Mitkä näistä sarjoista olisi järkevämpiä maksimi penkkituloksen parantamiseen joka on 122,5kg:
5* 7*100kg
5* 5*105kg
5* 4*110kg
kiitos!!!
5* 7*100kg
5* 5*105kg
5* 4*110kg
kiitos!!!
penkki maksimin parannus.
-SS-
71303
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Minulla on toiminut hyvin seuraava:
10 * 90kg
10 *100kg
6-10*110kg
3*120kg
2*125kg
1-2*130kg
Ja ennätys oli 140kg.
Penkin max. tulos pyörii siinä 140-145kg välillä ja vuodessa se nousi siihen 130kg:sta täysin naturaalina, joten uskon että kova treeni siihen auttaneen.. itselläni: 10x60 10x90 8x110 2x120 ja 2x2-3x130 lopuksi vielä vinopenkki 2x8x80..
Mä en perustais pitkistä sarjoista... 8x70%max 5-6x85-90%max 6x75-80%max 6x75-80max ja noi vaikka pariin otteeseen.. pyramidiakin kannattais kokeilla... pitkillä sarjoilla ei tuu kun kestävyyttä..sillä ei tee pidemmän päälle maksimeissa mitään...
Juuri pitkät sarjat (n.10 toistoa) antavat pohjan
maksimin kehitykselle. Mielestäni jos ajattelee kehitystä pitkällä tähtäimellä kannattaa tehdä välillä treenejä esim. 3-4*10 jne. Mutta itse suosin yllä em. jossa yhdistyy sekä maksimi että pohjaa antava treeni samassa.
Teen kerta viikkoon ja 6kk vuodesta 145x3,155x3,165x3 ja sitten lankkupenkkiä 180x2,190x2 10cm paksu lankku apuliikkeet ennätykseni ilman paitaa 185kg.Toiset 6kk pitkiä sarjoja...
HUNK puhuu asiaa, mutta miksi vain 6 kk?? mutta siltikin HUNK on perillä maksimi harjoittelusta.
sivullani on aika lailla samanlainen penkkiohjelma, mutta koko vuodeksi.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
..Johtuu siitä koska harrastan myös pikajuoksua niin n.kesä-lokakuun pidän pitkillä sarjoilla tuntumaa liikkeisiin eli vain pumppailen ja teen räjähtäviä liikkeitä you know.. ;) ja talvella alkaa taas "isojen"rautojen kolistelu...