parissa kuukaudessa? Haluaisin kesäkuntoon ja laskee painoa 6 kiloo. Aattelin et n.3 kuukaudessa ois kiva saada laihduttua ees 4 kiloa. Oon kokeillu vähä eikä oo toiminu. Viittisittekö antaa neuvoja? :)
Kiitos etukäteen kaikille!
Kiitos etukäteen kaikille!
Vastaukset 4
Vanhimmat
makeat,ja rasvaiset pois,pienemmät ruokaannokset,ja liikuntaa tunti päivässä.
Vastaus
Kirjoittanut: Jiss 28.4.2007 klo 14.08
Ite aloitin tän rupeaman 26.2.2007 eli aika tarkkaan 3 kk sitten. 2 vk oli "taukoa", mies oli lomalla ja reissattiin joten ei tullut käytyä lenkillä oikeastaan yhtään ja tuli syötyä pullaa yms ku sattu vielä olee synttärit siinä ja porukkaa kävi useana päivänä kahvilla ja lisäks oli vielä laivareissu jonka aikana en kaloreita laskenut ja esim. alkoholissahan sitä tunnetusti on.
Mun keinot:
- ensimmäinen viikko meni vatsan totuttamiseen pienempään ruokamäärään
- reippaita kävelylenkkejä 3-6 kertaa viikossa, pituudeltaan 40-90 min
- herkut pois
- kerran viikossa herkkupäivä, jolloin saa syödä esim. roskaruokaa kohtuudella
- jos syö esim. hampparin muulloin kuin herkkupäivänä niin tarvii käydä reipas lenkki ja laskeskella että paljonkos on muuten syönyt ko. päivänä, että onko varaa syödä se 600-1000 kcal!!!
- päivän energia n. 900-1500 kcal
- nyt olen aloittanut lihaskuntotreenit koska maha pömpöttää, eikä se muutenkaan pahaa tee koska (levossakin) lihas kuluttaa enemmäin kuin rasva
- juustot kevyemmäksi, tällä hetkellä polar 5% (olet mitä syöt ohjelmassa sanottiin että päivässä tulis syödä vain 2-3 siivua päivässä, ei per leipä!)
- raejuustoa! paljon protskuja, vähän hiilareita
- täysjyvää!
- pastat pois
- perunaakin kohtuudella
- salaattia olen aina syönyt reippaasti, joten sitä vaan naamaariin
- salaatinkastike pois
- kaikki muukin lihottava, esim. majoneesipohjaiset salaatit, makkarat (tosin ei edes tee mieli koska viime kesänä raskaana ollessa oli sellainen pahoinvointi että makkarat tuli tarpeeks monta kertaa ylös!), yms.
- lue tuoteselosteita, älä jätä hiilareita kokonaan pois, mutta kandee ehkä vähän karsia
- rasvattomissa/vähärasvaisissa tuotteissa saattaa olla tuplamäärät sokeria, seuraa niitä!
- vettävettävettä! lisäksi olen huomannut että kuppi teetä (johon kyllä reilusti laitan 2 lusikallista sokeria :D) täyttää mahaa kummasti!
- "opiskelemalla" ravinnosta, liikkumisesta, kuntoilusta, laihdutuksesta, yms asiaan liittyvästä, lisää tietoa sinulle ja nostaa motivaatiota
- ruokapäiväkirja. päivän syömiset voi laskea esim energynetin virtuaaliravintolassa. suuntaa antava..
- itsehillintää. kun himo iskee, kysyn itseltäni "tuleeko minusta timmimimmi syömällä ... ?"
siinä jotain. sinulle ja toivottavasti muillekin :)
Ennen laitoin leivän päälle oivariinia, nykyisin kevytlevi 40%, välillä ostan 30%. HK:n saunapalvikinkkua (muistaakseni!), jossa kaloreita 90 kcal/100 g.
Välillä leivän päältä löytyy levite+tomaattia/kurkkua/salaatinlehti. En siis aina "tunge" sitä juusto ja kinkkua..
Onpas hatara pää :D
Kaapeista herkut pois, ei tule kiusausta syödä! Jos joku tulee yllätysvierailulle, niin voi sanoa että kun nyt just ei ole oikein mitään mitä tarjota. Ja ainahan sitä voi parit voikkarit vääntää :)
Eri asia jos tietää että joku tulee kylään niin leipoo/käy ostamassa sitä varten. Mutta ite oon raa'asti heittänyt roskikseen jäljelle jääneet jolloi mies ole syönyt. Muuten voin popsia ne ite ja sitten soimaa huono omatunto...