Eli haluaisin tietää onko tämä hyvä treeniohjelma?Kaikilla muilla liikkeillä haen massaa mutta penkkiin haluaisin lisää vomaa.päivä1:olkapäät,rinta,ojentajat,selkä .Rinta penkki 12,10,8,6 vinopenkki: 2x12 pullover:2x12 vipunostot 2x12 Olkapäät: pystypunnerrus:2x12 viparit sivuille 12,10,8 pystysoutu2x12 Ojentajat: ranskalainen punnerrus2x12 ojentajat käsipainolla2x12 Selkä: kulmasoutu 2x12 alatalja 2x12. päivä 2. jalat,hauis vatsa.Jalat: kyykky 12,10,8 Hauis: hauiskääntö tangolla:2x12 keskitetty hauiskääntö: 2x12 hauiskäänto rannetta kiertäen käsipainoilla:12,8 Vatsa: vatsarutistus 3x50 jalkojennosto:2x50 päivä3: sama kuin päivä1. päivä4:sama kuin päivä2. eli kannattaisiko tuossa ohjelmassa jotain muuttaa vai onko hyvä?Kirjoitus voi olla vähän sekavaa mutta se johtuu siitä että olen väsynyt.
ohjelma arvosteltavaksi
massatreenari
3409
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
kuinka kauan olet trenannut? alottelijalle hyvä ohjelma, mutta "kokeneelle"...
toi sun 1.treenipäivä on aivan JÄRJETTÖMÄN rankka! ...siis jos vedät kaikki liikkeet täysillä. noin suuri liikehajonta noin monen lihasryhmän välillä ei takaa parasta mahdollista tulosta jos tavotteena on lisää massaa! teet esim samassa treenissä sekä tasa,että vinopenkkiä! miksi? uskallan väittää että jommankumman liikkeen teho jää minimaaliseksi jos ensimmäinen liike on tehty täysillä ja loppuun! tee ne vaikka vuorokerroin: 1.päivänä tasapenkki ja 4.vinopenkki!
kuinka monta kertaa treenaat viikossa? koska tuo jako on hieman erikoinen ja liikkeitä per treeni on yksinkertaisesti liikaa! kuinka kauan sun treeni kestää? luulisin että liian pitkään...
itse pidän 7 liikettä per treeni ehdottomana ylärajana! mieluiten 6... joissa jokaisessa teen 3 sarjaa (saatan tehdä 4 tai jopa 5 sarjaa jos tuntuu siltä, että lihakset on poikkeuksellisen vastaanootavaisia) ja loppuun asti! periaatteella etten koskaan tee yli 12 toistoa, ja mikäli ne 12 toistoa tulee niin seuraavaan sarjaan lisää painoja...aina siihen asti ettei enää tule sitä 12 toistoa! ei kuitenkaan liikepuhtauden kustannuksella...
mutta jos sun ohjelma toimii SULLE niin älä tietenkään sitä turhaan muuta! sanoipa täällä kuka tahansa, mitä tahansa.... ;)
laittaisin selälle oman päivän ja maastaveto kuvioihin ehdottomasti, ja jos penkissä voimaa haet niin jätä pystypunnerrukset vähemmälle, hidastaa penkin kehitystä jos kovaa niitä väännät. vinopenkki käsipainoilla. eli ekast päiväst jäis selkä pois jolloin jaksat keskittyä penkkiin kun tiedät ettei tarvi selkää treenata. jalkoihin voisit lisätä ojennukset ja koukistukset. ja rintapäivästä ottaisin pois vielä flyesit eli vipunostot rinnalle tai voit tehdä sitä pulloverin kanssa vuoroviikoin. ja kun 4 päivän kiertoa teet niin ota yksi päivä kevyt penkki sekä ojentajia ja vaiks habaa. ja muista syödä sairaan hyvin, kova treeniohjelma on sulla.
Ellei tämä tehoa hyvin:
"Vatsa: vatsarutistus 3x50 jalkojennosto:2x50"
Niin ota kunnon lisäpainon kera tuo vatsarutistus. Eli 10-15 toistoa max. Jalkojennostossa pahempi käyttää lisäpainoa, mutta jos on kulmansäätömahdollisuus, niin mahdollisimman pystyyn levy ja tarkkailua suoritustekniikkaan (rauhallisesti), sekä jalat mahd. suorina. Eli ei sellaista nopeutettua kitkutusta, mitä usein näkee lonkankoukistajia pääasiassa käyttäen.
Itsellä alkoi vatsalihastreeni vasta sitten toimia, kun unohdin nuo maratonsarjat. Nykyään riittää loistavasti 2 kovaa sarjaa 2 krt/vko. Ja tulokset ihan eri luokkaa kuin ennen!