APUA LAIHDUTUKSEEN!!

Löysää nahkaa ei jää, jos laihdutat sopivaan tahtiin. Olet niin nuori, että iho palautuu kyllä. veikkaan, että kasvuikäisenä nuorena, laihdut kun jätät herkut pois, eli ei karkkia muuten kuin karkkipäivänä ja sama juttu limppareissa ym ym. Sokeri siis pois. Ja liikuntaa mahdollisimman paljon. Pienennä ruoka-annostasi, mutta syö kuitenkin sen verran, että ei ole nälkä. Sinulla menee paljon energiaa kasvamiseen, joten en suosittele mitään kamalaa rääkkiä. ihan perusmenoa. Jäätelöistäkin löytyy kevyitä vaihtoehtoja. Itse pidän mm Soleroista, jotka ovat aika keveitä. Vältä isoja kermajäätelöjuttuja. Yhdessä Ingmanin ISO-tuutissa on noin 400-500 kaloria, eli noin 1/4 siitä miten paljon saa päivän aikana syödä pienehkö naisihminen.

Eli epruskamaa: sokeri pois, pienemmät annoskoot, liikuntaa sopivasti.

musta sun kannattais mennä terkkarille tai muulle lääkärille keskustelemaan aiheesta. ihan oikeesti. kyl ne neuvoo ja auttaa varsinki ku sulla on oikeesti ylipainoa.
tsemppiä!

Mun mielestäni on tosi järkevää puuttua asiaan, vaikka ootkin aika nuori! Ja hyvä, että muutos lähtee sinusta itsestäsi! :) Ei nuoruus ole este laihduttamiselle, kunhan sen tekee järkevästi ja mieluiten vaikka terveydenhoitajan taustatuella. Kysy terveydenhoitajalta lisätietoa sopivasta ruokavaliosta! Max. 0,5-1kg viikossa on sopiva tahti laihduttamiselle. Mitä hitaammin lähtee, sen turvallisempaa ja ihonkin kannalta parempi!

Tässä minun omia vinkkejäni:

Jätä kaikki turha herkuttelu pois! Säästä karkit erikoistapauksiin ja kakut ja pullat kyläilyreissuihin tai syntymäpäiviin. Minua auttoi se, kun en enää itse ostanut mitään herkkuja, mutta söin esim. kyläillessä tarjottavia ihan normaalisti. Silloin ei tule masentavaa tunnetta "ettei koskaan saa mitään hyvää"!

Ota ruokaa lautaselle niin, että täytät puolet lautasesta salaatilla/raasteella/kasviksilla ja lopulle puolikkaalle otat muuta ruokaa. Älä santsaa muuta kuin salaattia!

Suosi täysjyväruisleipää (ja täysjyväviljaa yleensäkin) ja syö sitäkin vain kohtuudella! Ei siis yhdellä aterialla pelkkää leipää ja muroja, vaan muuta tottumuksiasi niin, että välipala koostuu vaikka kasviksista, hedelmästä, raejuustosta ja vain yhdestä leivänsiivusta!

Suosi terveellisiä proteiineja (kala, muna, kana, vähärasvainen liha, raejuusto, rahka) ja muista myös hyvät rasvat kasviöljyistä, rasvaisesta kalasta ja manteleista! Monet välttelevät liikaa hyviäkin rasvoja, jolloin kroppa ei toimi kunnolla ja laihtuminen hidastuu tai jopa pystähtyy kokonaan. Hyvät rasvahapot ovat yhtä tärkeitä elimistölle kuin vitamiinit!

Juo paljon vettä ja lisää monipuolista liikuntaa vielä, jos voit. Kokeile ottaa puntteja mukaan jumppahetkiin, sillä voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia, jotka sitten polttavat rasvaakin enemmän ja samalla kiinteydyt. Ihokaan ei jää niin helposti roikkumaan, kun liikkuu laihtumisen aikana!

Tsemppiä sulle! Kyllä se siitä lähtee... :)

Minäkin olen -92 syntynyt, täytin juuri 15 ja olen aika samassa tilanteessa. 156 cm pitkä ja painoa 90 kg. Koulussa minua kiusataan kamalasti eikä toivoa poikaystävästä ym.

Toi on totta että varsinkin nyt kun kesä on tulossa niin makeat, mm.just jäätelö maistuis. Että hankalaa on. Ite en niinkään pelkää roikkuvaa nahkaa, mieluummin se kuin nämä kilot!

Mutta tsemppiä!

tuolla,suositelen näin parin vuoden kokemuksella.http://karppaus.info/forum/

Joten varaa aika lääkärille tai ravitsemusterapeutille ja tee ohjelma hänen kanssaan! Luustosi kehittyy vielä joten kaikkien ravintoaineiden saamisen kanssa pitää olla ehdottoman tarkkana, samoin aivosolusi tarvitsevat riittävät oikeanlaiset rasvahapot. Pyydä vanhemmat vastaanotolle mukaan koska he kuitenkin ovat vastuussa siitä mitä ruokaa teille hankitaan. Äläkä pidä poikaystävän saantia motivaationa koska se ei kestä. Kestävän tuloksen saat ainoastaan kun teet sen itsesi takia! Ja muista että sinä olet silti sinä vaikka ulkomuoto muuttuisikin, elämäsi ei yhtäkkiä muutu ihanaksi ja onnelliseksi painon putoamisen myötä.
Se, että lähdet kysymään apua ja neuvoja, osoittaa että olet oikeasti järkevä, etkä "järkevä" kuten itse asian ilmaisit.
Turvallinen painonpudotusvauhti on alun jälkeen (alussa yleensä kiloja lähtee enemmän kun ylimääräiset nesteet poistuvat kehosta) on 2-3kg kuukaudessa.
Retkahdukset myös kuuluvat laihduttamiseen, auringon paistaessa se jäätelö kun on niin hyvää... mutta jäätelöä voi myös syödä vain yhden jäätelöpuikon sen entisen litran sijaan (näin siis minulla itselläni).
Toivottavasti tästä oli jotain apua!

on kyllä ihan hyvä, jos alat jo nyt laihduttamaan, sillä mitä pikemmin, sitä parempi terveytesi vuoksi, ettet kehitä itsellesi mitään sairauksia.

MUTTA.. muista ottaa rauhallisesti. Älä yritä laihduttaa 25 kiloa joulukuuhun mennessä, vaan muista, että koska olet noin nuori, sinulla on sitten vielä kokonainen elinikä aikaa olla hoikka, ja ehdit saamaan sen poikaystänkin :)

Puoli kiloa viikossa = 2 kg kuukaudessa = 14 kg joulukuuhun mennessä. Eikö sekin ole jo aika hyvin? Ja ehkä ensi vuoden kesään mennessä olet jo ihannemitoissasi!

On kuitenkin hyvä, että aloitat jo nyt, terveytesi kannalta, ja sen ihonkin. Nuorella iho uuusiutuu helpommin. Mutta siinäkin on hyvä muistaa että maltti on valttia! Laihduta korkeintaan kilo viikossa. Alussa voi lähteä vähän enemmän, koska lähtee nestettä ja muuta, mutta yleisesti ottaen kilo viikossa on sinulle varmaan maksimaalinen vauhti, tai ehkä jopa vain puoli kiloa. Koska olet noin nuori ja kehityt vielä, kaikenlaisten ravintoaineiden saanti on sekä psyykkisesti että fyysisesti tosi tärkeää, joten älä liioittele vauhdin kanssa.

Aloittaminen on kyllä aina hankalaa, mutta kunhan pääset vauhtiin siitä tulee viikko viikolta helpompaa, koska motivaatiota lisää se kun alat näkemään tuloksia, ja alat myös tottumaan uuteen ruokavalioon. Jätä mielellään se jätskikin pois, vaikka onkin kesä, ja kokeile vaikka tehdä itse pakastimessa mehujäätä tavallisesta mehusta. Tupperilta on joskus saanut sellaisia mehujääkoteloita, joilla voi itse tehdä mehujäätä. Eihän ne samanlaisia ole kuin kaupan esanssisokeri systeemit, mutta jotain korviketta edes. :) hyvää tulevaa kesää!