Ongelmaksi on tullut aterioiden rytmittäminen tasaisesti pitkin päivää.
Tässä vähän taustatietoja:
Syön 4 kertaa päivässä 3-4h välein. Olen 26 nainen/162,5cm/74kg joten Kalorilaskuri antaa tulokseksi 1802kcal eli syötäviä kaloreita jää 1300 (-500kcal päivävaje). Tämä siis liikunnan välipäivinä. Tuntuu kuitenkin ettei tuo 1300kcal aina tahdo riittää; ainakaan jos pitäisi syödä 5 kertaa päivässä.
Käyn kuntosalilla 3-4krt/vk n.1h 30min/krt.
Salipäivän syömisissäni on parantamisen varaa, tiedän sen. Tässä esimerkki siitä:
Tykkään nukkua 10 asti. Heräämisen jälkeen käytän koiran tarpeilla jonka jälkeen laitan kahvin kiehumaan (en herää tolkkuihini ilman kahvia).
Kahvin ja lehden selaamisen jälkeen keitän aamupuuron joka sisältää 0,5dl kaurahiutaleita ja 0,5dl vehnäleseitä. Puuron sekaan vielä max. 1dl sokeritonta mansikkasoppaa. Puuron jälkeen 0,1% danone actimel. Tässä vaiheessa kello on jotain 11 paikkeilla.
n.13:30 lähden salille jossa viivyn yleensä sen 1,5h. Aikaisemmin en voi lähteä koska puuro tulee muuten ylös.
Salin jälkeen käyn kaupassa ja lähden kotiin ruuan laittoon. Nyt tulee se ongelma: aamupuuron ja tämän ruuan väliin tulee liian pitkä aika ja
nälkä on ku hevosella. Kun ruoka on valmis, kello on jotain 16-16:30 välillä eli aamupuuron ja tämän väliin tulee 5-6h. Ei hyvä.
Tämän lämpimän ruuan jälkeen syön vielä pari kertaa.
Näitä rytmitysongelmia ei siis niinkään tule lepopäivinä; kalorit vain eivät aina meinaa riittää.
Tästä rytmityksestä johtuen ongelmaksi on myös tullut että toisinaan iskee niiiiin mieletön herkkujen tuska eikä nämä mieliteot mene ihan heti ohi. Sitä sanotaan että mieliteot menevät useimmiten 15min ohitse mutta eipä vain minulla :( Tässä systeemissä nyt kuitenkin on varmaan se makeanhimon syy... vai mitä mieltä olette?
Pidän kyllä kerran viikossa (sunnuntaina) herkuttelupäivän mutta silti se tuska ja himo iskee viikollakin. Karkkia tms. en ole kaupasta ostanut. Ehkä kerran tai kaksi kertaa viikossa syön 100g siivun trio kevyt jäätelöä (140kcal/100g) tai purkin Alpro Soijasuklaavanukasta (87kcal/100g) purkissa 125g.
Tämä nyt vain oli TAAS tällainen mielenpurkaus mutta otan mielellään vastaan teidän neuvoja ja ohjeita! Pitäisikö salipäivinä syödä aamulla jotain muuta? Meinaan vaan kun joskus vatsa alkaa kurnimaan kesken salitreenin..
Entä pitäisikö salille ottaa jotain välipalaa mukaan jonka voin heti pukuhuoneessa/autossa
syödä? jos niin mitä? Entä sitten ruoka joka on kuitenkin tunnin-puolentoista päästä kun lähden salilta..?
Tässä vähän taustatietoja:
Syön 4 kertaa päivässä 3-4h välein. Olen 26 nainen/162,5cm/74kg joten Kalorilaskuri antaa tulokseksi 1802kcal eli syötäviä kaloreita jää 1300 (-500kcal päivävaje). Tämä siis liikunnan välipäivinä. Tuntuu kuitenkin ettei tuo 1300kcal aina tahdo riittää; ainakaan jos pitäisi syödä 5 kertaa päivässä.
Käyn kuntosalilla 3-4krt/vk n.1h 30min/krt.
Salipäivän syömisissäni on parantamisen varaa, tiedän sen. Tässä esimerkki siitä:
Tykkään nukkua 10 asti. Heräämisen jälkeen käytän koiran tarpeilla jonka jälkeen laitan kahvin kiehumaan (en herää tolkkuihini ilman kahvia).
Kahvin ja lehden selaamisen jälkeen keitän aamupuuron joka sisältää 0,5dl kaurahiutaleita ja 0,5dl vehnäleseitä. Puuron sekaan vielä max. 1dl sokeritonta mansikkasoppaa. Puuron jälkeen 0,1% danone actimel. Tässä vaiheessa kello on jotain 11 paikkeilla.
n.13:30 lähden salille jossa viivyn yleensä sen 1,5h. Aikaisemmin en voi lähteä koska puuro tulee muuten ylös.
Salin jälkeen käyn kaupassa ja lähden kotiin ruuan laittoon. Nyt tulee se ongelma: aamupuuron ja tämän ruuan väliin tulee liian pitkä aika ja
nälkä on ku hevosella. Kun ruoka on valmis, kello on jotain 16-16:30 välillä eli aamupuuron ja tämän väliin tulee 5-6h. Ei hyvä.
Tämän lämpimän ruuan jälkeen syön vielä pari kertaa.
Näitä rytmitysongelmia ei siis niinkään tule lepopäivinä; kalorit vain eivät aina meinaa riittää.
Tästä rytmityksestä johtuen ongelmaksi on myös tullut että toisinaan iskee niiiiin mieletön herkkujen tuska eikä nämä mieliteot mene ihan heti ohi. Sitä sanotaan että mieliteot menevät useimmiten 15min ohitse mutta eipä vain minulla :( Tässä systeemissä nyt kuitenkin on varmaan se makeanhimon syy... vai mitä mieltä olette?
Pidän kyllä kerran viikossa (sunnuntaina) herkuttelupäivän mutta silti se tuska ja himo iskee viikollakin. Karkkia tms. en ole kaupasta ostanut. Ehkä kerran tai kaksi kertaa viikossa syön 100g siivun trio kevyt jäätelöä (140kcal/100g) tai purkin Alpro Soijasuklaavanukasta (87kcal/100g) purkissa 125g.
Tämä nyt vain oli TAAS tällainen mielenpurkaus mutta otan mielellään vastaan teidän neuvoja ja ohjeita! Pitäisikö salipäivinä syödä aamulla jotain muuta? Meinaan vaan kun joskus vatsa alkaa kurnimaan kesken salitreenin..
Entä pitäisikö salille ottaa jotain välipalaa mukaan jonka voin heti pukuhuoneessa/autossa
syödä? jos niin mitä? Entä sitten ruoka joka on kuitenkin tunnin-puolentoista päästä kun lähden salilta..?
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.