Jos menen salille ja teen pienemmollä painoilla 25-30 sarjoja.. Niin onko siitä mitään hyötyä? Kasvaako lihas kestävyys ja/tai lihas yhtään.. Vai onko se aivan hyödytöntä?
Kiitokset vastauksista jo etukäteen...
Kiitokset vastauksista jo etukäteen...
Onko hyötyä pitkistä toistoista
Hmn..
6754
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Lihaskestävyys hyötyy ja saattaa lihaskokokin kasvaa... kukapa tietää...
verisuonet kasvaa ja se luo edellytykset koville sarjoille tulevaisuudessa opit tekniikan paremmin..
no jos sä haluat massaa ja voimaa niin pääsääntöisesti pitäisin kyllä toistot
alueella öbaut 4-12. sit treenin lopuksi voi vähän pumppailla pidenpiäkin sarjoja jos siltä tuntuu.
reisille ja pohkeille jotku tosin suosittelee pidenpiäkin sarjoja tyyliin 20 toistoa. voihan niitä varmuuden vuoksi tehdä kunhan on ensin ahkeroinut isommilla painoilla.
Voimakestävyys tuossa paranee.
Maksimivoima ja nopeus kärsivät enemmän tai vähemmän.
Tuttavani oli taannoin ensimmäistä kertaa lähdössä Itävaltaan pikiin rinteisiin laskettelemaan.
Kotipuolessa rinnepituudet loivalla puolella noin 250m.
Itävallassa alastuloaika loivimmillaan rauhallisesti 10-20min.
Kaveri teki suosituksestani säännöllisesti 3kk ennen lähtöä pitkää kyykkysarjaa, 30-50 toistoa.
Etupäässä puolikyykkyyn, myös syvään, 20 - 40%:n kuormilla.
Väitti ainakin jaksaneensa kavereitaan paremmin jotka simahtivat toisena päivänä puoleen päivään.
Heidän lähtötasoaan en tiedä.
Tämä tuttavani oli harrastanut "normaalia" perusvoimapunttia.
Tsrkoitukseni olisi saada penkistä enemmän nousemaan, mutta en tahdo lihas massaa lisää? Penkki nostoa tarvitsen tulevissa pääsykokeissa... Vai olisiko joku muu keino millä saan penkkiä nousemaan, mutta kädet eivät kasvaisi??
Ulosmittaa maksimitaso lyhyillä sarjoilla.
Lyhyttä pyramidia, 3x3 2x2 1 2x2 3x3.
siten että tuo ykkönen on "oikea" maksimi tai ainakin hyvin lähellä.
Ei lihakset pullahda.
Välillä pelkkää maksimivoimaa.
Väliin kontrastivoimaa, max. 5 toistoa.
Jos sapuskat kunnossa niin rankemman jälkeen alkaa näkymään ojentajapuolella.
Eikä se kasvu niin helpossa ole!
Pitkillä sarjoilla näivetät itsesi kestovoimatasolle.