Olen aloittamassa uutta treeniohjelmaa, ja haluaisin kysyä, että mistä kaikesta voisi päivän ateria koostua, kun päivään kuuluu yksi saliharjoitus.
Ideana ei ole kasvattaa massaa, vaan saada salista hyöty irti, tavalla, että rasvaa palaisi samalla.
Jos päivän ruokavalioon kuuluisi ainakin 2 ehrmann-rahkaa ja yksi palautusjuoma, niin mistä muista ruokalajeista voisi ravintokoostua kun tavoite on n. 2500 kcal salipäivänä. Tällöin en laihtuisi enkä lihoisi. /- nolla.
Kiitos vastanneille!
Ideana ei ole kasvattaa massaa, vaan saada salista hyöty irti, tavalla, että rasvaa palaisi samalla.
Jos päivän ruokavalioon kuuluisi ainakin 2 ehrmann-rahkaa ja yksi palautusjuoma, niin mistä muista ruokalajeista voisi ravintokoostua kun tavoite on n. 2500 kcal salipäivänä. Tällöin en laihtuisi enkä lihoisi. /- nolla.
Kiitos vastanneille!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Olen sen verran eri tilanteessa kuin sinä, että laihdutan samalla kun kuntoilen, mutta teen sen pienehköllä kalorivajeella. Minun ruokavalioni koostuu suunnilleen seuraavista ruoka-aineista:
- ruisleipä
- broileri eri muodoissa
- kokojyväpasta
- kasvikset (lähinnä tomaatti, jäävuorisalaatti, porkkana ja kaupan pakastewokkivihannekset
- lasten purkkihedelmäsoseet
- rahka (tuo samainen ehrmann kuin sinulla)
- hedelmistä banaani ja mandariinit
- marjat jos niitä sattuu pakastimessa olemaan
- raejuusto (menee paljon)
- jugurtti
- kalkkunaleikkele (syön siksi että pidän siitä, en rasvan vähyyden takia)
- kaurapuuro
- kaupan sokerittomat mehukeitot
- rypsiöljyä yritän joka päivä johonkin ruokaan lisätä
Liikun n. 5 kertaa viikossa, yleensä spinningiä ja body pumpia. Lepopäivistä toinen on aina lauantai ja toinen joku päivä keskellä viikkoa.
Voisi kirjoittaa vaikka kirjan. Onneksi minua viisaammat ovat sen jo tehneet lainaa: Borg& Fögelström: Liikkujan ravitsemus
ja Borg & co: Liikuntaravitsemus. Näistä opuksista saat varmasti kaiken oleellisen tiedon.
Jokatapauksessa liikkuvana ihmisenä proteiineja tulisi saada 2g/rasvaton painokilo/vrk treenasit tai et. Itse suosin protskulähteinä raejuustoa, tonnikalaa, kanaa, lihaa, lohta, kananmunaa, leikkeleitä , jugurttia sekä proteiini-/aminohappolisiä. Tuo rahka käy myös, mutta raejuustossa on enemmän protskuja. Kuitenkin väitetään, että 40g proteiineja/ateria olisi maksimi, jonka keho voisi yhdeltä aterialta hyödyntää.
Suosi täysjyvätuotteita ja vältä 'tyhjää energiaa' kuten makeiset, sokeri, alkoholi, peruna, vaalea leipä, riisi, pulla, pasta. Sekä suosi paljon vihanneksia n. 400g/vrk. Suosi rasvoista kylmäpuristettua rypsi- ja oliiviöljyä sekä omega3 rasvahappoja.
Rasvanpolttoon tarvitset miinuskaloreita ja lihaskasvuun tarvitset pluskaloreita. Molemmat onnistuvat, jos suunnittelet oikeasti huolella ja vaihdellen ruokavaliotasi, energiamäärien suhteen. Ja ehkäpä myös ketoosia hyödyntäen. Pelkällä treenillä ja kalorivajeella saat varmasti myös jonkin verran näkyvää tulosta aikaan. Vaikea tietää lähtökohtia ja tavoitteita. Me ihmiset, kun puhumme eri asioista samoilla nimillä niin usein.