Olen nuori nainen pituutta 166 ja painoa noin sata kiloa. Ylimääräistä on siis paljon. Olen pudottanut painoani ruokavaliolla kymmenisen kiloa mutta nyt tämä pudotus on mystisesti tyssännyt. Ajattelinkin jos liikunnasta saisin lisäpotkua/motivaatiota projektilleni. Olen miettinyt kuntosalille menoa. Onko muilla kokemuksia kuntosalin vaikutuksesta? Lisäksi lenkkeilen ja fillaroin. Olisi kiva löytää jokin minulle sopiva liikuntamuoto koska nuo ryhmäliikunnat ei minua oikeen kiinnosta.. lähinnä haluan liikkua ja tehdä itsekseni.
kuntosali liikuntamuotona
motivaatio hukassa
4481
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kuntosaliliikunta ei itsessään hirveästi polta rasvaa, mutta sen laihduttava vaikutus perustuu siihen, että painoharjoittelulla ja oikealla ruokavaliolla, lihaksesi kasvavat. Ja mitä isommat lihakset omaat, sitä enemmän käytät energiaa ihan kaikkeen toimintaasi, elämiseen. Energiankulutuksesi siis kasvaa lihasmassan myötä. Lihasmassan kasvaminen ei kuitenkaan tapahdu ihan itsestään, vaan siihen liittyy myös oikeanlainen ruokavalio ja erityisesti riittävä proteiinin määrä. Proteiinia olisi hyvä saada 1,5 - 2 grammaa per painokiloa kohden, jos tarkoituksena on lihasmassan lisääminen. Enemmästäkään tuskin on haittaa, vaikka ei välttämättä suurta hyötyäkään.
Itse, omasta mielestäni, painoharjoittelu ja laihtuminen lihasmassan kasvamisen kautta ei ole helppo tapa pudottaa painoa, sillä jotta lihas kasvaisi, pitää syödä todellakin paljon. Ja aluksi tuntuu että paino vaan nousee ja iskee epäusko. Mutta eihän siitä painoharjoittelusta toisaalta haittaakaan ole, ei missään nimessä. Tottakai kaikki liikunta on hyvää keholle.
Mut jos ajattelee pelkästään laihtumisen kannalta, niin itse kuitenkin kallistun aerobisen liikunnan puoleen; kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, hiihto talvella, juoksu, jne.
Tärkeintähän laihtumisessa on kuitenkin se, mitä laittaa suuhunsa. Ja sit taas toisaalta, jos urheilee paljon, niin sen syömisen kanssa pitää olla entistä tarkempi koska jos urheilee ja vetää samalla liian tiukkaa dieettiä, niin se kostautuu pidemmän päälle alentuneena vastuskykynä, sairasteluna, puutoksina, jne.
Tjaa, tässä tuli varmaan monenlaista näkökantaa. Summa summarum: 1)tärkeintä on ruokavalio (jos liikkuu paljon, tulisi syödä ihan kuin ei laihduttaisi ollenkaan eli energiavaje kannattaa muodostaa liikunnan avulla) ja 2) painoharjoittelu lisää lihasmassaa, joka lisää energiankulutusta mutta vaatii huolellisen ruokavaliosuunnitelman toimiakseen halutulla tavalla.
aivan. aerobinen liikunta, jossa tulee siis hiki, on parasta painon pudotuksen kannnalta.
Mikään ei voita 45-50 minuutin löysää hölkkää omasta mielestäni tehokkuudeltaan. Kannattaa aloittaa hikikävelyllä ja ottaa pieniä hölkkäpätkiä aluksi. Kun saa lisättyä jossain vaiheessa hölkkäosuuksia, niin tunne on aivan uskomattoman hyvä jälkeen päin. Pitää vaan muistaa pitää välipäiviä ja ehdottomasti muistaa syödä hyvin. Ei siis nälkäkuureja vaan sellaista ruokaa, josta koko elimistö saa imettyä itsellensä parhaimmat palat (proteiinia, rasvaa, hiilihydraattia, kuitua, jne. jne.), sitten saa välillä käydä vaikka pizzallakin, kun on saanut aineenvaihdunnan käyntiin ja kun liikunnan hyvät vaikutukset ovat alkaneet vaikuttaa.
piti tuosta kuntosaliharjoittelusta sen verran, että kyllä minäkin olen aika säännöllisesti käynyt salilla, vaikka pääsääntöisesti kävelen/hölkkään.
Jännä juttu on muuten se, että kun tulee salilta, on paljon kovempi nälkä kuin jos on käynyt tunnin lenkillä! Lihakset oikein huutavat ravintoa, jos on varsinkin ylävartalon lihaksia treenannut (ne kai ovat minulla heikommat eli vaativat proteiinia treenin jälkeen?).
Joka tapauksessa nauttikaa aurinkoisista ilmoista!
Jos laiskuus iskee, kävelkää eteiseen ja laittakaa kengät jalkaan. Avaimet vaan taskuun ja menoksi!
laihduttanut ruokavalion ja uinnin avulla ja nyt kun olen normaalipainoinen olen alkanut taas käymään salilla. Jos tekee pitkiä sarjoja pienillä painoilla palaa rasva. Ei ole pelkoa että saat isot lihakset,koska todella niitä haluavat ja treenaavat saavat ne vain vuosien harjoitteluan avulla.
Siispä liiku aerobisesti (kävely, uinti ym) ja sen lisäksi kuntosialia, niin hyvä tulee.Älä turhaan pelkää isoja lihaksia.Minulla saliharjoittelu on ollu aina todella tehokasta,kunhan ohjelma on asiantuntijan suunnttelema :) hakeudu siis kunnon kuntosalille ja pyydä saliohjelma.