miten hartioihin leveyttä???
Miten hartioihin leveyttä?
voimamies,.,..,...,
91144
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Pystypunnerrus on olkapääliikkeiden kuningas. Riittävästi painoa, mutta hallitut liikeradat. Hidas noston negatiivinen vaihe eikä mitään pompautuksia tai pohkeilla/reisillä auttamisia. Treeniä sopivin väliajoin, että ehtii palautua eikä sarjoja failureen, ettei mene hermot tukkoon. Tuohon kun yhdistetään koko kropan tasainen harjoittelu, hyvä ja riittävä ruokavalio ja riittävästi unta sekä lepoa niin siinä tuo resepti lyhykäisyydessään.
Mulla kyllä on kehittyny nyt liikaa etuolkapäät pystypunnerrukserlla, täytyy tasapainon vuoks panostaa hiukan enemmän vipunostoihin sivulle.
ja ottaa myös kyynärvarsiin
http://www.youtube.com/watch?v=dKPfrvSMmQc
Älä unohda olkapäiden takadeltsejä!
seisaaltaako pystypunnerrus tehään?nostetaako seisaaltaan ikinä taakse?
onko vielä muita hartioita leventäviä liikkeitä
Seisaaltaan tai istualtaan. Istuessa voi käyttää penkkiä selän tukena. Ei ikinä niskan taakse missään tapauksessa! Vipunostot toki ovat ihan hyviä liikkeitä olkapäille, mutta pitää muistaa, että kokonaisuus on se mikä saa kropan näyttämään leveältä. Leveät selkälihakset,olkapäät ja kapea vyötärö= illuusio leveistä hartioista.
Tehdäänköhän missään päin maailmaa lantioluitten höyläystä? Mulla on sen verran leveä lantio, ettei olkapäät ikinä tuu näyttämään leveiltä...
Sama vika, mutta mun kohdallani tämä ei johdu lantionluista vaan ektomorfisesta rakenteestani.
Jos huomasit niin mainitsin illuusion leveistä hartioista.Kapea ampiaisvyötärö,isot latsit ja treenatut olkapäät yhdessä saavat harteet leveämmännäköisiksi kuin mitä ne todellisuudessa ovat. Kyse ei siis ole siitä, minkä kokoiset olkapäät ovat vaan lihasten välisistä mittasuhteista, oikeanlaisesta harjoittelusta sekä kropan rakenteesta. Henkilöillä joille ei luonto suonut tälläistä rakennetta (mukaanlukien minä) täytyy rakentaa hartioista yksinkertaisesti vieläkin massiivisemmat, että ne näyttäisivät leveiltä.
kiviä kiinnostaa...
kylle ne lihakset siitä kasvaa tasaisesti kun treenaa.