Aloitin pari kuukautta sitten laihdutuskuurin ja laihdutin 12 kg. Nyt olen 162cm ja 51kg. Näen silti itseni melko lihavana ja haluaisin laihduttaa lisää. Tiedän kyllä etten ole enää ihan terve. Niinpä kyselisin onko kellään jäänyt laihdutusvaihe päälle ja miten siitä päästä eroon ? Syömällä pikkuhiljaa vai ?
eroon laihdutuksesta
ellej
3479
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Onneks olkoon tuloksista!
En tiedä millä konsteilla olet laihduttanut, mutta suosittelisin 3-4krt/ reilua tunnin hikiliikuntaa viikkoon ja lisäksi pari kävelylenkkiä. Liiku monipuolisesti, mutta jos liikunta ei ole ennen kuulunut ohjelmaasi aloita 2-3krt/vko ensimmäisen kuukauden ajan. Lepopäivät ovat myös tärkeitä.
Pudota painoa tasaisen hitaasti vain n.1(-2)kg/kk eli tarkoituksena on saada lihasta läskin tilalle. Tarkoitus on myös aktivoida aineenvaihduntasi sekä kiinteyttää kroppaaa. Energiamäärä pitäisi olla lähellä kulutusta eli suuria energiavajeita ei enää tarvita. Lisäämällä liikuntaa, voit syödäkin enemmän.
Satsaa ruokavalioon, jotteivät kilot palaa. Vaalea leipä, riisi, pasta herkuiksi ja suosi täysjyvätuotteita. Syö paljon kasviksia ja vihanneksia, riittävästi proteiinia (1-2g/kg/pvä) sekä juo 2-3l vettä päivässä.
www.kalorilaskuri.fi auttaa laskemisessa! Liikunnan kulutuksen laskee sykemittari. Investointi kirpaisee, mutta auttaa sinua uusien mittojen parantamiseen ja motivoi liikkumaan!
Omasta kokemuksesta tiedän, että paino on vain yksi indikaattori kehon mittaamisessa. Se ei kuitenkaan valitettavasti kerro kehon koostumusta. Suosittelen kaikille, jotka haluavat vähänkään tehokkaampaa kuuria ja tietoa kehostaan rasvaprosentin mittaamista. Täysin eksaktia tuokaan ei ole, mutta itse sain ainakin suurta motivaatiota nimenomaan rasvanpolttamisesta.
Minusta oli järkyttävää huomata, että normaalipainoisena kehossani oli vielä liikuntaa harrastavanakin lähes 40% rasvaa. Puolen vuoden tiukan treenin ja ruokavalion jälkeen rasvaprosentti oli lähempänä 25:ttä ja paino ei ollut kuin pari hassua kiloa vähemmän.
Mittanauha on myös erittäin hyvä apuväline... Kyllä se paino tippuu, vaikka vähän uskaltautuu syömään enemmänkin. Tärkeää vaan sisäistää kalorit ja niiden merkitys, sekä sallia itselleen myös toisinaan herkkujakin. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että kannattaa tehdä se ruokavalioremontti heti ensimämisen laihiksen yhteydessä, sillä paino tulee salakavalasti takaisin palattaessa entisiin ruokailutottumuksiin. Ja se liikunta rinnalle... Tsemppiä vaan! :)
Lopeta ihmeessä laihdutus ! Mieluummin käy kuntosalilla kiinteyttämässä itseäsi,samalla saat lihasvoimaa.Menet huonoon kuntoon jos jatkat laihista.Näytät huonommalta ja voit huonommin.Tiedän kokemuksesta.
Kiitos paljon vinkeistä :) tänään jo salille !