Ennen Treeniä

Viimeinen ateria ennen treeniä kannattaa syödä 2-3 tuntia ennen harjoitusta ja se olisi hyvä olla helposti sulava, jottei ruokaa enää olisi ruoansulatusjärjestelmässä kun harjoitus alkaa. Aterian koko pitäisi olla myös kohtuullisen pieni. Pienen välipalan voi syödä vielä tuntia ennen treeniä, mutta tämn jälkeen ei tulisi syödä enää mitään. Suosi proteiinia ja kasviksia sekä hitaita hiilihydraatteja (matala glykeeminen indeksi).

Jos banaaniin päädyt niin olisi hyvä syödä nimenomaan mahdollisimman raaka banaani, jossa glykeeminen indeksi on matala. Kypsässä banaanissa on taas glygeeminen indeksi korkea. Ja korkea GI vaikuttaa verensokeriin nostaen sen äkkiä ylös ja sitten taas nopeasti alle lähtötason. Tämä luonnollisesti tekee tehottoman olon jo treenin aikana, sillä verensokeri laskee liikaa treenin aikana. Sama pätee muihin korkean GI:n elintarvikkeisiin. Suosi siis matalan GI:n ruokia ennen treeniä, etenkin jos painonhallinta on tavoitteena.

Oma suositukseni olisi vähäkalorinen ja varmasti energiaa antava aminohappovalmiste Evolution Phase 1 (yksi annos 40kcal). Tietysti riippuu siitä millä intensiteetillä treenaat, mutta jos treenaat tehoilla kannattaa ihmeissä kokeilla. Maku ei ole tosin mitenkään mieluinen, mutta eipähän ole lisättyjä väri- ja makuaineita. Ko. tuote auttaa myös palautumisessa ja palautusjuoman käyttö ei ole välttämätöntä treenin jälkeen, jos huolehdit palautuksesta riittävällä ravinnolla.

Tai_ga kirjoitti:

Viimeinen ateria ennen treeniä kannattaa syödä 2-3 tuntia ennen harjoitusta ja se olisi hyvä olla helposti sulava, jottei ruokaa enää olisi ruoansulatusjärjestelmässä kun harjoitus alkaa. Aterian koko pitäisi olla myös kohtuullisen pieni. Pienen välipalan voi syödä vielä tuntia ennen treeniä, mutta tämn jälkeen ei tulisi syödä enää mitään. Suosi proteiinia ja kasviksia sekä hitaita hiilihydraatteja (matala glykeeminen indeksi).

Jos banaaniin päädyt niin olisi hyvä syödä nimenomaan mahdollisimman raaka banaani, jossa glykeeminen indeksi on matala. Kypsässä banaanissa on taas glygeeminen indeksi korkea. Ja korkea GI vaikuttaa verensokeriin nostaen sen äkkiä ylös ja sitten taas nopeasti alle lähtötason. Tämä luonnollisesti tekee tehottoman olon jo treenin aikana, sillä verensokeri laskee liikaa treenin aikana. Sama pätee muihin korkean GI:n elintarvikkeisiin. Suosi siis matalan GI:n ruokia ennen treeniä, etenkin jos painonhallinta on tavoitteena.

Oma suositukseni olisi vähäkalorinen ja varmasti energiaa antava aminohappovalmiste Evolution Phase 1 (yksi annos 40kcal). Tietysti riippuu siitä millä intensiteetillä treenaat, mutta jos treenaat tehoilla kannattaa ihmeissä kokeilla. Maku ei ole tosin mitenkään mieluinen, mutta eipähän ole lisättyjä väri- ja makuaineita. Ko. tuote auttaa myös palautumisessa ja palautusjuoman käyttö ei ole välttämätöntä treenin jälkeen, jos huolehdit palautuksesta riittävällä ravinnolla.

vastausta...
minä nimittäin lähden tunnin kuluttua heräämisestä töihin polkemaan, matkaa on 13km. mistä saisin energiaa fillarointiin? ruoka ei aamuisin maistu ja ei varmaan kummosta vois siihen aikaan syödäkään.. ei kuitenkaan meinaa jaksaa ajaa kun viimeksi syönyt ennen nukkumaanmenoa.. kahvikaan ei riitä.. eli mitä sanoisit?