Nii että millo kannattaa käydä lenkillä kun on syönyt?? ja mitä kannattaa syödä lenkin jälkeen ja milloin??
missä ajassa?
.....
4434
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ennen lenkkiä kannattaa pitää 2-4 tunnin tauko, riippuen siitä kuinka nopeasti yleensä sun maha tyhjenee. Ja kuinka ison satsin syöt. Ja kuinka paljon siinä ruoassa on rasvaa (rasvainen ruoka tyhjenee mahasta hitaammin) ja energiaa. Jos syöt vain kevyen aterian, niin parin tunnin päästä voi lenkkeillä. Jos isompi, odota 4 tuntia. Muuten voi tulla kylkipisto ja muutenkin suorituskyky heikkenee jos juoksee täydellä vatsalla.
Ja sit lenkin jälkeen heti palautusjuomaa tai ruokaa mahaan, jotain jossa on hiilihydraatteja mutta myös proteiinia. Se voi olla joku valmis palautusjuoma tai sitten vaan vaikka pari leipää päällyksineen ja jogurttia tai puuroa ja maitoa tai mitä ikinä. Tai ihan kunnon lämmin ruokakin käy. Itse teen aina sellaisen palautusjuoman, jossa on soijaprotskuu, soijamaitoa ja kaakaojauhetta. Tai sitten protskuu, banaania, marjoja ja soijamaitoa ja appelsiinimehuu. Miten ikinä.
Väärin. Ei lenkin jälkeen saa heti syödä. Vähintään tunnin tauko, syöminen lenkin jälkeen näes häiritsee jälkipolttoa. Eli jos syöt heti/pian, ruumis kuluttaa mahdollisen rasvanpolton sijaan mahaan tulevaa tavaraa. Laihduttajien palstahan tämä on. Jos et halua laihtua, niin voi syödä suoraankin...
Jälkipolton merkitys on häviävän pieni, joitain kymmeniä kaloreita. Ruokavalio on se kaiken a ja o, se on se, mikä laihduttaa, jos laihduttaa. Muutama kymmenen kaloria ei vaikuta siinä missään. Lisäksi jälkipolton voimakkuuteen vaikuttaa paljonkin se, kuin kovatehoista liikunta on ollut. Kevyessä lenkkeilyssä jälkopolton merkitys on olematon. Kunnon kannalta taas on ratkaisevaa, että syödään heit. Parantunut kunto taas johtaa parempiin ja pidempiin liikuntasuorituksiin, jotka johtavat suurempaan energiankulutukseen. Palautuminen johtaa myös lihasmassan kasvuun tai pysyvyyteen ja sekin osaltaan lisää energiankulutusta.
Neuvoisin siis syömään jotain heti lenkin jälkeen ja isomman aterian sitten parin tunnin sisään.
Erittäin tehokas lenkin ajoitus on aamulenkki tyhjään vatsaan, vähintään 45 minuutin lenkki! Korkeintaan kuppi kahvia pohjille, että saa aineenvaihdunnan liikkeelle. Kokeile! Et varmasti tule pettymään. Sitten sen lenkin jälkeen vasta aamiaiset jne... Huomaat tulokset hyvin nopeasti!