Täsmäliikkeitä reisien tiettyyn kohtaan?

ja saat sivutolkulla ohjeita ja neuvoja. Mukava kapistus.

kiinteytystä jaloillesi. Iän myötä se käy aina vaan työläämmäksi.

Kuntosali on hyvä paikka kiinteyttää. Ei siellä pelkästään lihasmassaa hankita, jos sitä ei haluta.
Pyydä ohjaajaa neuvomaan sulle oikeat liikkeet ja toistosarjat. Huomaat muutaman viikon kuluttua jo pientä tulosta.

Itse aloitin 3-kymppisenä kuntosalitreenin ja nyt parinkymmenen vuoden kukutua jalkani ja muutkin paikat ovat timmit ja kauniit.
Minä päätin silloin, että tämä tyttö anna itsensä "valahtaa" iän myötä.

säännöllinen liikunta. Mitä tahansa aerobista säännöllisesti 2-3/krt viikossa vähintään 1 tunti siis esim. uinti, juoksu, jumpat, ratsastus, reippaat kävelylenkit.

Hei!

Laitoin viestini toiseenkiin ketjuun, mutta laitan sinullekin. Jumppakuninauha olisi tosi hyödyllinen, eikä vaadi paljoa investointia tai salillakäyntiäkään. Tuo ykköskohta listassani koskettaa oikeastaan sinua, mutta eipä nuo muutkaan varmaan ketään meistä haittaa :)


---------------------------------

Itse olen nyt huomannut, ettei pelkkä uiminen tai juokseminen auta loputtomiin, vaan on saatava kohdistetumpia liikkeitä. Alla muutama vinkki, jotka olen huomannut toimiviksi nimenomaan reisille ja myös takapuolelle. Ja nämä liikkeet voi tehdä ilman salia ja tarvikkeet ei paljoa maksa (jumppakuminauha reilusti alta 10 EUR):)


Jumppakuminauha

1) Reisiliike (sisä/ulkoreidet). Sido kuminauha lenkiksi. Käy selällesi makaamaan esim. pyyhkeen päälle ja pujota nauha nilkkojen ympärille. Nosta jalat suoraksi ylöspäin ja loitonna jalkoja toisistaan niin, että jalat ovat mahdollisimman suorana ylöspäin. Tunnet nauhan vastuksen. Toista mahdollisimman monta kertaa. Liiikettä voi helpottaa ottamalla nauhaa alaspäin, esim. polvien yläpuolelle tai ihan lähelle reisien yläosaa. Toista esim. 3X10.

2a) Reisiliike (reiden ulkosivu). Sido kuminauha lenkiksi. Käy oikealle kyljellesi makaamaan esim. pyyhkeen päälle. Kuminauha tulee lenkkinä molempien jalkaterien ympärille/välille (sisäpelikengät/salikengät auttavat) Ojenna oikea jalka ihan suoraksi ja pidä vasen jalka reilussa koukussa. Liike kohdistuu siis vasempaan reiteen. Liikuta vasenta jalkaa itseäsi kohti, poispäin kuminauhalenkin toisesta päästä. Tunnet vastuksen. Toista esim 3X10. Voit lyhentää nauhaa halutessasi ja saat silläki kovemmat vastuksen.

(Käännä kylkeä ja toista liike oikealle jalalle ns. peilikuvana.)

2b) Edelleen reisiliikettä (reiden ulkosivu). Jatka oikealle kyljellsei mutta siirrä jalkoja siten, että nyt koukistat oikean jalan ja siirrät vasemman jalan suoraksi. Nyt liikuta vasenta jalkaa suoraan poispäin itsestäsi, ja oikeasta koukistetusta jalasta. Liike kohdistuu edelleen vasempaan reiteen. Kuminauhalenkki on edelleen jalkaterien ympärillä/välillä joten nyt vastus kohdistuu vasemmassa reidessä hiukan eri kohtaan. Tunnet vastuksen. Toista esim 3X10.

(Käännä kylkeä ja toista liike oikealle jalalle ns. peilikuvana.)

3) Pakaraliike. Käy lattialle makaamaan selällesi, esim. pyyhkeen päälle. Nosta jalkasi ison jumppapallon päälle (tuoli tms). Mitä kauempana pallo on lantiostasi ja mitä lehmpänä jalkasi ovat toisiaan, sitä vaikeampi liike. Nosta lantiotasi ylöspäin JA pidä lantiota nostan lopulla ylhäällä muutama sekunti (eli rutista pakaroita yhteen koko ajan). Keskity pakaralihaksiin ja vatsalihaksiin. Liike tuntuu myös vatsassa, jos sen tekee huolella. Toista esim. 3X10.

3) Pakaraliike. Seiso pienessä haaraasennossa esim. tuolin selkämyksestä käsillä tukea pitäen. Työnnä lantiotasi ylöspäin ja purista pakaroitasi yhteen samalla. Pisä nosto/puristus pari sekuntia ja toista.Toista esim. 3X10.