Olen n. 172cm pitkä ja painan n. 94kg eli olen ISO ja ylipainoinen.
kaverin kanssa ollaan alottelemassa laihdutusta.. kertokaapa hyvät kanssaihmiset miten olette pystyneet laihduttamaan ihannepainoonne? Millä liikunnalla? Miten pitkään meni?
Kaverin kanssa suunniteltiin että käydään lenkillä jos mahdollista joka arkipäivä. Ollaan jo aloitettu lenkkeily. Lenkin kävelyyn menee suunnilleen 45min, ok?!
Sitten arvelluttaa aika paljon tuo ruoka-asia... mitä pitäisi todella välttää ja mikä on hyväksi.. auttakaa..haluan itseni kuntoon!!!
kaverin kanssa ollaan alottelemassa laihdutusta.. kertokaapa hyvät kanssaihmiset miten olette pystyneet laihduttamaan ihannepainoonne? Millä liikunnalla? Miten pitkään meni?
Kaverin kanssa suunniteltiin että käydään lenkillä jos mahdollista joka arkipäivä. Ollaan jo aloitettu lenkkeily. Lenkin kävelyyn menee suunnilleen 45min, ok?!
Sitten arvelluttaa aika paljon tuo ruoka-asia... mitä pitäisi todella välttää ja mikä on hyväksi.. auttakaa..haluan itseni kuntoon!!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
ohjelma ohjaa syömään terveellisesti ja oikein koostumuksin. Mitään huuhaa dieettejä en suosittele. Liikuntaa ja oikein koostettuna ruokaa ei mitään kituutuskuureja:)
Kiitos vinkistä, kävin sivuihin tutustumassa mutta en älyä yhtään mitään siitä että miten lasketaan kalorit tms.?!! Kamalan sekava!
Itse jätin kaikki herkut pois ja pienensin annoskokoa.Ja aloitin vesijuoksun n.2-3 kertaa viikossa sekä ostin kuntopyörän.Olisikohan mennyt reilu puolivuotta ja paino oli tippunut 18 kiloa.Nyt lasken sitten pisteitä pienen tauon jälkeen. :)
ohjelmaa Olet mitä syöt? Niiden nettisivuilta löytyy paljon hyviä vinkkejä. Itse aloitin juuri noudattamaan Hanna Partasen ohjeita syömisen suhteen. Käytössä on siis UUDEN ELÄMÄN MUISTISÄÄNNÖT:
4 viipaletta ruisleipää päivässä
Jokaiselle leipäviipaleelle 1 tl kevytlevitettä
2 hedelmää päivässä
3 lasia rasvatonta maitoa/piimää päivässä
Kunnon aamiainen joka päivä
Muista aina lautasmalli
Joka päivä vähintään 10 000 askelta
Säännölliset ruoka-ajat
Aamiainen klo 8.00
Lounas klo 11.30
Päiväkahvi klo 14.00
Päivällinen klo 17.00
Iltapala klo 20.00
Tsemppiä ja hyvää mieltä joka päivä!
Tuli myös hommattua samanlainen askelmittari, jollaisen Hanna aina laihduttajille antaa (Omron Walking Style II)... On muuten hyvä kapistus ja innostaa kyllä lenkkeilemään. On ihan pakko saada vähintään tuo kymppitonni päivittäin täyteen. Tämä mittari kertoo tavallisten askelmittarien kertoman askelmäärän lisäksi myös aerobisten askelten määrän, joita olisi hyvä päivässä kertyä 3000 askelta.
Suuri muutos tuli ruokailuihini ja suhtauduin aluksi hiukan epäillen, sillä en ollut tottunut syömään noin usein. Pelkäsin että alan lihoamaan, mutta toistaiseksi ei ainakaan ole siitä havaintoa (viikko takana aamupuuron keittelyä...). Vatsa toimii mielettömän hyvin, on tosi hyvä olo myös muutenkin. Tuntee itsensä jo nyt kevyemmäksi, liekö syynä päätös elintapojen lopullisesta muuttamisesta vai mikä :)