Tälläkin palstalla on näkynyt mitä monimutkaisempia ohjeita, kuinka penkkipunnerrus enkkaa pitäisi treenata. Älkää tehkö yksinkertaisesta vaikeaa. Avain kehitykseen on LAATU, ei määrä.
Puhun siis VOIMAN treenaamisesta, en bodaus tyyppisestä treenistä. Ne ovat 2 ihan eri asia!
Tässä mun pena treeni: 2x4-8 2x4-8
Hae paino, millä sun max on esim 8. Hyvä lämmittely alle ja sitten hommiin.
Ota se max 8 kaikki irti ja 2-3 min päästä sama uusiksi. Pitäisi pudota 2-3 toistoa pois.
Sitten vähennä 10 kg ja sama uusiksi. Tärkeää, että kaikki 4 sarjaa ovat maximaalisia, ylös varaa ei saa jäädä. Joten varmistaja on oltava mukana.
Paikat ovat taatusti kipeät pari seuraavaa päivää=olet onnistunut treenissä. Tarkoitustan on aiheuttaa rikkoutumista lihaksissa, joka korjautuessaan vahvistaa niitä. Sama uusiksi 5-7 päivän päästä eli kun ole täysin palautunut. Älä treenaa väsyneenä, siitä ei ole kuin haittaa. Jos ole 20v tai alle, niin 5 päivää riittänee, mutta kun ikää rupeaa kertymään, niin tarvitsee täyden viikon, kuten itse.
Nyt pitäisi sama treeni ottaa 2,5-5kg isommilla romuilla, jotta taas saadaan haluttu vaikutus aikaiseksi.
Vaihtele kausittain tuota toistomäärää, yli 8:n ei kannata mennä, 4-6 optomaalisin.
Muista ravintoasiat ja lepo kuntoon.
Kokemuksella voin sanoa, että tämä toimii.
Puhun siis VOIMAN treenaamisesta, en bodaus tyyppisestä treenistä. Ne ovat 2 ihan eri asia!
Tässä mun pena treeni: 2x4-8 2x4-8
Hae paino, millä sun max on esim 8. Hyvä lämmittely alle ja sitten hommiin.
Ota se max 8 kaikki irti ja 2-3 min päästä sama uusiksi. Pitäisi pudota 2-3 toistoa pois.
Sitten vähennä 10 kg ja sama uusiksi. Tärkeää, että kaikki 4 sarjaa ovat maximaalisia, ylös varaa ei saa jäädä. Joten varmistaja on oltava mukana.
Paikat ovat taatusti kipeät pari seuraavaa päivää=olet onnistunut treenissä. Tarkoitustan on aiheuttaa rikkoutumista lihaksissa, joka korjautuessaan vahvistaa niitä. Sama uusiksi 5-7 päivän päästä eli kun ole täysin palautunut. Älä treenaa väsyneenä, siitä ei ole kuin haittaa. Jos ole 20v tai alle, niin 5 päivää riittänee, mutta kun ikää rupeaa kertymään, niin tarvitsee täyden viikon, kuten itse.
Nyt pitäisi sama treeni ottaa 2,5-5kg isommilla romuilla, jotta taas saadaan haluttu vaikutus aikaiseksi.
Vaihtele kausittain tuota toistomäärää, yli 8:n ei kannata mennä, 4-6 optomaalisin.
Muista ravintoasiat ja lepo kuntoon.
Kokemuksella voin sanoa, että tämä toimii.
Vastaukset 3
Vanhimmat
http://www.joeskopec.com/five.html
toi on joku voimannostajan taulukko..
pitäis kai toimia..
R-R on oikeilla jäljillä.
sivullani on lisää juttua miten penkinmaksimi saadaan nousemaan.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
pehkosen jutut