Kysymys

homma menee kutakuinkin samalla kaavalla. Ei vanhemmille anneta anteeksi sen enempää suupaloja kuin nuorillekkaan. Pikemminkin saavat syödä vähemmän koska perusaineenvaihdunta heikkenee ikääntymisen myötä.

Ei sun äitisi ole vielä mitenkään hälyttävän lihava tai huonoilla elämäntavoilla, vähän ehkä jämähtänyt raiteilleen vaan.
Kannattais kannustaa häntä syömään leivän sijasta kunnon lämpimän lounaan, niin iltaherkuttelukin jäis vähemmälle. Esim. mikrossa lämmitettävää kunnon ruokaa mukaan duunipaikalle. Mikro pitäis olla työpaikallakin käytössä, varsinkin jos ei ole ruokalaa tm. järjestettyä ruokailupaikkaa.
Raskaan ruumiillisen työn tekijän kannattais syödä päivällä proteiineja (lihaa, kalaa..) eikä niinkään turvottavia hiilareita, kuten leipää, makaronia jne.
Viikonloppuna valmistaa isomman annoksen vaikkapa kalasoppaa tai lihapataa ja pakastaa niistä annoksia rasioihin. Ne sitten mukaan duuniin ja mikrossa lämpimäksi.
Herkuttelu johtuu yleensä siitä, että päivän energiansaannissa on vaje tai viive, jota sitten paikataan mussuttamalla karkkia tms. ylimakeaa/-suolasta.
Monivuorotyöläisenkin olis hyvä yrittää pitää kiinni säännöllisistä ruokailutavoista, eli yövuorossakin pääruoka päivällä ja yöllä jotakin kevyempää ja helpommin sulavaa. Epämääräisyys sekottaa ruuansulatuselimistön, lisää näläntunnetta ja ruuansulatushäiriöitä.

Jos tuo pituus ja vyötärön ympärys pitävät paikkansa, niin 63 kiloa kuulostaa melko vähältä. Ilmeisesti äitisi kaikki rasva on siis ryhmittynyt vatsaontelon tienoille, ja se on tottavie vaarallista. Kun hän tekee vuorotyötä, sehän rasittaa elimistöä myös todella paljon.

Perusongelma kuitenkin on, että kaloreita laskematta äitisi syö tuon sukupolven ruokaa, eli hirveän epäterveellisesti. Tiedän, koska oma äitini syö juuri samoin. Edessä olisi siis täydellinen ruokavalion muutos ennen eläkeikää. Mielestäni kannattaisi ensi vaiheessa unohtaa kaikki mittarit, kalorit ja kilot ja keskittyä jääkaapin sisällön muuttamiseen. Iällä ei ole väliä, koska hän on työelämässä vielä ja toisaalta varmaan ohittanut vaihdevuodet.

Ihanaa, että haluat auttaa äitiäsi! Edessäsi saattaa kuitenkin olla pitkä ja kivinen polku, tuonikäisen elämäntyylin muuttaminen ei ole ihan helppoa. Ole kärsivällinen. Minulla on ollut työ ja tuska saada oma 62-vuotias äitini syömään tarpeeksi kunnon ruokaa ja ymmärtämään, että nk. vierasvaran (itsepetosta) poistaminen taloudesta auttaa kummasti terveyden edistämisessä.. Näin ne roolit vaihtuvat elämässä, muna alkaa opastaa kanaa... =) Tsemppiä!

Stressi ja vuorotyö sinänsä lisää juuri vyötärölihavuutta. Valitettavsti.

Kokeeko äitisi itse olevansa liikapainoinen ja haluaako hän laihtua? Jos asianomainen ei itse ole motivoitunut (eihän hänellä kiloina ole kuin vähän ylipainoa), on vaikea saada äitisi laihduttamaan. Jos äitisi voi hyvin, ei hoikka vartalo varmastikaan ole hänelle niin tärkeä asia viisikymppisenä kuin sinulle, nuorelle. Painon jojotteleminen on terveydelle vaarallisempaa kuin lievä ylipaino.

JOS äitisi haluaa laihduttaa, yritä saada hänet ymmärtämään, että hänen tulisi syödä joka päivä aamiainen, 1-2 lämmintä pääateriaa ja muutama kevyt välipala eli yhteensä 5-6 pientä ateriaa päivässä. Näin pidetään verensokeri tasaisena, pää kirkkaana ja aineenvaihdunta käynnissä. Kalorien päivittäinen kokonaissaanti ei kuitenkaan saa nousta. Edellä mainittu tapa pitää myös makean himot kurissa eikä aterioilla tule ahmittua kuten voi tapahtua, jos ruokavälit venyvät liian pitkiksi. Leivät rasvaiset levitteet ja muut nopeat hiilihydraatit sekä karkit pois arjesta. Tutustukaa ravinnon glykeemiseen indeksiin (GI).

Oikein naurattaa kun ajattelee että kuinka vaikeaa tästä tulee, mutta olen kyllä sen verran huolissani että pakko jotakin asialle tehdä.

Ensinnäkin oikein paljon kiitoksia tsemppauksista ja vinkeistä. Olen koittanut monesti ehdottaa että laittas levitettä leivälle vähemmän ja ottaisi vaikka salaattia töihin... Noh, äitini vain nauraa ja jatkaa samaan malliin.

Hän juuri tänään aamulla harmitteli minulle kun pitää ostaa niin isoja housuja nykyään, mutta kun sanoin että siihen ei auta muu kun laihtuminen niin sen kommentin hän ohitti. =D

Eli siis luulen että hän haluaa laihtua, mutta ei vaan halua lopettaa syömistä.

Nyt täytyy jutella asiasta ja tosiaan pistää sen jääkaapin sisältö uusiksi.

ainakin juustot voi vaihtaa vähärasvasempaan merkkiin alle 11%rasvaa tai kasvisrasvajuustoon. merkki taisi olla julia17.juustoa päivässä enintään 4 viipaletta.
kehota juomaan rasvatonta maitoa ja vähäkalorisia jogurtteja. esim. valio ja ingman.

oivariinin voi vaihtaa esim. beceliin yms.
hyvä olisi syödä säännöllisesti 3-4tunnin välein pieni ateria. syöminen vain ruoka-aikoina. ei naposteluja.
kasviksia, hedelmiä ja marjoja niin paljon kun jaksaa syödä. puuron kanssa marjoja, leivälle kasviksia, välipalana hedelmiä.

puurot,leivät,pasta,riisi mahd. kuitupitoista.
lihat kalkkunaa, broileria,kalaa tai muuta
vähärasvaista lihaa. kokoliha leikkeleitä. mahd. vähän rasvaa.
öljyjä pitää käyttää kuten oliivi-,tai rypsiöljy ruuan laitossa päivittäin. hyvät rasvat tärkeitä elimistölle.

kerrot äidillesi että olet aivan aidosti huolissaan hänen terveydestään. Sano että haluat lastesikin nauttivan isoäidin seurasta!