Tavoitteena ois saada lihasta. Millaisilla painoilla ja toistoilla siis sitä saa parhaiten?
Tuntuu vaan jotenkin turhalta vetää maksimi painoilla pari toistoa. Vai pitääkö vetää vähän pienemmillä enemmän toistoja?
Tuntuu vaan jotenkin turhalta vetää maksimi painoilla pari toistoa. Vai pitääkö vetää vähän pienemmillä enemmän toistoja?
Vastaukset 6
Vanhimmat
"Millaisilla painoilla ja toistoilla siis sitä saa parhaiten?"
Niin isoilla painoilla, että saat juuri ja juuri tehtyä 8-10 toiston sarjoja. Ruokaa riittävästi.
Ei ole kuitenkaan noin yksiselitteinen juttu. Aiheesta voisi kirjoittaa vaikka kirjan. Ajan kanssa opit kyllä treenimetodeja, palautusmetodeja, ruokavalioon liittyviä asioita yms. Ei muuta ku salille vaan!
www.pakkotoisto.com
Katsoppas tuolta, niin löydät kaiken tarvittavan tiedon.
Lihas kasvaa toistoalueella 3-15. Normaalisti käytetään aluetta 6-10.
Omista kokemuksista sanoisin, että kaikkia alueita ja toistovariaatioita kannattaa käyttää sykeittäin, kuitenkin pitäen pääpainon alueella 6-7 ja 9-10. Käytännössä tarkoittaa sitä, että pitkällä ajanjaksolla käytät lähes yhtäpaljon toistoalueita 6-7 ja 9-10, jotka ovat n. 80-90 % treenin kokonaismäärästä. Loput 10-20 % jakautuu alueille 3-4 ja 12-13.
Ja painot alussa sellaiset, että saat samalla painolla kolme hallittua sarjaa joissa kaikissa yhtä paljon toistoa. Kokeneilla, ja HUOM! vain kokeneilla, eli yli 5 vuotta treenanneilla sellaiset, että kahta sarjaa ei tule samalla painolla. Ainakin kun mennään toistoalueelle 6 ja siitä yli.
Hiffasitko?
Kuulin toiselta et vähän toistoja isoilla painoilla. Ja sun on nyt et enemmän pienemmillä... mitä eroa?
Kokeilemalla se selviää mikä toimii. Ota nyt ensin vaikka 10 toistoa. Siitä on hyvä aloittaa.
no jos sä olet vielä aloittelija niin tee ensin vaikka vuosi lähinnä 10 toiston sarjoja että lihaksistosi ja jänteesi varmasti tottuvat kasvaviin painoihin.
sitten laajennat siten että teet peruslikkeillä vähän lyhyempiäkin sarjoja esim. vaan 5 toistoa. tee kuitenkin myös edelleen noita kymppejä ja ehkä 12 tai jopa 15 toistoisiakin. jaloille voi sit harkita myös välillä
20 toistoakin.
lämmittele treenattava lihasryhmä aina hyvin. käytä sellaista tekniikkaa ettet loukkaannu.
pyri aina nostamaan painoa liikkeissä tekemälläsi toistomäärällä.