Tuntuu pahasti siltä, etten saa tarpeeksi kaloreita. Oon käyny salilla muutaman kuukauden ajan, eikä se paino ole juurikaan lähtenyt nousemaan, vaikka lihakset ovat hieman alkaneet kehittymäänkin. Käyn salilla neljästi viikossa, joiden yhteydessä on kevyttä aerobista harjoittelua. Mitään massanlisääjiä en jaksa ruveta käyttämään.
Mitä on sellaisia ruokia/ruoka-aineita, jotka ovat sekä terveellisiä että myös paljon kaloreita sisältäviä?
Mitä on sellaisia ruokia/ruoka-aineita, jotka ovat sekä terveellisiä että myös paljon kaloreita sisältäviä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kannattaa ottaa pikkasen pitkäjänteisempi asenne ylipäätään. Ei lihakset parin kuukauden treenin jälkeen kasva, eka opit vaan käyttämään lihaksias, eli hermotus kehittyy.
Mutta jos puhutaan terveellisestä kaloreiden lisäämisestä, niin tyytymättömistä rasvahapoista saa helpoimmin runsaasti kaloreita. Eikä puhuta niinkään vain "terveellisistä" rasvoista vaan välttämättömistä.
Kyllähän elimistö rasvaakin tarvii, jotta lihakset voisivat kasvaa, mutta lihaksien kasvun kannalta tärkeintä lienee kuitenkin riittävä proteiinien saanti. 1,5-2 gr proteiinia/painokilo on riittävä määrä.
Tottakai proteiinit ja hiilihytraatitkin pitää saada, että lihakset kasvaa, mutta rasvaa yleensä yritetään vähentää siinä luulossa, että rasva menee vyötärölle.
"Kyllähän elimistö rasvaakin tarvii, jotta lihakset voisivat kasvaa"
Mun tietääkseni lihas ei kasva rasvoilla. Olenko väärässä?
Elimistö tarvitsee rasvaa ylipäätään toimiakseen. Eikö se silloin tarvitse sitä lihasten kasvamisen edellytyksenä? Vähän kuin sanoisi, että ilman vettä ei voi kasvattaa lihaksia. Eihän sitä voi. Silloin kuihtuu pois. :p