Aloitin eilen paikkareissa ja nyt pähkäilen pisteiden kanssa.
Ensiksikin, kun pitää saada 5 kasvis/hedelmä/marja-annosta vuorokaudessa. Ovatko nämä annokset 100g/annos niiden kasvisten tai hedelmien kohdalla, joiden kohdalla ei pistetaulukossa ole paino/määrämainintaa (esim. porkkana)?
Toiseksi jos tekee itse vaikkapa broilerikastikkeen, niin onko oikein, jos lasken kaikista kastikkeeseen menevistä aineksista (broileri, "kerma", kasvikset) esim. kahden hengen kastikkesta puolet (oletettavasti syön ehkä noin puolet silmämääräisesti)? vai pitääkö aina tehdä vain yhden hengen kastikeannoksia tai punnita aina lautasellensa ottaman kastikkeen määrä?
Kolmanneksi: onko väliä mihin aikaan vuorokaudesta pisteensä syö? Onko proteiini/hiilihydraattisuhteella paikkareissa mitään väliä?
Ensiksikin, kun pitää saada 5 kasvis/hedelmä/marja-annosta vuorokaudessa. Ovatko nämä annokset 100g/annos niiden kasvisten tai hedelmien kohdalla, joiden kohdalla ei pistetaulukossa ole paino/määrämainintaa (esim. porkkana)?
Toiseksi jos tekee itse vaikkapa broilerikastikkeen, niin onko oikein, jos lasken kaikista kastikkeeseen menevistä aineksista (broileri, "kerma", kasvikset) esim. kahden hengen kastikkesta puolet (oletettavasti syön ehkä noin puolet silmämääräisesti)? vai pitääkö aina tehdä vain yhden hengen kastikeannoksia tai punnita aina lautasellensa ottaman kastikkeen määrä?
Kolmanneksi: onko väliä mihin aikaan vuorokaudesta pisteensä syö? Onko proteiini/hiilihydraattisuhteella paikkareissa mitään väliä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
tässä auttaa?
Itse olen kanssa painonvartijoissa joten toivottavasti voin vähän auttaa kysymyksissäsi.
1. Lähes kaikki kasvikset/marjat ovat pisteettömiä joten niiden merkkaaminen ei ole niin tarkkaa, sillä kohdalla päiväkirjassa vaan halutaan opettaa syömään niitä tarpeeksi. Suositus on siis 500g päivässä. Eli merkkaa ne oman tunnon mukaan, kun laitan puuroon marjoja se on yksi rasti ruutuun.
2. Jotta aluksi opit "silmämääräisen" puolikkaan olisi hyvä punnita että mikälainen annos se on. Yleensä ihmiset syövät isompia annoksia kun huomaavatkaan. Jos teet kastikkeen itse, laske esin koko ohjeen pistemäärä ja jaa se sitten puoleksi.
3. Pisteiden kulutus tulisi olla tasaista koko päivän, tietysti päivällinen kuluttaa enemmän yleensä. Eli painonvartijat eivät suosi "älä syö mitään kello 18.00 jälkeen" -ajattelua. Tuohon proteiini/hiilihydraattisuhteeseen en osaa vastata.
Uskalla kysyä rohkeasti siellä ryhmässä asioista, muista että sinä maksat siitä joten ota kaikki hyöty irti. Onnea vaan matkaan.
Lila vastasi jo oikein hyvin, joten täydentäisin vain tuon viimeiseen kysymykseen hiilareista yms. Minusta tuntuu, että Painonvartijoissa on kokonaisuus tärkeintä. Eli hiilareitakin saa syödä, kunhan pitää ne suhteessa muihin. Eli pullapala on ok, koska se ei sisällä piilorasvaa niin paljoa. Kun taas rasvainen jogurtti, jota karpit syövät, on PV:n opeissa turhaa rasvansyöntiä, koska jogurttia saa rasvattomanakin, ja siitä säästetyt pisteet voi taas käyttää johonkin muuhun, vaikka hiilariherkkuihin:)
Toisaalta voi noista karppaajien opeistakin soveltaa sen verran, että ei kannata käyttää pisteitään nopeisiin hiilareihin, koska verensokeri sahaa ja siitä tulee huono olo ja repsahdusten vaara.
Onnea vaan matkaan! PV antaa hyvät opit elämänikäiseen painonhallintaan ilman sen kummempia temppudieettejä.