Hei olen 16 vuotias poika painan 112KG.
Päätin aloittaa elämäntapamuutoksen Kuukausi sitten.
Hölkkään 4 kertaa viikossa, hypin trampoliinilla 2 tuntia sekä poljen tunnin kuntopyörää.
Paljonko suunnilleen tällä liikunnalla voisi pudottaa jouluuun mennessä.
Kiitos vastauksista etukäteen.
Päätin aloittaa elämäntapamuutoksen Kuukausi sitten.
Hölkkään 4 kertaa viikossa, hypin trampoliinilla 2 tuntia sekä poljen tunnin kuntopyörää.
Paljonko suunnilleen tällä liikunnalla voisi pudottaa jouluuun mennessä.
Kiitos vastauksista etukäteen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
ihan henkilökohtaista, jokainen laihtuu eri tavalla, tuolla liikunalla kyllä laihtuu lähes jokainen aika hyvin mutta ruokavalio vaikuttaa suuresti kans, jos liikut kuten sanoit ja mässäät roskaruokaa ja syöt muutenkin paljon päivässä niin tuo liikunta voi olla jopa laihduttamisen kannalta turhaa, tuohon hyvä ruokavalio niin varmasti laihdut haluamaasi painoon, aikaa tosin sihen ei voi sanoa koska on niin henkilöstä kiinni, tsemppiä sulle, itse taistelen samasta asiasta :)
Mutta laskin erään ohjelman avulla, että päivittäinen kaloritarpeesi on noin (pituudeksesi arvioin noin 178 cm) 3110kcal ja jos haluat laihtua, niin syöt noin 2600 kcal per päivä. (Kulutuksesi sitten pienenee kun laihdut) Voit laskea itse oman peruskulutuksesi: http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
Saman nettiosotteen muilla sivuilla voit nähdä kulutusarvion, jotka on laskettu 80kg painavan ihmisen kulutuksen mukaan. Painavampi kuluttaa enemmän tehdessään samat harjoitukset. (tarkempi tieto vaatii rekisteröitymisen ja se onkin sitten maksullinen).
Hölkkäys (kevyt) kuluttaa viikossa kaloreita (mikäli aikaa kuluu viikon aikana 2 tuntia): noin 823kcal
Trampoliinilla 2 tuntia niin kuluu: noin 560
Kuntopyöräilytunti (kevyt) noin: 240 kcal
Muista että nuo oli vain noin lukuja. Voit itse kurkata laskentaohjelmaa: http://www.kalorilaskuri.fi/liikuntalaskuri.php
Tsemiä!
Ps. Älä laihdu liikaa, tytöt ei tykkää liian luisevista pojista!
En vastannutkaan kysymykseesi, joten jouluuun mennessä (mikäli syöt muuten normaalisti niin ettet liho tai laihdu) voit pelkän liikunnan avulla pudottaa
Kulutus viikossa: 1 623 kcal
Jouluun mennessä: 55 182 kcal
Painon pudotus: 7,88 kiloa/ 34 viikkoa
(Yksi kilo läskiä on 7 000 kcal, laskettuna noin-lukujen mukaan pelkän liikunnan avulla, mikäli siis syöt normimäärän niin etten liho tai laihdu).
Ne luvut oli laskettu tosiaan sit 80 kg painavan miehen kuluttamaksi ja siksi eivät vastaa todellisuutta sinun kohdallasi! Sinä kulutat enemmän...
...painon putoamiseen vaikuttaa ruokavalio. Eli kannattaa liikunnan lisäksi erityisesti kiinnittää huomiota siihen, että jättää suurimman osan herkuista syömättä, samoin kuin ruokailut mäkkärissä sekä pizza- ja kebabravintoloissa.
Tunti kevyttä kuntopyöräilyä kuluttaa siis noin 240 kcal, ja jo pelkästään syömällä suklaapatukan saat noin 300 kcal. Eli laihtumisen kannalta voit periaatteessa samalla lopputuloksella valita jätätkö suklaapatukan syömättä, vai ajatko reilun tunnin kuntopyörällä. (Tietenkin yleisesti terveyden ja kunnon kannalta on varmasti terveellisempää syödä hieman enemmän, ja kuluttaa saadut kalorit liikunnalla.)
Niin laihdut varmasti, mutta et menetä kalisarvoista lihasmassaa. Huom. lihas painaa läskiä enemmän ja on työlästä saada takaisin. Eli kannattaa syödä mahdollisimman paljon kuituja (hyviä hiilareita) esim.täysjyvä leipää, puuroa. Proteiinia myös riittävästi esim. maitorahkaa ja raejuustoa paljon. Vähärasvaista lihaa ja kalaa. Hyviä eli pehmeitä rasvoja ei saa unohtaa. Kiellettyjä sitten olisi sokeri kovat rasvat, valkoinen jauho. Ei tarvitse laihduttaa kun syö oikein niin kroppa solakoituu itsestään. Siis tietysti harrastat myös liikuntaa. Ja aina tunti treenin jälkeen kannattaa syödä kunnolla oikeeta ruokaa...muuten menetät lihasta. Kun tarkoitushan on päästä läskistä eroon. Peruna ja tumma pasta, täysjyvä riisi on myös hyvää. Sokeria kannattaa välttää koska se saa entisestään haluamaan lisää sokeria. Näillä eväillä minä olen solakka enkälaske kaloreita. Olen oppinut syömään oikeaa ruokaa niin että napa paukkuu ja (tietysti liikun). Ja ruoka on hyvää ja maukasta. kaikkea saa syödä kunhan huonoja sitten tosi vähän ja oikeeta riittävästi.
Jätä kaikki sokerinen ja pullamössö pois! Ja koeta jatkaa sitä kuntoilua vaikka välillä vituttaisikin. Sun ikäinen jätkä syö muutenkin päivässä paljon, eli älä ala stressaan siittä, kunhan vaan pidät huolen ettet ahmi mitään sipsejä tai kokista.
Rasvat lähtee ja oot helvetin kovassa kunnossa vuoden loppuun mennessä. Kunhan et vaan anna ittes lopettaa projektias.