Olen kuullut kahta eri versiota vatsalihasliikkeiden tekemisestä. Toiset väittävät, että niitä tekemällä ei vatsa litisty, vaan täytyy myös laihduttaa ylimääräiset läskit pois vyötäröltä ja toiset taas väittävät että nimenomaan vatsalihasliikkeillä (ilman ruokavaliomuutoksia) myös läskit tippuvat vatsan seudulta. Kertokaahan minulle te, jotka todella tiedätte vastauksen, kumpi teoria pitää paikkansa?
Itse olen 165cm/64kg, enkä tunne tarvetta painon tiputukseen. Peiliin katsoessani olen tyytyväinen -ja tahdon myös pitää muotoni- mutta haluaisin kuitenkin hieman timmimmän vatsan ja reidet. Olen nyt tehnyt joka aamu ja ilta 50 vatsalihasliikettä sekä kyykkyhyppyä eli yhteensä sata molempia per vuorokausi. Pitäisikö niiden määrää lisätä?
En ole myöskään löytänyt mitään kotikonstia harjoittaa rintalihaksia. Onko kenelläkään mitään vinkkiä tähän pulmaan?
Itse olen 165cm/64kg, enkä tunne tarvetta painon tiputukseen. Peiliin katsoessani olen tyytyväinen -ja tahdon myös pitää muotoni- mutta haluaisin kuitenkin hieman timmimmän vatsan ja reidet. Olen nyt tehnyt joka aamu ja ilta 50 vatsalihasliikettä sekä kyykkyhyppyä eli yhteensä sata molempia per vuorokausi. Pitäisikö niiden määrää lisätä?
En ole myöskään löytänyt mitään kotikonstia harjoittaa rintalihaksia. Onko kenelläkään mitään vinkkiä tähän pulmaan?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Vatsalihasliikkeille riittävät harjoitusmäärät tulisi olla n. 5*30 kerrallaan, kun on kyse kotitreenistä ja jos ei ole painoja käytettävissä.
Tosin on otettava huomioon että myös eri lihasryhmät vatsan alueella saavat harjoitusta tasapuolisesti. Ja käytettävä monipuolisesti erilaisia liikkeitä.
Itse käyn salilla 3-4 krt/vko ja teen seuraavaa ohjelmaa:
suorat vl: 5*30
mol. kyljet 5*30
treeni kestää n. 20 min pelkille vatsalihaksille. Niiden yhteydessä tulee tehdä AINA myös selkälihakset, joissa myös huomioitava selän eri lihsryhmät.
Treenin lopussa vatsaa/selkää tulee `poltella`, silloin ainakin on tehonnut!
Sanoisin melko varmana tietona, että ei ole mahdollista "täsmäpolttaa" rasvaa tietystä paikasta, kuten vatsasta. Sen sijaan sisimpiä vatsalihaksia treenamalla on kuulemma mahdollista vähentää vatsan "pömpötystä". Joillakin naisillahan vatsa pömpöttää, vaikkei siinä olisi läskiä nimeksikään, ja tämä voi johtua veltoista vatsalihaksista (nimenomaan niistä sisimmistä).
osaisitko vielä kertoa sen, miten niitä sisempiä vatsalihaksia on mahdollista treenata? Minkälaisella liikesarjalla?
Punnerruksia voi myös tehdä kotona. Kyse ei mielestäni ole mistään teoriasta, vaan asia on niin, että vatsalihaksia harjoittaessa teet lihaksilla töitä, lihakset kehittyy. Rasvaa kyseisessä harjoittelussa ei pala paljoakaan vrt. aerobinen liikunta, esim. lenkkeily. Vatsasta tulee kuitenkin ryhdikkäämpi ja litteämmän oloinen. Huomioitavaa on kuitenkin, ettei rasva pala paikallisesti, vaan tasaisesti sieltä, missä sitä on. Yhdistä aerobinen liikunta lihaskuntoharjoituksiin.
Tsemppiä treeneissä!
sisempiä vatsalihaksia voi harjoittaa seuraavasti.
tiedätkö kun laittaa liian kireitä housuja jalkaan vyötärön kohdalta ja vetää alavatsaa sisään että ne mahtuisivat!
juuri tämä vatsalihaksien "jännittäminen" harjoittaa sisempiä vatsalihaksia, muuta keinoa minä en tiedä, vaikka kuntoilenkin säännöllisesti =)
Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, niin kuin tuossa on jo mainittukin. Rasva ei poistu kehosta ilman miinuskaloridieettiä.
Poikittainen vatsalihas kontrolloi tuota vatsan pömpöttämistä, mutta osittain kyse on myös geeneistä. Osalla ihmisistä on vaan pömppövatsa.
Vatsalihakset ovat lihakset siinä missä muutkin, eli en kyllä tekisi 50 toiston sarjoja. Voisit kokeilla vaikka voimapyörää vatsalihaksille.
Rintalihaksille kotioloissa paras harjoitus on varmasti punnerrus.
Idea on se että jos on painoa liikaa on vatsa lihas liikkeiden tekeminen vähän turhanpäivästä. Mutta kuluuhan siinäkin kaloreita.Laihduta ensin muutamia kiloja,n. 5 kiloa. Sen jälkeen treenaa joka ilta vatsoja. Tuloksissa kestää jonkun aikaa. Mitä vähemmän kehossa on rasvaa sitä vähemmän tarvitsee tehdä töitä jotta ne lihakset sieltä esiin tulisi.