Niin liikunta on kohillaan mutta syömiset retuperällä.! Yrityksenä siis olis laihduttaa ja tarkotus syödä n 1200 kcal päivässä mutta mitä?
Antakaas vinkkejä. Niin ja budjetti on tiukka, käytettävissä on 20€ viikossa. Olen siis nainen pituutta 170cm ja painoa huikeat 97kg
Antakaas vinkkejä. Niin ja budjetti on tiukka, käytettävissä on 20€ viikossa. Olen siis nainen pituutta 170cm ja painoa huikeat 97kg
Vastaukset 3
Vanhimmat
Syö tavallista ruokaa, tai siis OIKEAA ruokaa, niin ei tule napostelunhalua. Pelkistä välipaloista tulee helposti enemmän energiaa kuin oikeista aterioista. Älä siis jätä aterioita väliin.
Jotta ruuasta saisi vähemmän energiaa kuin kuluttaa, tärkeintä laihduttajalle on lisätä kasvisten osuutta ruokavaliossa (ml. hedelmät ja marjat). Lautasmalli on yksinkertainen opas tässä, eli täytät lautasesta ensin puolet kasviksilla (salaattia tai kypsennettyjä kasviksia tai molempia), sitten neljänneksen sillä "varsinaisella ruualla" ja lopun neljänneksen perunalla, pastalla tai riisillä. Jälkiruuaksi ja välipaloiksi hedelmiä ja marjoja.
Valitse kuitupitoisia viljatuotteita (esim. leivässä pitäisi olla vähintään 6 % kuitua).
Kaikkein rasvaisimpia syötäviä on tietysti hyvä välttää, mutta kokonaan rasvasta ei pidä luopua, koska silloin rasvaliukoiset vitamiinit eivät imeydy. Hyviä rasvanlähteitä ovat kasviöljyt (erityisesti rypsi-) ja kala.
Koska proteiini pitää parhaiten nälkää, pidä huoli siitä, että jokaisessa varsinaisessa ateriassa on jotain proteiinipitoista (lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita tai palkokasviksia).
Syö säännöllisesti, 3-4 tunnin välein, niin verensokeri ei laske liikaa eikä tule makeanhimoa.
Halvimmalla pääset, kun laitat ruokasi itse ja käytät sesonkituotteita. Kotimaiset juurekset ja kaali eivät maksa paljon mitään. Jos kokoliha tuntuu kalliilta, ajattele, että se on kaikki syötävää toisin kuin esimerkiksi broilerin koipireidet, joista suurin osa on luita ja nahkaa.
aamiaiseksi puuroa ja marjoja
lounaaksi tummaa riisiä/pastaa, kasviksia ja kanaa
välipalaksi hedelmiä
illalliseksi kasvissosekeitto/kasvismuhennos ja ruisleipää
iltapalaksi rasvaton, maustamaton jogurtti ja hedelmiä ja marjoja
ruokajuomaksi maito
Itsekin pitäisi tuohon ruokaan panostaa ja urakalla, mutta yksi kohta tökkii aika megalomaanisesti: mistä saada marjoja, kun ei ole vielä marjakausi alkanut? Budjetilla tässä myös eletään, enkä viitsisi lähikaupan pakastemarjoja pahemmin ostella, senverran hintaa kamalla on. Omassa pakastimessa on jonkin verran mansikoita viime kesältä, mutta tuon ohjeen mukaan nekin olisi käytetty jo alle viikossa.
Eihän tuo nyt tätä laihista kaada, mutta voisi piristää aikamoisesti - ne jatkuvat hedelmät alkavat jo ottaa päähän! :D Tuoreita marjoja söisin vaikka kuinka, jos olisi paikka mistä kerätä (isossa kaupungissa on paha asua :D) ja jos marjakausi olisi läpi vuoden. Että sellaista tällä kertaa.