Nyt on menossa 9 päivä Atkinsin induktiovaihetta ja olen tänä aikana kirjannut säntillisesti kaiken minkä olen suuhuni laittanut. Huomaan kirjanpidostani että näin syöden en saa tarpeeksi kaliumia (puutos noin 50%) D-vitamiinia ja magneesiumia. D ja Mg puutokset hoituvat näemmä monivitamiinipillerillä mutta kaliumille en ole löytänyt mitään hyvää lähdettä, onko jollain tietoa olisiko jonkin valmistajan pillereissä sitä ?
Muutenhan tämä voi käydä vaaralliseksi kun kerran kalium on niin tärkeä sydämelle.
Muutenhan tämä voi käydä vaaralliseksi kun kerran kalium on niin tärkeä sydämelle.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Hei. Ole varovainen vitamiinipillerien suhteen. Valtaosassa on synteettisiä vitamiineja, mukaanlukien synteettistä D vitamiinia. Vitamiinit foorumissa aloitin päiviä sitten ketjun "Vitamiinilisien ongelmallisuus" missä käsitellään näitä. Jotkut muut myös lisäsivät tärkeitä asioita lisien ongelmallisuudesta. Ja vielä, useimpien pillereiden Mg on huonosti imeytyvässä muodossa, esim. Mg oksidi. Ja pillereiden magnesium stearaatti on lisäaine josta sanotaan että se jopa 90-prosenttisesti estää varsinaisten tehoaineiden imeytymistä. Kaliumia et taida saada tarpeeksi pillereistä.
Kaliumin tarve on useita grammoja per vrk., ja niissä lisissä missä on K mukana niin sitä on harvoin edes yli 100 mg.
Mg:n suhteen sanotaan että optimaalinen määrä per vrk. on jopa 500 tai 600 mg. Viisaimmiten tekee kun ottaa tämän määrän luonnollisesta ruoasta eikä epäilyttävistä lisistä. Samat sanat kaliumista. D vitamiinin suhteen tekee viisaasti kun ottaa sitä rasvapitoisista eläinkunnan tuotteista missä sitä on luonnostaan. Kaikkia synteettisiä D vitamiineja kannattaa välttää. Jostain luin että kun ottaa aurinkoa kohtuudella niin elimistö muodostaa yli 1000KY D vitamiinia per vrk. Nyt taitaa olla aika jolloin kannattaa etsiytyä aurinkoon ottamaan tätä hyötyä itselleen. Kyse taisi olla jostain puolesta tunnista, se riittäisi turvaamaan tuota määrää D:tä.
1,6-3,5 grammaa/vrk, joten kyllä noihin rajoihin pitäisi päästä ihan ruokavaliolla, kun käyttää runsaasti kasviksia, maitotuotteita ja marjoja. Merisuolassa on kalium ja magnesium oikeassa suhteessa. Liäksi kaakaojauhe on hyvä kaliumin lähde..
D-vitamiininn osalta voin sanoa, että yleensä elintarvikkeisiin lisättävä D-vitamiini on kasvikunnasta peräisin olevaa D2:ta, joka imeytyy huonosti, kun se auringonvalosta saatava on D3:ta. Jos ottaa talviaikana D-vitamiinia pillereinä, niin kannattaa valita D3, koska se imeytyy hyvin.
Niin, sinähän Kiril syöt 100 grammaa kaakaojauhetta päivässä. No meneehän se siinä kun pellillinen pullia. Tosin vain viidennes rasvaa, joten et kelpuuta.
Kalium säätelee solun sisäistä toimintaa. Päivittäinen tarve 2500 Mg (Seppo Turunen: Ihmisen ravitsemus).
Tässä ärkeimmät lähteet ravinnosta
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2192&fuclass=all&specdiet=none&items=100&from=top&portion=100g&lang=fi
saa mm. kaloista, katkaravuista ja herkkusienistä (muistaakseni kylläkin D2:sta, mut on sekin parempi kuin ei mitään).
Ite otan magnesiumin pillereinä.
Kaliumia saa myös avokadosta (ja banaanista joka ei nyt kuulukaan atkinsiin).
Kannattaa välttää liikaa natriumin saantia, koska se natriumin ja kaliumin välinen suhde vaikuttaa sydän- ja verisuonitauteihin.
Ensimmäinen veikkaukseni on että et ole.
Käyppä siis vaikka kirjastosta hakemassa kirja.
mutta, heh. Tässä painoksessa on tapahtunut painotalossa virhe ja sivut 268-269 puuttuu, kirja on 'Tri Atkinsin uusin painonpudotusohjelma'. Noilla sivuilla on just toi lisäravinnejuttu. Vai mitä muuta tarkoitit ?
taisin tarkoittaa.
miten tämä liittyy Atkins dieettiin, jossa syödään keskivertoa reippaamin proteiiniä (ja myös kaliumia). Seuraava lainaus tulee kirjasta Tri Atkinsin uusin dieetti: Read me 2005 "Kalat kuten lohi, turska, kampela ja sardiinit hyviä kaliumin lähteitä. Kaliumia on myös vihanneksissa, kuten parsakaalissa, herneissä, limanpavuissa, tomaateissa, perunoissa (erityisesti niiden kuorissa) ja vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa, lehtisalaatissa ja persiljassa. Hedelmistä merkittäviä määriä kaliumia sisältävät sitrukset, omenat, banaanit ja aprtikoosit (erityisesti kuivattuna).
Kyllä aminohapoista saa paljon enemmän kaliumia kuin hiivaleivästä. En oikein todellakaan ymmärrä mistä moinen kalium hässäkkä. Jos syöt järkevästi sen 2g/kg protskua/vrk niin varmasti saat riittäväsi kaliumia. Magnesiumin saanti on useimmilla, etenkin aktiivisesti liikkuvilla, muutenkin riittämätön eli lisäravinteesta suositan sen ottamista. Aktiiviliikkujalle 500mg/ vrk minimissä. D-vitamiinia voi ottaa vaikka Omega 3 öljyn mukana sekä siitä monivitamiinitabletista.
Ihmiset panostavat mielestäni aivan liian vähän vitamiini ja hivenainetarpeisiinsa. Esim. omega rasvahappoja syödään aivan liian alhaisia määriä, jos niitä lisäravinteina nyt ollenkaan nautitaan. Nämä seikat tosiaan eivät millään tavalla liity Atkinsin ruokavalioon, mutta on erittäin tärkeää, että olet tiedostanut näiden seikkojen merkityksellisyyden ! *peukku pystyssä*
Kirjastoreissu voisi olla paikallaan. Ravitsemustieteen kirjallisuudesa löytynee muutamia hyödyllisiä kirjoja. Älä lainaa mitään 70-luvulla tehtyjä opuksia, sillä useat tiedot ovat muuttuneet niiltä ajoilta.
Muista myös säännöllinen liikunta, joka on kaikista tärkein sydän ja verisuonitautien ehkäisijä. 30min 3krt viikossa tai 2 x 1tunti hikiliikuntaa.
Eilisen osalta pääsin jo sitten kaliumin suhteen suosituksen lähelle. Pitää syödä sitten enemmän parsaa ja pinaattia. Tämä on vähän hifistelyä mutta kun innostuin tekemään ohjelman tätä ruokapäiväkirjaa varten joka laskee kaikki arvot ilman mitään eri vaivaa niin...
Proteiinia on tullu syötyä keskimäärin 1,6 g/kg, pitänee lisätä sitäkin sitten jos 2 g/kg on suositus.
Kyllä aloin myös liikkumaan, käyn kuntosalilla arkisin noin puolituntia päivässä. Energian kulutuksesta näyttää noin 10% prosenttia menevän nyt liikunnalla
Niin liikkuvalle ihmiselle 2g/vrk/rasvaton painokilo. Mutta laihduttavan ihmisen on hyvä huolehtia riittävästä proteiinin saannista.
Kaksi teelusikallista Kaakaojauhetta ja saman verran hedelmäsokeria kaksi desi vettä ja kaksi desiä rasvatonta maitoa. Voi nauttia kylmänä tai lämpimänä. Hiilarit ovat hitaasti imeytyviä ja myös niukkoja tuossa määrässä.
on tullut hitaasti imeytyvä? Rasvaton maito pois ja tilalle täysmaito. Sokeria ei tarvita ollenkaan.
Kuohukerman kanssa kaakao maistuu kaikkein parhaimmalta, eikä sitten mitään vettä laimentamaan herkkua.
lukea näitä sun hedelmäsokerijuttuja. Jospa lopultakin ottaisit asiasta selvää, kenties jopa ihan itse?
poliisin kanssa?