miten alkuun????

Sinuna menisin ravintoterapeutin puheille, että saat ravinto-opista tietoa. Sitten vaan alotat uuden elämän... Ruokavalio on erittäin tärkeä ja sitten lisänä liikuntaa, joka aloitetaan pikkuhiljaa.

esimerkiksi painonvartijoita. Siellä saa opastusta ja vinkkejä terveellisempään ruokavalioon sekä ryhmän tukea laihdutuksen aikana. Maksaa tietysti, mutta jos sillä saa lisää elinvuosia ja terveyttä niin ei ole kallista. Tsemppiä ja halaus Sinulle !

Minäkin suosittelen Painonvartijoita. Ole mukana ainakin kuukausi, niin saat tärkeimmät laihdutusohjeet vihkoina mukaasi ja vihjeitä keveistä ateria- tai välipalavaihtoehdoista. Jos raha ei ole kynnyskysymys, saat ryhmässä tukea muilta laihduttajilta.

Muuten hanki tietoa kirjastosta tai kirjakaupasta. Hyllyt ovat väärällään ravinto-oppaita. Painonvartijoillakin on myynnissä monia keittokirjoja, joita voi ostaa kirjakaupoista tai Painonvartijoiden toimintapisteistä ennen ryhmien kokoontumisia.

Painosi johdosta sinulla on pitkä taival edessä ja se vaatii sisua ja pitkäjänteisyyttä. Laihduta hitaasti ja opettele uudet terveelliset ruokailutavat. Muuten vaarana on lihoa laihtumisen jälkeen uudelleen. Vaikka laihdutus on vaikeaa, normaalipainossa pysyminen on kerran lihavana olleelle vielä vaikeampaa.

Tsemppiä elämänmuutokseen!

syöt pelkkiä omppuja ja porkkanoita (et mitään rasvapaskamössöjä) nii laihdut. ja pihalle joka päivä! kovasta itsekurista kaikki on kiinni!!!! pidät sen mielessä nii hyvä tulee.

Osta kaupasta tai lainaa kirjastosta esim. Hanna Partasen "olet mitä syöt" -kirja.

Minä suosittelen kokeilemaan Kiloklubia, se on internetissä toimiva laihdutusyhteisö. Sen hinta on edullisimmillaan 89 euroa/vuosi ja sieltä saa henkilökohtaisen ohjelman. Sitä se vaatii, että pääsee joka päivä nettiin merkkaamaan syömisensä. Kalorivajetta tulee päivässä noin 500 kcal, ja sillä laihtuu puoli kiloa viikossa. Olen ollut jäsenenä kohta 3 kk ja ollut tyytyväinen. Tuo aika alkaa minulta loppua, mutta olen jo päättänyt että aion ostaa vähintään puoli vuotta lisäaikaa.

Kiloklubi sisältää myös keskustelupalstan, jossa voi vaihtaa ajatuksia ja kysellä vinkkejä muilta klubilaisilta tai Kiloklubin asiantuntijoilta (lääkäri, ravitsemusasiantuntija ja 2 kpl liikunnan asiantuntijoita). Liikoja kiloja minulla on hävitettävänä vielä parikymmentä, sitten olisin normaalipainon ylärajalla.

Liikkumaankin kannattaa lähteä, olen huomannut että ei kuntosalillakaan tuijoteta vaikka olen mikä olen. En tiedä onko "julkisilla" esim. kaupunkien kuntosaleilla eri juttu mutta ainakin yksityisissä paikoissa yleensä jokainen keskittyy vain omaan suoritukseen. Tai kannattaa aloittaa vaikka pienistä kävelylenkeistä, niistäkin on hyötyä.

jos todella haluat laihtua, neuvon miten ja tuen koko painonpudotus projektin ajan. Mailaa rohkeasti suoraan postiini (ei tänne keskusteluun) os. [email protected]

Toiset tykää laihtua porukassa (esim. Painonvartijat) toiset on yksinäisiä puurtajia ja hakee tukea esim. täältä netistä. Joku voi haluta kuntosalille kaloreita polttamaan ja joku toinen taas tykkää yksin käveleskellä metsäpolulla. Pyydä apua ainakin perheeltäsi ja muilta läheisiltä. Kerro, että haluat pudottaa painoa ja toivot saavasi tukea. Sinusta välittävät ihmiset sitten tietävät tukea sinua, eivätkä pyydä mukaansa sinne, missä on pahimmat kiusaukset.

Mitä sitten päätätkin tehdä, tee se pian!

Jos sinusta tuntuu että tarvitset lisää tietoa niin ota yhteys vaikka kuntasi ravitsemusterapeutille tai varaa aika lääkärille. Asiantuntijan opastuksella laihduttaminen voi olla hyvä siksi, että saat tsemppiapua ja neuvoja. Voit myös pyytää lähetettä verikokeisiin, jossa tarkastetaan esim. se, onko kilpirauhasarvosi normaalit. Painosi on niin korkea, että liikunta kannattaa aloittaa varoen ja maltilla. On ihan turha yrittää juosta 10km lenkkiä ja sitten pettyä, kun ei siihen pystykkään.

Aseta itsellesi sellainen välitavoite jonka voit saavuttaa. Suuntaa nyt vaikka katse uuteen vuoteen. Varaa aikaa riittävästi painonpudotukseen. Miltä kuulostaisi painaa uutena vuonna vaikkapa alle 120kg? Kun aloitat ruokaremontin, painosi tippuu alussa varsin nopeasti. Iloitse siitä, mutta älä luota siihen että laskusuunta jatkuu, jos siirryt takasin entiseen elämääsi. Älä myöskään pety ja turhaudu, kun painosi jumiutuu samalle tasolle, vaikka kuinka uskot tekeäväsi kaikki oikein. Mieti voisitko tehdä jotain toisin ja etsi lisää tietoa.

Jos repsahdat, ole lempeä itsellesi. Itsesyytökset aiheuttavat vain itseinhoa ja itse ainakin silloin haen lohtua ruuasta. Jokainen sortuu joskus, mutta siitä voi päästä yli ja jatkaa entistä vanhempana.

Aloita vaikka menemällä oman terveyskeskuksesi terveydenhoitajan - tai jos olet töissä, työterveyshoitajan - vastaanotolle. Kynnys ei ehkä ole niin suuri kuin lääkärille.

Sitä kautta pääset sitten ravitsemusterapeutille, lääkärille, laboratoriotutkimuksiin tai mitä tarpeelliseksi katsotaankaan.

Monissa terveyskeskuksissa on myös tarjolla ryhmiä paino-ongelmien kanssa taisteleville. Vastaava hyöty, mutta halvempaa kuin esim. Painonvartijat.

Tsemppiä!