Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Aloittelia kyselis hyvää ohjelmaa

    Perus tietoa musta eka:
    Paino:58kg
    Pituus:177
    Penkki60kg

    Voisko joku kokenut tehdä hyvän ohjelman mulle?
    6517
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 6

    Vanhimmat

    Ma:soutu käsipainoilla 3x12, ylätaljaa eteen 3x10, selän ojennus 3xmax, hauiskääntöjä 3x12, vatsaa 3xmax.

    Ke:penkki 3x8, kp-penkki 3x12, pystypunnerrus 3x8, dippi 3xmax, ojentajapunnerrus talja 3x15.

    Pe:Jalkakyykky 3x10xTANKO, jalkaprässi 3x15, reisiojennus 3x15, reisikoukistus 3x15, pohkeita 4x15-20.

    Tossa peruskauraa koska:1)ehdit palautua, 2)et riko itseäsi, 3)teet koko kropan läpi viikossa, mutta lepopäiviä on riittävästi, 4)kroppasi tottuu liikkeisiin, 5)opit PERUSTEET.

    Tollai 4-10 viikkoa, sitten muutetaan jotenkin. Esim 4 treeniä viikko tai lihasryhmiä/treeni.

    TOIVOTTAVASI ON APUA.

    Äänestä

    • Tuo on ohjelma on mulle kuin lukis herperaa.
      Voisitko kertoa alottelialle vähän tarkemmin nuo mitä tarkottaa?

      -Kiitos

      Äänestä

    Treenaa koko kroppa kerralla
    2-3 kertaa viikossa:

    Penkkipunnerrus: 2x8
    Leuanveto 2x max
    Kyykky 2x8
    Vatsat 2x12
    Hauiskääntö 2x8
    Ranskalainen punnerrus 2x8
    Pohkeet 2x6
    Reiden ojennus 2x6

    Liikkeet löytyy vaikkapa tuolta->
    http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html

    HUOM!
    -Aloita pienillä painoilla jotta opit tekemään liikkeet oikein ja lisää painoa vasta kun saat tehtyä puhtaan sarjan!
    -Syö ja nuku kunnolla!

    Tulosta tulee varmasti!
    Eikun vaan hyviä treenejä!

    Äänestä

    • Tarkottaako nuo 2x8 niinkun kaksi kertaa tee se liike 8kg painoilla vai mitä nuo veinaa?

      Äänestä

    • alottelia kirjoitti:

      Tarkottaako nuo 2x8 niinkun kaksi kertaa tee se liike 8kg painoilla vai mitä nuo veinaa?

      että teet 2 kertaa sarjan painomäärällä, jolla saat 8 toistoa/sarja.

      Tuota ehkä kannattaa laajentaa 2x8-10, eli kun saat tehtyä 2 sarjaa 10 kertaa joillakin painoilla, niin lisäät 2,5 kiloa painoa, jolloin toistomäärä luonnostaan tippuu ja painot kasvaa ja tällä uudella painomäärällä taas sama, että saat 2x10 tehtyä ja taas lisää painoa 2,5 kg.

      Äänestä

    • pohkeita?

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Alottelia kirjoitti:

    Perus tietoa musta eka:
    Paino:58kg
    Pituus:177
    Penkki60kg

    Voisko joku kokenut tehdä hyvän ohjelman mulle?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu