Aloitin tässä muutama viikko sitten kotijumppaamisen, mutta tahtoisin tietää mikä olisi hyvä määrä tehdä esimerkiksi selkä- ja vatsalihasliikkeitä päivän aikana, kuinka usein ja millaisin liikkein? Olen seurannut kaikenlaisia terveyslehtiä, tottakai, mutta kun joka lehdessäkin sanotaan eri liikeiden olevan tehokkaita. Mistään monimutkaisesta en koskaan ole innostunut. Olen tehnyt muiden liikeiden lisaksi vain 30 vatsalihasta/pvä, aina 15 kerrallaan eli kaksi kertaa päivän aikana, joka sekin jo tuntuu todella lihaksistossa. Tarkoitus olisi saada vähän vyötäröä näkyviin, kun muuten olen sellainen puupökkelö. :)
Treeniä, treeniä, lisää treeniä?
vesiholisti
51088
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 4 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Etkä siis käytä mitään lisäpainoja tai vastusta oletan, koska kyseessä kotijumppaaminen? Ja tuntuu lihaksissa?
Katso netistä hakusanalla tai niistä terveyslehdistä erilaisia liikkeitä ja vaihtele niitä. Ne voivat vaikuttaa eri lihasryhmiin, niin ei tule treenattua yksipuolisesti. Oikeaa määrää voi arvioida sillä, että lihaksissa pitää tuntua sitä poltetta. Peräkkäisinä päivinä ei kuulemma kannata harjoittaa samoja lihaksia, jotta saavat palautua ja voimistua :)
tosiaan kiitos kovasti, en tiennytkään että täytyisi jotain välipäiviäkin pitää. mutta ehkäpä se tästä :)
tuo ohjelmasi pitää sisällään, mutta tee nyt edes kotona kunnon kuntopiiriä.
Vatsalihasten tekemisessä kannattaa tehdä kolmen sarjoja eli 3 x 15 samaan syssyyn. Samoin selkälihasten ja muiden liikkeiden kanssa.
Eli googlaa vaikka kuntopiiri sanalla ja tee tunnin mittainen jumppa hetki joka toinen tai joka kolmas päivä kotona. Muista lämmitellä kunnolla ennen kuin aloitat liikkeet. Marssia ja hölkkää paikallaan ja käsien nostoja tms. Voit korvata tämän jumppa-hetken myös reippaalla kävelylenkillä.
Valitettava tosi asia on vaan se, että kotijumpat eivät koskaan ole niin tehokkaita kuin ryhmäliikunta. Pari ryhmäliikunta tuntia voisi tehdä terää...
Ja taas kerrataan. Paikallista laihtumista ei ole eli vatsalihasliikkeet eivät laihduta vatsankohdalta läskiä pois. Vaikka ne lehdet muuta väittäisivätkin... huokaus.
Moi!
Kysyisin sulta, kun tuppaat tietämään liikunnasta yhtä sun toista :)
Kun sä sanoit että vatsat kannattaa tehdä kolmen sarjoissa, niin tarkoitatko että 15 vatsaa, sitten pieni tauko, sitten taas 15 vatsaa ja tauko ja taas 15 vatsaa? Vatsalihaksia pitäisi tehdä niin monenlaisia, että tulen hulluksi! kuulostaako sellainen yhtään järkevältä, että jos teen 4-6 kertaa viikossa 3x15 tavallisia vatsoja, sitten 3x15 sivuttain ja 3x15 sivuttain..? Anteeks sekava teksti :)) Mutta riittääkö tuo? Olen aloittanut sauvakävelyn ja ajattelin kokeilla jos jaksaisin vaikka joka ilta hyppiä edes 10min hyppynaruilla (tuskin).. välillä saatan innostua myös pyöräilemään ja kaikenlaista liikuntaa harrastamaan, mutta noita lähinnä.. kunto ei ole edes huono, vaan todella huono :(
Kiitos jos jaksat vastata!