muutamasta kilosta pitäs pysyvästi eroon päästä!
oon nyt ensisijasesti alkanu syödä terveellisemmin. eli jättäny makeiset ja rasvaherkut melkeen kokonaan pois. välillä kyllä annan itelleni luvan syödä esim. pullan/ jätskin. lisäks syön ainaki vähän hedelmiä/ vihanneksia päivässä. käytän vähärasvasia ruokia. en "ehi" kauheesti harrastaa liikuntaa, oon kaupassa töissä. siellä tulee toisinaan istuttua paljon, joinain päivinä ei ollenkaan (eli koko ajan esim. purkuhommia).
ongelmana on, että tuntuu vaan ettei laihdu.. eli miten pitäs muuttaa ruokavaliota? tässäpä melko yleinen esimerkki päivän syömisistä:
aamulla jyväleipäsiivu (jossa ohuesti kevyttuorejuustoa ja kinkkusiivu), mysliä fitness-muroja rasvattoman maidon kanssa.
päivällä porkkanapiirakka ja jugurtti (välillä rasvaton). iltapäivällä hk:n/saarioisen valmisateria. illalla appelsiini sekä vielä myöhemmin illalla lasagnea ja vähän vihanneksia (porkkanaa, kukkakaalia, kurkkua). päivän aikana juon monta lasillista vettä tai sokeritonta mehua.
eli mitä muutoksia kannattas tehä? tiiän kyllä että noi einesateriat vois jättää pois, mutta sitte on vaikee saada töissä lämmintä ateriaa. ja onhan niissäki muutama vähän kevyempi vaihtoehto. ja tavallaanhan syön melko useesti kaks lämmintä ateriaa päivässä, toisen päivällä, toisen illalla. siinä välissä ehtii nälkä tulla, jos on koko illan töissä.
oon nyt ensisijasesti alkanu syödä terveellisemmin. eli jättäny makeiset ja rasvaherkut melkeen kokonaan pois. välillä kyllä annan itelleni luvan syödä esim. pullan/ jätskin. lisäks syön ainaki vähän hedelmiä/ vihanneksia päivässä. käytän vähärasvasia ruokia. en "ehi" kauheesti harrastaa liikuntaa, oon kaupassa töissä. siellä tulee toisinaan istuttua paljon, joinain päivinä ei ollenkaan (eli koko ajan esim. purkuhommia).
ongelmana on, että tuntuu vaan ettei laihdu.. eli miten pitäs muuttaa ruokavaliota? tässäpä melko yleinen esimerkki päivän syömisistä:
aamulla jyväleipäsiivu (jossa ohuesti kevyttuorejuustoa ja kinkkusiivu), mysliä fitness-muroja rasvattoman maidon kanssa.
päivällä porkkanapiirakka ja jugurtti (välillä rasvaton). iltapäivällä hk:n/saarioisen valmisateria. illalla appelsiini sekä vielä myöhemmin illalla lasagnea ja vähän vihanneksia (porkkanaa, kukkakaalia, kurkkua). päivän aikana juon monta lasillista vettä tai sokeritonta mehua.
eli mitä muutoksia kannattas tehä? tiiän kyllä että noi einesateriat vois jättää pois, mutta sitte on vaikee saada töissä lämmintä ateriaa. ja onhan niissäki muutama vähän kevyempi vaihtoehto. ja tavallaanhan syön melko useesti kaks lämmintä ateriaa päivässä, toisen päivällä, toisen illalla. siinä välissä ehtii nälkä tulla, jos on koko illan töissä.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aamupalalla voisit jättää vähäksi aikaa leivät kokonaan pois. Tilalle marjoja ja kaupan marjakeittoa.(vastasin johonkin samanlaisesti jo..) Niin,marjakeittoa voi juoda niin paljon kuin haluaa päivän aikana. Lisäksi voi syödä vaikka weetabixin,jos tuntuu että nälkä tulee liian nopeasti.Siis weetabix plus marjoja. Päivällä voisit syödä sen valmisaterian tuon porkkanapiirakan tilalla, joku kevyt esim. soppa tms."jälkkäriksi" taas sitä marjakeittoa. Seuraavaksi vähärasvainen jugurtti ja porkkanaa.
Illalla appelsiini ja marjoja tai sitä keittoa. Kyllä se siitä. ite juon tota marjakeittoa pieneen nälkään ja ei tule heikkoa oloa välissä..mutta itsehän sinä tiedät missä järjestyksessä on hyvä syödä. Jättäisin yhden lämpöisen aterian pois kokonaan,aikuinen kyllä pärjää yhdellä aterialla. toivotaan että tästä on jotain apua =)
Haluaisin tähän väliin huomauttaa, että monissa kaupan marjakeitoissa on aika paljon sokeria, ja jos sellaista lipittää pitkin päivää, niin siitä voi saada aikamoisen määrän kaloreita. Eli kannattaa valita sokeriton/vähäkalorinen marjakeitto, näitä löytyy mm. Valiolta. Ovat mielestäni ihan yhtä hyvän makuisia kuin sokerilla maukeutetut, mutta niissä on paljon vähemmän energiaa.
Oletko varma, että sinun tarvitsee enää laihtua? Pituus vaikuttaa siihen, mikä painoalue on sopiva. Ja peili kertoo enemmän kuin vaaka. jos kuitenkin haluat muutaman kilon pois (mikä tuskin on tarpeen), niin vaihda murot vaikka aamupuuroon ja syö vaalean leivän asemasta tummaa leipää, se on terveellisempääkin kuin vaalea. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, ne täyttävät, mutta ovat kevyitä.
Joo...toi on tosi,ett kannattaa jättää vaaleet leivät pois ja tilalle ihan ruisleipää.Leipä ei lihota...vaan se,mitä sen päälle pistät.Alkoholi pitää linjat "pulleina",ett sitä tosi kohtuudella.Ja niinku toi "nimim.laihtunut" sano,ett aikuiselle riittää yks lämmin ateria päivässä.Ja seki kannattas syödä päivällä...eli ei lasagnea enää myöhällä.Ota aikaraja illalla,minkä jälkeen et enää pistä suuhusi mitää...tietysti teetä,vettä tai kahvia,mut ei mitää syötävää.Esimerkiks mä syön iltapalan Salkkareiden aikaan,enkä enää sen jälkeen,ku korkeintaa vettä.Mut sun täytyy kuitenki muistaa syödä n.3-4 tunnin välein,ett verensokeri pysyy suht tasapainossa,ku sulla on kuitenki aika raskas työ.Onnea koitokselle ja aurinkoista kevättä! :)
siis en syö joka ilta lasagnea, se pääs lipsahtaa tonne, koska just sinä iltana satuin pienen annoksen syömään. mut aika useesti syön illalla sit jotain wokkiruokaa, lihalla tai kanalla. ja yleensä tumman riisin kanssa.
kaikki mun ateriat on suht pieniä, koska oon havainnu hyväks sen, et syö useesti ja vähän.
ruisleipä tietysti on terveellisempää ku noi "sekaleivät", mutta esim. mun vatsa ei kestä useempaa siivua ruisleipää päivässä.. ja kinkkua terveellisempi ois kalkkuna, mutta koska asun miehen kanssa, joka ei syö kalkkunaa, on yksinkertasinta ostaa kinkkua, jota sit molemmat syö.
kiitos marjakeittovinkistä! täytyyki vaikka huomenna heti ostaa semmosta.
ja sinä, joka totesit et mulla ei ehkä ois tarvetta laihduttaa, sanonpa vaan, et oon 150 cm.. ja haluisin siis olla muutaman kilon hoikempi. tällä hetkellä ku mielestäni omaan vähän ylimäärästä pyöreyttä. eikä ruokavalion terveellistämisestä oo koskaan mitään haittaa..
eipähän kestä keittovinkit! =) joo, ton samaisen leipäongelman takia mä jätin leivän kokonaan pois..tilalle otin sitä weetabixiä, "samankaltaiset" vaikutukset kun ruisleivällä. mutta pidemmittä puheitta onnea matkaan sulle kuin myös muille!
Elikkä itse suosittelen lisäämään proteiinin ja hyvien rasvojen saantia. Tällä hetkellä näyttää siltä, että rasvaa tulee ainoastaan noista valmisaterioista. Pyri syömään 5-6 kertaa päivässä.
Kohtuullisesti hiilareita, mielellään hedelmistä ja kasviksista. Jätä ne leivät ja murot vähemmälle. Proteiinia ja rasvaa lisää. Ne pitävät kylläisenä, eivätkä heiluttele veren sokeria.