Jep, eli tuo on ollut kovin tulos mulla jo pitkän aikaa. Maksimia pitäis saada kohotettua. Nykyään laitan tankoon aina 90 ja sillä menee parhaimmillaan 8 toistoa. Sitten teen sillä vielä ehkä 3 sarjaa, toistot tietenkin vähenevät... Miltäs vaikuttaa, onko oikeat painot/toistot että maksimi voisi vaikka noustakin. Ennen tavoitteena oli aina 10 toistoa, nyt olen käyttänyt pienempiä toistomääriä.
Ihan hyvin se 10 sarjakin toimi...aloitin jostain 10x70, sitten meni 10x75, 10x80 ja lopulta 10x85. Nyt taas tullut sellainen jämähtäminen. Tein tuollaisia sarjoja joskus 65 kilosena, nykyään painan 75.
Ja vielä tekniikasta...olen alkanut vallan käyttämään seuraavaa: jalat yhdessä penkin päällä, kapeahko ote... joskus tiukassa sarjassa jalat nousevat penkiltä ylös. Tuntuu tuo paremmalta kuin perinteinen jalat maassa ja leveä ote.
Niin, kommentteja, kokemuksia
Ihan hyvin se 10 sarjakin toimi...aloitin jostain 10x70, sitten meni 10x75, 10x80 ja lopulta 10x85. Nyt taas tullut sellainen jämähtäminen. Tein tuollaisia sarjoja joskus 65 kilosena, nykyään painan 75.
Ja vielä tekniikasta...olen alkanut vallan käyttämään seuraavaa: jalat yhdessä penkin päällä, kapeahko ote... joskus tiukassa sarjassa jalat nousevat penkiltä ylös. Tuntuu tuo paremmalta kuin perinteinen jalat maassa ja leveä ote.
Niin, kommentteja, kokemuksia
Vastaukset 3
Vanhimmat
Black: Vastaan omien ajatusteni kautta, eli tämähän ei ole totuus, mutta jos itseäni ajattelisin sijassasi, niin kommentoin seuraavasti:
Liian kovaa treeniä, että voisi kehittyä. 8x90 vastaa noin 115 kg maksimia. Jos tuollaiset raudat ei ole noussu, niin paikat on ehkä menny tukkoon. Ylikunto ja voimien loppuminen tulee vastaan. Eka pitää saada tuo ylikunto pois. Oot tehnyt sarjat loppuun saakka, vaikka niin ei saa tehdä jatkuvasti. Viikko pois salilta vaikka kuinka tekee mieli.
Sitten seuraavalla systeemillä yksi penkkitreeni viikossa. Apuliikkeeitä penkin jälkeen 3-4 sarjaa 8-10 toistoa.
vko1: pois salilta
vko2: 5x5x70
vko3: 5x5x70
vko4: 5x5x85
vko5: 5x5x90
vko6: 5x5x95
Viikoilla 7 ja 8 sitten kokeilet maksimit.
Kyllä näin on. Ei saa laittaa enempää rautaa tankoon eikä tehdä enempää toistoja, vaikka kuinka vahvalta tuntuisi. Pidä vähintään 2-3 minuuttia taukoa sarjojen välillä. Idea on tehdä vähän rauhallisemmin ja ei vetää sarjoja ihan viimeiseen saakka.
Tekniikkaan en puutu.. omassakin on parantamista mutta jos ote tuntuu hakeutuvan kapeammaksi ja kapeammaksi niin syynä on heikohkot rintalihakset ja vahvat ojentajat... lisää viikon harjotteluohjelmaan yks päivä pelkästään rinnalle.. tai ota se mukaan jonain muuna ajankohtana kuin ojentajat..ja taljaa kannattaa kokeilla jos asento ei kestä jalat maassa
Huomenta
sivultani löydät kaiken tiedon mitä tarvitsen penkkipunnerrusmaksimin nostamiseksi uusiin lukemiin.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
tv AP