Haluan laihtua. Tajusin sen noin viikko sitten että nyt on aika laihduttaa. Järkyttävin alue on maha, kun tuntuu että mitkään paidat eivät istu enää päälle. Toinen ongelmakohta on kädet, en kehtaa enää pitää lyhythihaisia paitoja päällä kun on niin lihavat kädet.
Olen ennenkin miettinyt että "pitäisihän sitä laihduttaa" mutta nyt olen päättänyt tehdä sen oikeasti,en ole nimittäin tyytyväinen itseeni enää ja häpeän jopa välillä liikkua ihmisten ilmoilla. Varmaan se mikä sai minut liikkeelle on se että olen lihonnut parin vuoden aikana melkein 10 kiloa.
Mistä aloittaa laihdutus?Tarvitsen apua kun en tiedä miten aloittaa ja edetä.
Ongelmanani ei oikeastaan ole karkit,suklaat tai muutkaan herkut. Vaan se että kun syön niin syön todella isoja annoksia ja harrastan myös paljon "hupi-syöntiä",mainoskatkoilla leipää ja muutenkin lappaan ruokaa suuhun vaikkei nälkä olisi ja tavallaan yritän ehkäistä mahdollista nälän tulemista edes,syömällä jo etukäteen.Ja liikuntaakaan en juuri harrasta. Ruokatottumuksiani pidän kuitenkin suurimpana ongelmanani.
Antakaa neuvoja ja kertokaa omista kokemuksistanne!
Olen ennenkin miettinyt että "pitäisihän sitä laihduttaa" mutta nyt olen päättänyt tehdä sen oikeasti,en ole nimittäin tyytyväinen itseeni enää ja häpeän jopa välillä liikkua ihmisten ilmoilla. Varmaan se mikä sai minut liikkeelle on se että olen lihonnut parin vuoden aikana melkein 10 kiloa.
Mistä aloittaa laihdutus?Tarvitsen apua kun en tiedä miten aloittaa ja edetä.
Ongelmanani ei oikeastaan ole karkit,suklaat tai muutkaan herkut. Vaan se että kun syön niin syön todella isoja annoksia ja harrastan myös paljon "hupi-syöntiä",mainoskatkoilla leipää ja muutenkin lappaan ruokaa suuhun vaikkei nälkä olisi ja tavallaan yritän ehkäistä mahdollista nälän tulemista edes,syömällä jo etukäteen.Ja liikuntaakaan en juuri harrasta. Ruokatottumuksiani pidän kuitenkin suurimpana ongelmanani.
Antakaa neuvoja ja kertokaa omista kokemuksistanne!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lisää hyötyliikuntaa. älä uuvuta itteäs liian isoilla liikuntasuorituksilla vaan jaa liikuntaa tasaisesti koko päivälle.
Kuten minä tänään:
Aamulla pyöräilin kirjastoon ja takaisin,
iltapäivällä kävelin shoppailemaan, kävelin shoppaillessa ja kävelin takaisin kotiin ostosten kanssa.
Illalla menin lyhyelle rullaluistelukierrokselle.
Yhteensä liikuin 3 tuntia, poltin 550 kaloria ja mikä hienointa: ei väsytä eikä ole tullut paha hiki tai hengästys. okei, lihakset ei kasva eikä hapenottokyky tai kestävyys kasva tämmösessä, mut ainakin laihtuu helposti :)
Tylsiä mutta toimivia vinkkejä:
Käytä pienempää lautasta. Ota ruokaa sen verran kuin lautaselle mahtuu, älä ota lisää.
Syö runsaasti kasviksia; kuitupitoiset kasvikset täyttävät vähillä kaloreilla. Koita saada 5-6 kourallista täyteen päivän aikana, ruokaillessa puolet lautasesta pitäisi olla kasviksia. Vierottaudu "hupisyömisestä" napostelemalla vaikka porkkanoita: pilko jääkaappiin valmiiksi herkullinen annos juureksia, vihanneksia ja hedelmiä.
Sitten vaikein: Koita syödä säännöllisesti 5-6 kerta päivässä, mutta ei napostelua. Syö hitaasti, jotta kehosi ehtii kertoa milloin olet kylläinen. Kun huomaat, että tekisi mieli syödä vaikka ei ole nälkä, juo iso lasi vettä/ syö omena tms. ja koita tiedostaa tilanne. "nyt tekisi mieli syödä, vaikka ei ole nälkä. En kuitenkaan aio syödä." Houkutuksen tietoinen vastustaminen ei ole aluksi helppoa, mutta voin vakuuttaa, että se helpottuu kerta kerralta!
Tuo "hupisyönti" on yleensä tottumiskysymys. Rutiineiksi muodostuneista asioista ei ole helppo päästä eroon, mutta toistamisen myötä se onnistuu. Aluksi on vaikeaa, mutta ajan myötä helpottaa. Olet myös tottunut lappamaan valtavia annoksia; tästäkään ei ole aluksi helppo luopua, mutta keho tottuu yllättävän äkkiä pienempään energiansaantiin, jolloin täyttyy pienemmällä ruokamäärällä. Muista kiinnittää huomiota myös rasvan määrään ruuanlaitossa...
Luulen, että napostelusta pääsisit eroon lähtemällä pois ruuan luota. Kun himo iskee, tee pieni rauhallinen kävelylenkki; takaisin tullessa ei enää teekään niin mieli syödä. :)
Hyvän päätöksen olet tehnyt. Nyt vaan vahvistamaan motivaatiota ja teet kunnon suunnitelman laihtumisestasi. Painonvartijatkin on ihan hyvä vaihtoehto. Liikuntaharrastukset tai muu mukava puuhastelu saa ajatukset pois ruoasta.
Vettä kannattaa juoda 3 litraa päivässä ja jätä ensin kaikki valkoiset jauhot ja sokeri pois. Tässä on myös hyvä linkki alkuun pääsemiseksi:
http://www.kalorilaskuri.fi/