KaloriVaje

Jos kalorivaje jää liian suureksi (esim. 1000 kcal/pv) ja liikut paljon, saattaa pian käydä niin ettet enää jaksakaan liikkua. Ja samalla lähtevät kilot alkavat lähteä lihaksista, kun ravinnosta ei tule tarpeeksi energiaa. Laihduttaessakin paljon liikkuvan kannattaa pyrkiä pitämään vaje vain noin 500 kcal:ssa, muuten käy kuten edellä sanoin. Liikun itsekin paljon, 1-2 tuntia spinningiä, aerobicciä ym. neljästä viiteen päivänä viikossa. Minullakin tuo vaje tahtoi jäädä liian suureksi, ja huomasin aika pian että on pakko syödä enemmän tai väsymys iskee ja painonpudotus pysähtyy.

Minäkin olen vain alle 160 cm "pitkä", ja allekirjoitan myös tuon sanomasi että välillä on vaikea syödä niitä 1800-1900 kcal mikä tällä liikuntamäärällä laihduttaessakin pitäisi. Siis vaikeaa kun haluaa syödä terveellisesti eikä mitään hirveitä määriä karkkeja, sipsejä jne. Niillähän kalorit tulisi helposti täyteen, mutta ei kannata muuten.

Jos et laihduta, yritä katsoa ettei kalorivajetta liikunnasta huolimatta jää montaa sataa kcal, ja laihduttaessakin sitä saisi olla vain tuo 500. Lisää esim. salaattiin öljyä, syö rasvaista kalaa vähärasvaisen sijasta ja vaikkapa 2 % rasvaa sisältävää jugurttia täysin ravattoman sijasta. Niistä saat helpohkosti kalorivajetta pienemmäksi, ja ainakin kahdesta ensimmäisestä myös välttämätöntä hyvää rasvaa samalla. Ja yksi asia mistä kannattaa huolehtia, on että saa tarpeeksi proteiinia (muistaakseni paljon liikkuvien suositus on 2 g/painokilo).

Eipä siitä kalorivajeesta merkittävämpää haittaa ole paitsi että se vaikeuttaa ja hidastuttaa merkittävästi liikunnasta palautumista, suorituskykyä ja voi johtaa ylikuntoon, joka altistaa rasitusvammoille, väsymiselle, vastustuskyvyn laskulla ja infektioherkkyydelle.

Että yritä vaan syödä kunnolla.