Hei te viisaat!
Haluaisin pudottaa painoani hieman sekä kiinteytyä. Saanko tarpeeksi liikuntaa, jotta laihdutukseni olisi tehokasta. Paino 54kg, pituus 167cm. Liikun seuraavasti:
Ma: Juoksulenkki 40 min, Balettitunti 90 min
Ti: Kävelylenkki 60 min, jazz-tanssitunti 90 min
Ke: Juoksulenkki 40 min, balettitunti 90 min
To: Kävelylenkki 90 min
Pe: Juoksulenkki 40 min, jazz-tanssitunti 90 min
La: Vapaa
Su: Kävelylenkki 90 min
Yritän syödä terveellisesti. Minulla on karkkipäivä kerran viikossa enkä muutenkaan syö mitään roskaruokaa. Syön kevyttä ja terveellistä ruokaa (hedelmiä, marjoja vihanneksia) Ruisleipää syön aika paljon. Onko se kovin paha? Kun siinä on niin paljon hiilareita...
Haluaisin pudottaa painoani hieman sekä kiinteytyä. Saanko tarpeeksi liikuntaa, jotta laihdutukseni olisi tehokasta. Paino 54kg, pituus 167cm. Liikun seuraavasti:
Ma: Juoksulenkki 40 min, Balettitunti 90 min
Ti: Kävelylenkki 60 min, jazz-tanssitunti 90 min
Ke: Juoksulenkki 40 min, balettitunti 90 min
To: Kävelylenkki 90 min
Pe: Juoksulenkki 40 min, jazz-tanssitunti 90 min
La: Vapaa
Su: Kävelylenkki 90 min
Yritän syödä terveellisesti. Minulla on karkkipäivä kerran viikossa enkä muutenkaan syö mitään roskaruokaa. Syön kevyttä ja terveellistä ruokaa (hedelmiä, marjoja vihanneksia) Ruisleipää syön aika paljon. Onko se kovin paha? Kun siinä on niin paljon hiilareita...
Vastaukset 8
Vanhimmat
Tosin ma ja ti tai ke voit jättää toisen liikunnan väliin, jos kropasta sille 'tuntuu'. Vaikea sanoa, kun en tiedä sun liikunnallista taustaa, mutta oletan, että liikunta on ennenkin kuulunut sun elämääsi oleellisena osana. Jos ei, niin 'tyhjästä' aloitamiseen tämä on aivan liian rankka ohjelma.
Ruisleipä on hyvää ja siinä on hitaita hiilareita. Voit syödä sitä turvallisin mielin. Muista huolehtia vitamiini ja hivenainetarpeistasi sekä tietysti kalkista.
haluat laihtua??? Tuolla liikuntamäärällä sinä olet tai ainakin sinusta tulee (en tiedä koska olet liikuntaurasi aloittanut) timmi ja lihaksikas. Kiloiltasi olet jo nyt ihan terveellisen alarajalla. Lihakset painaa enemmän kuin läski.
Ihan liikaa liikkumista. Ei tuolla määrällä palaudu kunnolla. Siitä seuraa ns. ylikunto, ja se se vasta vittumaista on: tunnet uupumusta, ehkä voimattomuutta, lihakset tuntuvat väsyneiltä ja kivistävätkin normaalia pidempään, yöuni pätkii ja unensaanti voi olla vaikeaa... kaikkea tommosta, tiedän kokemuksesta.
5 kertaa viikossa riittää sulle (ja kaikille), ja kovaa vain 1-2 kertaa viikossa. Ja välillä on oltava koko viikko urheilemati.
Kiitos teille. :) Onhan siinä liikuntaa melkoinen määrä, mutta mitä voin tehdä ku tekee vaan mieli lenkille? Olen jäänyt siihen koukkuun. Tiedän ylikunnosta, se on ikävää, mutta riippuvuus liikkumiseen on aika kova. Lisäksi odotan innolla liikkumisen tuloksia. On palkitsevaa tuntea, kun saman lenkin jaksaa juosta nopeammin ja sitten voi pidentää lenkkiä. Olen harrastanut aina liikuntaa. Jalkapalloa, voimistelua, kuntosalia, tanssia ja keväisin aloitan aina lenkkeilyn. Talvella en oiekin tykkää juosta. Mä niin kovasti haluaisin kiinteän vatsan ja pepun. :) Mulla on mahassa sellanen rasvamöykky. Ei ehkä suurimmasta päästä, mutta silti. Jenkkiksetkin löytyy ja sisäreisissä on höllyvää ihraa. Haluan niistä eroon ja mikä on parasta, liikun koska rakastan liikkumista.
Esimerkiksi tavata ystäviäsi. Liikunta-aikataulusi näyttää siltä, ettei elämässäsi ole työn/ koulun lisäksi muuta kuin liikuntaa. Voisithan vaikka keksiä jonkun ei-liikunnallisen harrastuksen tai tosiaan käydä kavereiden kanssa shoppailemassa tai kahvilla jne. Sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä, ei liikunnalle kannata pyhittää koko elämää ja tehdä siitä itselleen suunnatonta pakkomiellettä.
Olet oikeassa. Sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä, mutta ne ovat kunnossa. Olen seurustellut kohta 3 vuotta onnellisesti, eikä liikuntani ole haitannut sitä ennekään. En ole juuri nyt koulussa ja tällä hetkellä teen "pätkätyötä" tai miksi sitä nyt kutsutaan. Käyn yhdessä paikassa 2-3 päivänä viikossa töissä. Ja toisessa paikassa 2 kertaa viikossa. Silti minulta löytyy aikaa ystäville, seurustelulle sekä töille. :) Tanssitunneilla näen kavereitani. En ole tehnyt urheilusta rääkkiä vaan teen sen omasta vapaasta halusta. Ainut mikä inhottaa on se, että tulokset eivät vielä näy, mutta kaikki ajallaan. Tänään lenkki jäi väliin. Ihan vaan siksi, että joku neuvoi, että joko ma, ti tai ke päivän lenkki kandee jättää väliin. Kokeilin neuvoa sillä jalat on vähän tukossa eilisestä lenkistä. Mutta kiitos paljon kaikille vastanneille ja saa muutkin kommentoida! thänks.
Oletko tietoinen, että tunti treenin jälkeen on syötävä kunnolla oikeaa ruokaa muuten menettää lihasmassaa. Ja se lihashan on työlästä saada takaisin. Ja läskiä et voi paikallisesti poistaa mutta treenaamalla tiettyä lihasta voit saada paremman muodon. Tosin en usko, että sinulla voi noilla mitoilla paljon löysää hötöä olla. Olen sinua 10 cm lyhyempi ja painan 50 kg. Ja ei mulla kauheesti ylimääräistä ole. Olethan ottanut myöskin huomioon sen, että me kaikki olemme eri mallisia etkä voi saada itseäsi näyttämään joltakin mallilta. Sinun on vaan hyväksyttävä omat piirteesi. Onnea hyvän harrastuksen (liikunnan) parissa ja muista syödä niin ettet tunne nälkää kuituja (hyviä hiilareita), proteiinia ja hyviä pehmeitä rasvoja. Vältä sokeria, valkoista jauhoa ja kovia rasvoja. Nälässä menetät lihasta! varo sitä. Tuolla liikunta määrällä pysyt solakkana kun syöt oikein.
Ruokavalio on tärkeä ja syön ihan kunnolla. Tiedän, että ruoan merkitys on suuri. Olen puolittanut syömäni ruoan määrän, kuitenkaan olematta syömättä. Paino ei vain tipu! Tosin, maltti on valttia. Tänään treenasin soutulatteella 45 min ja tein päälle vatsoja, kun en illalla pääse tanssitunnille, enkä lenkille. Sain juoksukiellon pahan penikkataudin vuoksi, mutta heti kun jalat antaa juosta, aloitan sen HIIT:n. (High Intensity Interval Training) Mulla on kovia odotuksia sen suhteen. Olen nimittäin päättänyt kiinteytä ja polttaa kaiken rasvan, mikä mulla kehossani on. En halua olla kuin mallit, mutta haluan olla kiinteä ja hoikka. Näin se menee. Paino on nyt vähän päälle 53. Tavoite on alle 50 (47-48kg) Oi, sinne on vielä piiitkä matka.