Alkaa pää meneen sekaisin näistä kaikista jutuista... Eli siis:
Nyt pitäisi muutama kilo saada pois, en halua mitään "rääkki" diettiä, vaan ihan normaalit ja terveelliset elämäntavat jolla myös laihtuu.
Käyn 5kertaa viikossa n.3km lenkillä, voimistelen ja jumppaan päivittäin. ( muuta liikuntaa)
Mitä saan syödä ja mitä en saa syödä?
Päivittäin syön aamupalan, yhden lämpimän aterian, iltapalan ja välipaloja.
Onko OK? Vai pitäisikö syödä enemmän/vähemmän?
(Käytän kevyt tuotteita)
Saako omenaa, ananasta, appelsiineja ym. muita hedelmiä syödä kuinka paljon?
Entäs kasvikset ja vihannekset?
Maidot, rasvat, jugurtit, leikkeleet, juustot?
Kalaa en syö ollenkaan, mutta naudan jauheliha, kinkku ja kana menee.
Jos joku ystävällinen voisi nyt "kädestäpitäen" opettaa ja kertoa, aamupala, päivällinen, iltapala, välipala vinkkejä. Siis et mitä, kuinka paljon, milloin?
Onko proteiini patukat, maitopohjaiset "ateriankorvike" juomat hyviä? Milloin saa syödä?
Mites hedelmä mysli, Fitness murot? Mites paussi välipalapatukat?
KIITOS, jos joku viitsii vastata ja auttaa!
Nyt pitäisi muutama kilo saada pois, en halua mitään "rääkki" diettiä, vaan ihan normaalit ja terveelliset elämäntavat jolla myös laihtuu.
Käyn 5kertaa viikossa n.3km lenkillä, voimistelen ja jumppaan päivittäin. ( muuta liikuntaa)
Mitä saan syödä ja mitä en saa syödä?
Päivittäin syön aamupalan, yhden lämpimän aterian, iltapalan ja välipaloja.
Onko OK? Vai pitäisikö syödä enemmän/vähemmän?
(Käytän kevyt tuotteita)
Saako omenaa, ananasta, appelsiineja ym. muita hedelmiä syödä kuinka paljon?
Entäs kasvikset ja vihannekset?
Maidot, rasvat, jugurtit, leikkeleet, juustot?
Kalaa en syö ollenkaan, mutta naudan jauheliha, kinkku ja kana menee.
Jos joku ystävällinen voisi nyt "kädestäpitäen" opettaa ja kertoa, aamupala, päivällinen, iltapala, välipala vinkkejä. Siis et mitä, kuinka paljon, milloin?
Onko proteiini patukat, maitopohjaiset "ateriankorvike" juomat hyviä? Milloin saa syödä?
Mites hedelmä mysli, Fitness murot? Mites paussi välipalapatukat?
KIITOS, jos joku viitsii vastata ja auttaa!
Vastaukset 3
Vanhimmat
tämä palstahan käsittelee ns. vhh-ruokavaliota, joka tarkoittaa "vähähiilihydraattista". Eli tällaisella ruokavaliolla "vältetään jotain" kaikkea muuta saa syödä lähes rajattomasti.
Eli jos haluat painoa tällä ruokavaliolla hiukkasen pudottaa, vältät VAIN hiilihydraatteja (tuoteselosteet löytyvät useimmista kaupan pakkauksista) Noin pääpiirteittäin vältetään siis perunaa, viljatuotteita(riisi, jauhot,monet kastikkeet,leivät ja puurot ym leivonnaiset) sokeria, porkkanaa ja monia juureksia vain maltilla, jne. Tähän listaan siis kuuluu mm.monet "halpa"makkarat jauhojensa vuoksi. Hiilarittomia makkaroitakin on olemassa...
Eli syödä saas halujensa mukaan kaikkea lihaa, kalaa, kanaa, kananmunia, salaatteja, vihanneksia ja kasviksia (niitä juureksia vähän varoen)"rasvaa, eli voita ym ei niinkään ole tarpeen laskeskella, kermakin sallittu. Vähän pähkinöitä voi syödä, että vatsan toiminta pysyy kunnossa, mutta maltilla.
Valmisruuista sallittuja on kypsät "oikeat juustot" (ei siis kevyt tuotteet) monet meetvurstit, täysliha makkarat jne (näistä siis paketin kyljessä tiedot hiilareista)
Hedelmien kanssa noudatetaan suurta varovaisuutta (hedelmäsokeri) mutta maltilla toki niitäkin (ei mm. banaania) parempi vaihtoehto kuitenkin ihan kotimaiset marjat.
Esim bulgarian jogurtti (marjoilla höystettynä) käy, tuoremarjoilla maustetu maitorahka (ei sokeria!) Makeutusaineita voi käyttää, jos tuntuu välttämättömältä.
Eli jotain; Aamulla vaikkapa kananmuna keitettynä tai voissa paistettuna, lisukkeeksi salaattia lihaa tms. Lounaaksi grillattu broiskunkoipi, kevyesti kypsennettyä parsakaalia tai kukkakaalia tai salaattia, iltaruuaksi pihvi (vaikka jauhelihastakin)ja salaattia, välipalana juustosiivu tai pari, marjoilla höystettyä maitorahkaa, kourallinen pähkinöitä, jne.
Tällä ruokavaliolla paras kokonaan unohtaa "patukat, ateriankorvikeseokset", kaikki murot...
Niin, ja vhh ruokavaliolla syöt silloin kun on nälkä, eikä kellon mukaan. Oma syömiseni on vahvasti iltapainoitteista, työstä ym johtuen, ja hyvin on iltasyömisillä paino pudonnut ja pysynyt tavoitteessaan.
Ja vielä, tämä ei ole mikään tehodieetti, vaan ruokavalio, jota on ajatus noudattaa lopun ikäänsä. Nälkä ei tule.
niin kaiketi niistä pitää silloin aloittaa.
Etsi haulla ateriamatriisia, siitä saa tietoa ruoka-aineista mitä "saa" syödä".
Pareusteistä löytyy tietoa esim karppien sivuilta ja kirjoista.
Valitettavasti aihe on liian laaja jotta kukaan jaksaisi tänne siitä kunnolla kirjoittaa. Kun otetaan huomioon eri VHH tyylit ja se miten eriihmiset sietää hiilareita, niin kirjoituksesta tulisi sivujen mittainen ja se todennäköisesti rikkoisi tekijän oikeuksiakin.
millaisia välipaloja syöt? Aamupalakin on tärkeä, mutta jos haluat laihtua niin aamiaisen pitäisi olla vähähiilihydraattinen, eikä missään tapauksessa kannattaisi tankata aamulla viljatuotteita. Sanot, että käytät kevyttuotteita, mutta et kerro tarkemmin. Kasviksia ja vihanneksia voit kyllä syödä vapaasti, kunhan muistat jättää pois perunan ja maissin. Niissä on tärkkelystä samoin kuin muroissa ja mysleissä. Muuten sika-nauta jauheliha on paljon maukkaampaa kuin naudanjauheliha, eikä se lihota ollenkaan. Eri asia on jos teet kastiketta, johon lisäät jauhoja ja syöt lihan perunoiden tai riisin kanssa, niin lihot varmasti jauhelihasta riippumatta.