hei!
tuleeko painoni tippumaan/roppani kiinteytymään kun reenaan 4x viikossa tunnin verran core rhythms ja teen vielä 400 vatsarutistusta. ja sitten vielä välipäivinä vatsat ja kenties jalka ja peppureeni. (askelkyykyt ja kyykyt). miten paljon tulisi ruokavalioon kiinnittää huomiota ja kuinka nopeasti tuleksien pitäis ruveta näkymään?
tuleeko painoni tippumaan/roppani kiinteytymään kun reenaan 4x viikossa tunnin verran core rhythms ja teen vielä 400 vatsarutistusta. ja sitten vielä välipäivinä vatsat ja kenties jalka ja peppureeni. (askelkyykyt ja kyykyt). miten paljon tulisi ruokavalioon kiinnittää huomiota ja kuinka nopeasti tuleksien pitäis ruveta näkymään?
Vastaukset 2
Vanhimmat
No tuosta nyt on vaikea sanoa mitään kun ei noiden tietojen perusteella voi mitenkään päätellä että kuinka paljon sun elimistö kuluttaa ton yhden core rhytms-tunnin aikana.
Lisäksi laihtumiseen vaikuttaa ennenkaikkea se, mitä suuhusi pistät.
400 vatsarutistusta on ihan liikaa. Tai todennäköisesti teet ne väärin. Vatsarutistuksia tehdään h-i-t-a-a-s-t-i keskittyen ja vatsaa kokoajan jännittäen noin 20-25 kertaa ja 3 toistoa.
Ruokavalioon pitää kiinnittää todella paljon huomiota. Se on kaiken a ja o. Vain energiavaje laihduttaa. Jotta laihtuisit kilon aikana, sinun on syötävä yhteensä 7000 kaloria vähemmän viikon aikana. Ota selvää peruskulutuksesi ( www.kalorilaskuri.fi ), lisää siihen arvio liikunnan määrästä ja sen jälkeen miinustat siitä 500-1000 kaloria ja syöt sen lopputuloksen määrän verran päivässä ruokaa. Tämä siis niinä päivinä kun urheilet. Silloin kun et urheile, syöt vastaavasti vähän vähemmän.
sulla,tuleeko tehtyä kovasti sen core rhythmsin tahdissa?Minulla se on mut, hiukka laantu innostus kun niiden tahti on niin nopee ettei ehdi puoliakaan liikkeitä tehdä:) sit kauhukseni huomasin et mun lantio on niin jäykkä ettei pysty yksinkertaisesti tekemään niitä liikkeitä:( Kai sitä "veltostuis" ajanmittaan mutta taitaa jäädä seki tyhjänpantiksi hyllyyn mulla,niinkun muutkin vempaimet.