Voiko joku ystävällinen kertoa, kuinka monta grammaa laihduttaja saa syödä rasvaa päivässä? Tarkoitan nyt esim. leivässä ja lihassa olevaa rasvaa, en mitään kermaa tai pikaruokia. Mitoiltani olen 172cm/68kg ja sellaiset 6kg olisi tarkoitus sulattaa.
Rasvan määrä
tuubitoppi
5540
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
äkkiä huomaat mikä määrä rasvaa käy. Se ei ole todellakaan paljoa.
Hei!
Olisipa jännää seurata pudotustasi. Itselläni nimittäin lähtökohdat ja tavoitteet samat. Itselläni tosin pituutta sentti enemmän.
Lähdin itse pudottamaan 69 kg:sta ja nyt seikkailen 63-64-kiloisena. Täytyy todeta, että nuo viimeiset pari kiloa on todella vaikea saada pois kun siis normaalipainon sisällä kuitenkin ollaan.
Jos haluat mailata, niin pistä sähköpostiosoite, mutta tottahan voit tännekin laittaa kuulumisia:)
Tsemppiä!
Ainakin Kiloklubi, jolla itse laihdutan, suosittelee että rasvaa pitäisi olla 25 - 40 % kokonaiskaloreista. Jos määrä ylittää tai alittaa nuo, ohjelma huomauttaa siitä. Lisäksi ohjeena on että 66 % eli 2/3 rasvasta pitäisi olla tyydyttymätöntä eli kasvisöljyä tai vastaavaa.
Grammamäärän saat laskemalla tuon prosenttimäärän päivän aikana syömistäsi kokonaiskaloreista ja jakamalla sen yhdeksällä. Yksi gramma rasvaa sisältää 9 kcal. Liian vähärasvaisesti (kuten osa ohjelmista neuvoo tekemään) ei kannata laihduttaa, silloin kilot tulevat takaisin heti kun alkaa syödä hiukankin enemmän, kokemusta on.
Eli kirjoitin just vähän aikaa sitten eli katsohan: http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000025887811
sellanen 100-150g jolla laihtuu vielä hyvin.