Terve! Pari päivää sitten peliin katsottuani ja pohdiskeltuaini niitä näitä päätin sitten aloittaa laihdutuksen. Ensi syksynä paremmassa kunnossa on tavoitteeni ja nyt tarvitsisin asiantuntevaa ja asiallista apua.
Olen n.175cm pitkä ja painan 79kg .Olen 15 vuotias. Painoindeksin mukaan ylipainoa on muutama kilo mutta näyttäisi siltä että on hiukan enemmänkin. Mutta asiaan:
Jos päiväsyömiseni/liikkumiseni olisi jokseenkin tämä, voisinko laihtua n.1kg viikossa?
Aamiainen: 2 lasia maitoa, ruisleipä (päälle kurkkua paprikaa, salaatinlehti ja juustosiivu sekä makkarasiivu (vahärasvaisia tietysti)
Koulumatka: Kävelyä vähän alle 1km
Kouluruoka: Lasi vettä, näkkileipä, "kauhallinen ruokaa"(vaikea arvioida tarkasti)
Koulumatka: Kävelyä vähän alle 1km
Välipala: 0,5l Pepsi MAX:ia (onko tuo oikeasti ei lihottavaa?)
Päivällinen: Lasi maitoa, normaali annos ruokaa (esimerkiksi tänään: Peruna, vähän lihaa ja salaattia)
Päiväkuntoilu: Kuntopyöräilyä 40min kohtalaisen kovaa(mittari näyttää 15km ja 500kaloria)
Iltapala: Sama kuin aamulla.
Lisäksi satunnaisesti nostelua 5kg käsipainoilla etteivät lihakset kokonaan katoaisi.
Onko minulla mahdollisuuksia?
Kiitos ja toivottavasti saan asiallista palautetta. Haluaisin ainakin kommenttia joltain tuosta Pepsi MAX:sista. Jotain makeaa olisi kiva saada ja tuohan on sokeritonta. Ps. En kaipaa kommenttia siitä mitä hampailleni tms tapahtuu siitä. Se ei olennaisesti liity laihdutukseen eikö vaan?
Olen n.175cm pitkä ja painan 79kg .Olen 15 vuotias. Painoindeksin mukaan ylipainoa on muutama kilo mutta näyttäisi siltä että on hiukan enemmänkin. Mutta asiaan:
Jos päiväsyömiseni/liikkumiseni olisi jokseenkin tämä, voisinko laihtua n.1kg viikossa?
Aamiainen: 2 lasia maitoa, ruisleipä (päälle kurkkua paprikaa, salaatinlehti ja juustosiivu sekä makkarasiivu (vahärasvaisia tietysti)
Koulumatka: Kävelyä vähän alle 1km
Kouluruoka: Lasi vettä, näkkileipä, "kauhallinen ruokaa"(vaikea arvioida tarkasti)
Koulumatka: Kävelyä vähän alle 1km
Välipala: 0,5l Pepsi MAX:ia (onko tuo oikeasti ei lihottavaa?)
Päivällinen: Lasi maitoa, normaali annos ruokaa (esimerkiksi tänään: Peruna, vähän lihaa ja salaattia)
Päiväkuntoilu: Kuntopyöräilyä 40min kohtalaisen kovaa(mittari näyttää 15km ja 500kaloria)
Iltapala: Sama kuin aamulla.
Lisäksi satunnaisesti nostelua 5kg käsipainoilla etteivät lihakset kokonaan katoaisi.
Onko minulla mahdollisuuksia?
Kiitos ja toivottavasti saan asiallista palautetta. Haluaisin ainakin kommenttia joltain tuosta Pepsi MAX:sista. Jotain makeaa olisi kiva saada ja tuohan on sokeritonta. Ps. En kaipaa kommenttia siitä mitä hampailleni tms tapahtuu siitä. Se ei olennaisesti liity laihdutukseen eikö vaan?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ite kun laihdutin niin mä söin aamupalaks 2 ruisleipää(päällä salaattia,kurkkua,tomaattia ja vähärasv.lihaa),vähärasvasta jogurttia,banaanin, omenan ja kupillisen kahvia, johon laitoin vähän rasvatonta maitoo.
Päivällä söin lämpimän ruuan jonka kokosin lautasmallin mukaan suosien perunaa ja riisiä, jätin punasen lihan vähemmälleja söin enimmäkseen kalaa ja kanaa.
Välipalalla söin joko jogurttia(vähärasv.) tai hedelmiä
Iltapalalla söin 2 näkkäriä (päällä samat ku aamullakin), jonkun hedelmän(en banaania) ja vähärasvasta jogurttia ja join teetä.
Päivässä liikuin vähintään tunnin mutta yleensä aikaa kulu sellanen puolitoista tuntia.
Tällä tavalla laihduin 30kg vuodessa,mutta mulla sitä ylipainoo olikin sen verran reippaasti että siitä oli varaa pudottaa oikein kunnolla :)
Pepsi MAX ei lihota,eihän 0,5 l pullossa oo ku 3kcal,mikäli oikein laskin...
Missä kasvikset ja hedelmät? Leivän päällä pari kurkun viipaletta ei todellakaan riitä! Samoin proteiineja saat luultavasti aivan liian vähän. Liikuntasi on myös hyvin yksipuolista jos kävelet ja poljet kuntopyörää, treenaat vain jalkojasi. Vaihda kuntopyörä vaikka sauvakävelyyn ja käy 1-2 kertaa viikossa uimassa tai salilla niin saat monipuolisempaa harjoittelua.
Ruoan kanssa syön kyllä aina salaattia/vihanneksia riippuen mitä on.
Jotain muutakin liikuntaa tosin voisi tuohon lisätä. Kiitos vinkistä.
Entäpä se proteiinin laita? Jostain olen kuullut että sitä saa maidosta ja juustostakin. Ja tottakai kanaa syön kanssa vuoroin lihan kanssa. Enkö muka saa tarpeeksi? Olisiko ehdottaa siihen sitten lisäksi jotain kevyttä proteiinin lähdettä?
Ymmärtääkseni raejuustossa, tonnikalassa ja vähärasvaisessa maitorahkassa on proteiinia suhteellisen paljon...