Siis, tarkoituksenani on pienentyä. Peppu kasvaa kasvamistaan, paino nousee nousemistaan, ruokahalu ja liikunnantarve on huipussaan (syön siis itseni konkurssiin) .. En kykene lopettamaan syön-liikun -kierrettä enää, vaan on syötävä paljon (vaikka oikein) jaksaakseen käydä sillä viidentoista kilomeetrin lenkillä.
Tämä johtaa siihen, etten minä mihinkään laihdu. Miten treenata aidosti rankasti vähällä energialla? En minä ainakaan jaksa. Kiitos, jos joltain saa vastauksia :)
Tämä johtaa siihen, etten minä mihinkään laihdu. Miten treenata aidosti rankasti vähällä energialla? En minä ainakaan jaksa. Kiitos, jos joltain saa vastauksia :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
En nyt tiedä onko tää yhtään sinnepäin mitä haet, mutta mulla toimii jokseenkin hyvin sellainen painotus että jos tiedän tekeväni päivän aikana jotain rankempaa liikuntaa niin koitan jo vähän aamupalalla lastata ylimääräistä hiilihydraattia koneistoon (enemmän muroja, banaania sekaan..)
Kuntoilun jälkeen, riippuen tietty mitä tuli tehtyä, mahdollisesti vielä vähän normaalia enemmän safkaa yhdellä tai parilla aterialla. Ei niinkään tarpeen esim. jonkun ryhmäliikuntatunnin jälkeen, mutta salisession tai kunnon lenkin jälkeen kyllä.
Rankan liikunnan jälkeen välittömästi palautusjuoma, ihan suosiolla. Vähentää tietty sen suorituksen vaikutusta laihdutusmielessä, mutta toisaalta pysäytät lihaksia kuluttavan katabolian, pääset nopeammin kondikseen seuraavaa lenkkiä/whatever varten ja jeesaavatpa nuo vielä kehityksenkin kannalta.
Lepopäivinä - ja niitä myös pitää olla! - voi sitten syödä vähän vähemmän.
Jos et tee jo punttitreeniä muun touhun ohessa niin harkitse sen lisäämistä, aika hyvä "suojaverkko" että kun antaa lihaksistolle säännöllisen tarpeen kehittyä, alkaa myös ylimääräisistä kaloreista suurin osa kulua siihen lihasmassan rakentaamiseen. Vähentää tosi paljon satunnaisten repsahdusten ym. vaikutusta ;)
Laihduttamisen kannalta päästään vielä siihen että loppuviimeiseksi kyse on kuitenkin niistä kaloreista. Arvioi oma kulutuksesi, syö sen mukaan ja jos liikut HUOMATTAVAN paljon niin sitten ptääkin syödä jo vähän enemmänkin. Varsinkin lähellä normaalipainoa laihduttellessa tuntuisi tosi isot kalorivajeet toimivan suoraan itseään vastaan, kehitys jumittaa eikä painokaan laske. Järkevällä vajeella ja muutoin sopivalla ruokavaliolla sen sijaan jaksaa liikkua ja kuntokin kohenee niin kuin pitääkin :)
Kaverilta kuultua, "jätkähän treenaa enemmän kuin kilpaurheilijat" ...
Laihtuakseen tulee kuluttaa enemmän kuin syö ja sopiva laihdutustahti on 0,5-1 kg viikossa. Tällöin kalorivajeen pitäisi olla 500-1000 kcal päivässä.
Itse en ole himokuntoilija, mutta monta kertaa viikossa hikiliikuntaa harrastan (reipasta kuntosalitreeniä, pumppia, aerobicia...) ja lisäksi laihduttelen noin 400-600 kcal päivävajeella.
Itse en ole nähnyt mitään ongelmaa runsaan ja reippaan liikunnan ja laihduttamisen yhdistämisessä, sillä pidän kalorivajeeni päivittäin aina samana. Jos siis liikun vaikkapa puolitoista tuntia kuluttaen esimerkiksi 600kcal, syön myös 600kcal enemmän kuin sellaisena päivänä, jolloin en liiku. Lisäsyöminen kattaa liikunnan vaatiman lisäenergian, mutta vajetta jää silti.
On kuitenkin erityisen tärkeää kiinnittää huomiota ruuan laatuun, kun liikkuu ja laihduttaa. "Tyhjiä" kaloreita, jotka eivät täytä mahaa eivätkä pidä verensokeria pitkään ylhäällä, ei kannata paljon popsia. Ruoassa pääpainon tulisi olla proteiineissa, hitaissa hiilihydraateissa sekä hyvissä rasvoissa.
Jos nautit paljon nopeita hiilihydraatteja, saat paljon pikaenergiaa, joka ei kuitenkaan pidä suorituskykyäsi pitkään yllä, mutta josta kaloreita kertyy silti reippaasti. Lisäksi nälkä yllättää melko nopeaan verensokerin laskiessa.
Eli on täysin luonnollista ja pakollista, että syöt liikkuessasi enemmän kuin jos et liikkuisi. Tämä ei silti tarkoita sitä, ettetkö voisi pitää yllä kalorivajetta, sillä vajeesi tulee olla liikkuessa ihan yhtä suuri kuin liikkumattomanakin. Liikkuessa vain saat myös syödä enemmän.
Tarkkailehan siis syömisiäsi vaikka esim. kalorilaskuri.fi:ssä. Siellä näet, onko päivittäinen ravintoainejakaumasi kohdallaan ja minkä verran saat päivässä syödä siten, että sinulle jää vaikkapa 500kcal kalorivaje päivässä.
Liikunta tukee laihtumista todella hyvin, kunhan pidät oikeanlaisella ravinnolla huolen, ettei maha huuda treenin jälkeen niin, että sorrut säännöllisesti syömään yli tarpeesi. Tsemppiä! Ja aurinkoa lenkkipoluillesi!