Olenko ymmärtänyt oikein:
- Proteiinijauhetta pitää syödä riittävästi, tasaisesti, jotta lihakset ylipäätään kasvavat.
- Kreatiinia vedetään treenin jälkeen, jotta lihaksiin kertyyn nestettä?
- Jos kreatiinia ei vedä, jäävätkö lihakset 'kuntoilija'-tasolle, vaikka treenais kuin paljon?
Sitten itse treenistä. Minkä tyyppinen treeni maksimoi lihaskoon? Isoilla painoilla maksimisarjat?
- Proteiinijauhetta pitää syödä riittävästi, tasaisesti, jotta lihakset ylipäätään kasvavat.
- Kreatiinia vedetään treenin jälkeen, jotta lihaksiin kertyyn nestettä?
- Jos kreatiinia ei vedä, jäävätkö lihakset 'kuntoilija'-tasolle, vaikka treenais kuin paljon?
Sitten itse treenistä. Minkä tyyppinen treeni maksimoi lihaskoon? Isoilla painoilla maksimisarjat?
Vastaukset 6
Vanhimmat
- Proteiinijauhetta pitää syödä riittävästi, tasaisesti, jotta lihakset ylipäätään kasvavat.
Kyllä. Proteiini on lihasten rakennusaine. Kuitenkin pelkkä proteiini ei riitä, vaan tarvitaan ylipäänsä energiaa eli kaloreita. Siksi lihas kasvaa vain pluskaloreilla.
- Kreatiinia vedetään treenin jälkeen, jotta lihaksiin kertyyn nestettä?
Treenin jälkeen on optimaali ajankohta, mutta voi sen vetää muulloinkin, tärkeintä kuitenkin että samalla nauttii nopeita hiilihydraatteja koska se parantaa imeytymistehoa.
- Jos kreatiinia ei vedä, jäävätkö lihakset 'kuntoilija'-tasolle, vaikka treenais kuin paljon?
Ei! Kreatiinin hyöty on kuitenkin erittäin vähäinen, parantaen lähinnä voimakestävyyttä. Enemmän haittaa siitä on monille sen tuoman painon lisäyksen takia. Kyllä sitä kuitenkin kannattaa käyttää, koska se parantaa hieman sarjapainoja ja täten lihaskasvua.
- Proteiinijauhetta pitää syödä riittävästi, tasaisesti, jotta lihakset ylipäätään kasvavat.
Ei siinä mitään jauhetta edes tarvita, että lihakset kasvavat. Riittää ihan varmasti, jos vaan syö normaaliruokaa riittävästi ja monipuolisesti, josta saa ne proteiinitkin. En sinänsä kiistä näiden jauheiden hyötyjä.
Ja mikä mun mielestä kannattaa muistaa on se, että ne jauheet, kreatiinit ym. alkavat menettää tehonsa, jos syöt niitä jatkuvasti viikosta ja kuukaudesta toiseen pitämättä taukoja. Kuten myös yleensäkin treenissä, vaihtelua pitää olla.
...
shittiä täällä taas jauhetaan ei proteiinjauhe mitään tehoa menetä jos sitä syö liikaa vaan on aina hyvä lisä valkuaisen saantiin sillä jos syö perus muonia et saa riitäväsi valkuaista
Kyse olikin varmaan kreatiinin hyödyn ja imeytymisen heikkenemisestä pitkän käytön aikana.
Ei protskujauhojen teho minnekkään katoa, keho hyödyntää ne lähes aina samalla tavalla
Siihen viittasin. En ole mikään asiantintija, mutta eikö siinä käsittääkseni voi puhua tehon laskusta. Koska jos lihas ja keho yleensäkin saa jotain ainetta jatkuvasti ylenmäärin, niin se ei enää hyödynnä sitä samalla tavalla. Tottakai proteiinia tarvitaan aina, siitä ei ole kyse. Mutta jos esim. haluaa kasvattaa massaa, niin on hyödyllisempää pitää välillä taukoja jauhojen mätöstä tai ainakin vaihdella annosmääriä tmv. kuin, että lapata jatkuvasti ylimääriä.
Tuokin tietty riippuu geeneistä ym. Mutta lähinnä nyt tuota vaihtelua tarkoitan. Eli kyllä se reenauksenkin 'teho' katoaa, jos samalla painoilla ja samalla tavalla tekee viikosta ja kuukaudesta toiseen.