Harrastan pienimuotoista kehonrakennusta, siis lähinnä käsipainoilla 4-5 kertaa viikossa pari tuntia päivässä. Olen harrastanut tätä noin puolisen vuotta, ja tuloksia alkaa pikkuhiljaa näkymään. Haluaisinkin tietää että kannattaako käyttää jotain lisäproteiini valmistetta normaali ruuan lisäksi, tavoitteena olis siis saada lihasmassa kasvamaan.
Olen käsittänyt että pitäs saada 2g proteiinia päivässä painokiloa kohden, eli siis mun tapauksessa noin 160g, vai olenko ihan hakoteillä?
Ruokavaliooni kuuluu hyvin pitkälti: tonnikalaa, raejuustoa, hedelmiä, kanaa, riisiä, pastaa, ruisleipää ja maitoa.
Olen käsittänyt että pitäs saada 2g proteiinia päivässä painokiloa kohden, eli siis mun tapauksessa noin 160g, vai olenko ihan hakoteillä?
Ruokavaliooni kuuluu hyvin pitkälti: tonnikalaa, raejuustoa, hedelmiä, kanaa, riisiä, pastaa, ruisleipää ja maitoa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Arvaa mitä! Pitäs ehkä laskee, paljon sulle tulee proteiinia normaalista ruoasta. Sitten tiedetään, tarviitko lisäproteiinia, zadaaa! Eikö olekkin jännää?
Jos sä syöt 1/3 purkin tonnikalaa, 1/4 purkin raejuustoo, 3 kpl broilerin filesuikaleita ja puolilasia maitoa, niin voi olla että tarviit lisäproteiinia. Jos taas syöt 300g broilerin filesuikaleita, 3 purkkia tonnikalaa, 4 purkkia raejuustoo, ni voi olla, että et välttämättä tarvii. Ja katsos, molemmissa tapauksissa ruokavalio on sama, zadaaa.
Ja tuo 2g/painokilo lasketaan rasvattomalle painokilolle, ei sille mitä puntari näyttää.
Jos haluat lihaskokoa niin tuo käyttämäsi tyyli on väärä. Ymmärsinkö oikein, että treenaat kevyehköillä käsipainoilla koko kropan läpi 4-5 kertaa viikossa 2 tuntia kestävissä sessioissa? Hyvä lihaskestävyys sinulla varmasti alkaa olemaan jos olet tuollaista holokausti-treeniä vetänyt puolisen vuotta.
Ruokavaliosi on ainakin noilta osin kunnossa, mutta kuten pertim2 jo totesikin niin kysymykseesi ei voi vastata ilman tarvittavia tietoja ruokavaliostasi. Meitsin mielestä täytyisi saada lisäksi yksityiskohtaisempaa tietoa kropan rakenteestasi ja treeneistäsi ennenkuin voisin kertoa sinulle mitään rakentavaa. Lisää infoa siis ja tietoa tulet saamaan!
Jos peruskulutus on sitä luokkaa että voi syödä "normaalisti" niin järkevästä perusravinnosta löyvät riittävät rakennusaineet.
Olet itsekin laskenut.
Tietenkin, jos kulutus on vähäistä niin tarkastelun jälkeen voi harkita lisäprotskun syömistä.
Treenin kovuus ratkaisee.