Hei, olen lähtemässä ensi talvena tai seuraavan vuoden puolella matkalle ja haluaisin päästä bikinikuntoon. Olen lievästi lihava ja se näkyy myös vartalossani. Onko totta, että vain lievästi lihavat eli lähes normaalipainoiset laihtuvat hitaammin kuin enemmän lihat ihmiset? Jos näin on niin, millä tavalla kannattaisi laihduttaa että laihtuisi mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti? Olen syönyt nyt kaksi viikkoa enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia muun ruoan sijaan ja nälkä iskee yhä useammin kuin ennen, onko normaalia? mitä kannattaisi tehdä ja minkälaisia muita laihduttajalle sopivia ruokia on?
lue tää, ja vastaa
matkalle kuntoon
81124
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ei normaalia ruokaa pidä korvata hedelmillä ja vihanneksilla! Pitää syödä kunnon ruokaa lautasmallin mukaan ja säännöllisesti (esim. aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala). Lisää proteiineja ruokavalioosi, niin nälkä pysyy paremmin pois ja se myös ehkäisee laihdutuksen aiheuttamaa lihaskatoa. Googleta Energynet ja laske siellä oma päivän kulutuksesi, miinusta kulutuksesta 500kcal ja syö sitten sen verran. Jos päivässä tulee kalorivajetta se 500kcal, laihdut puoli kiloa viikossa, mikä on ihan sopiva tahti. Lisää myös liikuntaa (erityisesti lihaskuntoharjoittelua), koska se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lihaskuntoharjoittelu (esim. painojen nosto tai vastusharjoittelu) ehkäisee taas sitä laihdutuksen aiheuttamaa lihaskatoa.
että lievästi lihavat laihtuisivat hitaammin kuin runsaasti lihavat. Tai taas päästään tässä suhteellisiin asioihin. Jos oletkin normaalipainoinen ja puhut itsestäsi lievästi lihavana... ?
Nopein ja helpoin tapa on minun mielestä jättää kaikki sokeri, alko, vaalea leipä, pasta, riisi, peruna ja tietysti kaikki herkut pois ruokavaliosta. Suosia täysjyvä tuotteita ja protskuja sekä vihanneksia. 5dl vihanneksia joka päivä. Älä karta rasvaa vaan suosi oliiviöljyä, rypsiöljyä ja lisää omega3 rasvahapot ruokavalioosi. Helppoa vaivatonta etkä juodu kipristelemään nälässä. Lisäksi tuolla nykyisellä ruokavaliolla päädyt säästöliekille ts. aineenvaihduntasi hidastuu samoin laihdutus.
En kehoita mässäilemään rasvoilla, mutta kevyttuotteet eivät välttämättä ole niitä terveellisimpiä transrasvojen vuoksi.
Kiitos neuvoista! En oikein ole perillä mitä kannattaisi tehdä kun tuntuu että jokaisella on ihan erillaiset suositukset kuinka voi laihtua nopeimmin. Eikö peruna, riisi ja makaroni sovi muka laihduttavalle henkilölle?
Kun laihdutat niin varmasti toivot tuloksien olevan pitkäaikaisia tai jopa lopullisia ? Eli noudata terveellistä ruokavaliota, joka ei kuitenkan ole niin orjallinen ettet pystyisi noudattamaan sitä sortumatta. Laihduttaminen ja hoikkana pysyminen ovat aivan täysin valinnoista kiinni. Suosi ruuassasi paljon vihanneksia ja vältä kaikkea väritöstä eli pastaa, riisiä ja vehnäleipää. Lautasmallin mukaan syödessä ei tule syötyä liikaa niitä, jotka lihottavat.
Jos liikut päivittäin ja syöt terveellisesti tulisi sinun laihtua ja pysyä hoikkana. Tottahan se vain on, että mitkään poppaskonstit eivät toimi laihduttaessa vaan se on pitkäaikainen prosessi, joka vaatii malttia ja itsekuria. Ylipainoiset ihmiset laihtuvat nopeasti, koska hielle laihduttaminen on suuri elämäntapamuutos ja ylimääräiset kilot tippuvat luonnostaan pois terveellisen elämäntavan myötä.
Kun aloitat terveellisen elämäntavan ja jatkat sen noudattamista, huomaat pian ettei sinun enää tee mieli syödä epäterveellisesti. Muistaa kannattaa säännölliset ruoka-ajat ja runsas vedenjuominen. Itse syön neljän tunnin välein eli aamiaisen, lämpimän ruuan, välipalan, kevyen ruuan ja iltapalan. Napsiminen ruoka-aikojen välillä ei ole suotavaa !
Kannattaa myös muistaa että useat ruuat sisältävät paljon piilokaloeita. Esimerkiksi tuoremehuja ja hedelmiä syödessä ja juodessa kannattaa katsoa tarkaan ravintosisältö. Joissan niistä on niin runsaasti sokeria että ne vain lihottavat. heselmien sisällöt löydät esimerkiksi osoitteesta www.fineli.fi Vaikka tuloksia ei heti alkaisi näkyä, ei kannata lannistua. Alat tuntea elämätapamuutoksen kehossasi ja mielessäsi ja pian myös vaakalla. Tsemppiä !
ps. Kyllä perunaa, riisiä ja pastaa saa syödä, mutta vain lisukkeena kannattaa myös laskea ravintosisältö tarkoin niitä syödessä. Huom ! suosi maitotuotteissa kevyitä ja rasvattomia tuotteita !
mainitsemissa ruoka-aineissa korkea eli tämä tarkoittaa -yksinkertaisesti selitettynä-, että ravintoarvollisesti nämä ruoat eivät ole yhtä hyviä valintoja kuin matalan GI-luvun omaavat ruoat kuten täysjyvä tuotteet.
Hiilihydraatit sitovat muuten itseensä neljä kertaa itsensä painon nestettä. Eli jos syöt leipää, vihanneksia, riisiä jne. päivässä 1kg verran, turpoaa se vatsassasi 4kg:si. Mieti!
Pieniä valintoja päivän aikaan, jotka vaikuttavat oleellisesti jaksamiseen ja myös painonhallintaan.
Glykeemisestä indeksistä lisäinfoa esim.
http://www.yle.fi/akuutti/arkisto2003/071003_e.htm
http://www.terveysinfo.net/current.php?id=453
http://www.pienipaatospaivassa.net/syo.php?s=30
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/edueditor/presenter.pl?slideshow_id=43&slide_id=1328&language_id=1
http://www.collett.fi/sw639.asp
Syy siihen miksi neuvoja satelee eri suuntaisestikin on luonnollinen. Me kaikki olemme yksilöitä ja jokin juttu sopii toiselle paremmin kuin toiselle tai ainakin joku toinen 'löytää' itselleen sopivammaksi jonkun tietyn ateriakoostumuksen. Nopeita hiilareita välttämällä saat kuitenkin varmasti hyvää aikaan! Niiden välttäminen ehkäisee myös aikuisiän diabeetestä.
Opettele elintarvikkeiden ravintoarvoista lisää ja lue aina kaupassa tuoteselosteet ennen ostopäätöstä. Näin saat ruokavaliosi oikeasti remonttiin ja pysyviä tuloksia. Jojottelu ei ole terveellistä!
Vastaukset ovat olleet hyviä ja viisastun aina jonkin verran joka viestistä, koska laihduttaminen ei ole mitään tuttua puuhaa minulle. Oikeanlaisten laihdutusruokien valikoiminen tuottaa pään vaivaa, joten voisitteko mainita ruokia mitkä ovat hyviä laihduttajalle ja mitä esim itse suosittelisitte ja käytätte.
ja kevyt tuotteet eivät välttämättä ole parhaita valintoja. Allekirjoittanut syö myös, mutta erittäin valikoidusti, kevyttuotteita. Pääasiassa ostan muuta.
Kevyttuotteissa saattaa kalorimäärät olla pienempiä, mutta transrasvoja useat sisältävät. Nämä ovat sellaisia 'peikkoja' joita tulee kyllä välttää kovin. Ihminen kuitenkin tarvitsee osan päivän energiatarpeistaan rasvana. Eli tämä oppi rasvojen karttamisesta ei ole ihan oikea. Pehmeät rasvat tulisi kuulua jokapäiväiseen ruokailuun osana.
Linnki: www.kalorilaskuri.fi on melko hyvä myös.
Hyviä vinkkejähän tuossa yllä tul, tosin mä olen edelleen tuosta perunan, riisin ja pastan sekä vaalean leivän mättämisestä toista mieltä. Henkilökohtaisesti olisin laihtunut pysyvästi (enkä luultavimmin koskaan edes lihonnut), jos minulle olisi osattu neuvoa välttämään näitä tuotteita jo vuosia sitten.
Alkuperäiselle antaisin vinkin: Varaahan aika ravitsemusterapeutille niin saat ristiriitaisten tietojen sijaan tositietoa. Myös kirjastosta löytyy jonkin verran rasvitsemukseen liittyvää oikeaa tietoa, jos viitsii nähdä vaivaa ja tietää mitä etsiä. Kertoisin kernaasti jonkin kirjavinkin, mutta tämä pää on niin harva, ettei kirjojen nimet jää mieleen. Ainoastaan jokin oikeasti mullistava teos nimineen jää tähän päähän. Keskityn mielummin sisältöön :)
Osta seuraava kirja: 100 parasta GI-ruokaa WSOY Ola Lauritzon & Ulrika Davidsson.
Lisäksi WSOYltä löytyy aivan loistava ruoka-aine kirja... *miettii nimeä* noh eipä tule mieleen. Sellainen, jossa kerrotaan mitä missäkin ruoka-aineessa on ja mikä on terveellistä ja mikä auttaa mihinkin vaivaan/sairauteen jne.
Kyllä nämä seikat ovat sellaisia, jotka on hyvä opiskella itse. Kuten jo mainittu niin jokainen meistä on yksilö ja oman ruokavalion löytäminen vie aikansa ja vaatii perehtymistä.
Omega rasvahappoja sitten päivittäiseen ruokavalioon vähintään 1g/pvä. Muista myös vitamiini ja hivenainetarpeet.