Heippa.
Nyt onneksi löysin sellaisen sivun mistä luulen, että saan joitakin vastauksia.
Todellakin, olen niin kyllästynyt näihin "uimarenkaisiin" vatsanseudulla, että nyt saa riittää. Olen päättänyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja edes yrittää laihtua. Olen 162cm ja päinan tällä hetkellä lähimmäs 70kg. Niin ajatelkaa!!! Yksi asia minua kuitenkin vaivaa, nimittäin se, että en ole mikään himourheilija tyyppi ollenkaan,vaan ennenmmin olen aina ollut sellainen "sohvaperuna". (Todellinen syy tähän ylipainoon!) Joten miten on te jotka olette laihduttaneet, liikuitteko miten paljon, millaista ruokavaliota noudatitte ja miten paljon laihduitte viikon aikana ja kk:den aikana??
Vastailkaa PLEASE ja kertokaa hyviä laihdutusvinkkejä
Kiitos jo etukäteen ja hyvää kesänodotusta jokaiselle!!
Nyt onneksi löysin sellaisen sivun mistä luulen, että saan joitakin vastauksia.
Todellakin, olen niin kyllästynyt näihin "uimarenkaisiin" vatsanseudulla, että nyt saa riittää. Olen päättänyt ottaa itseäni niskasta kiinni ja edes yrittää laihtua. Olen 162cm ja päinan tällä hetkellä lähimmäs 70kg. Niin ajatelkaa!!! Yksi asia minua kuitenkin vaivaa, nimittäin se, että en ole mikään himourheilija tyyppi ollenkaan,vaan ennenmmin olen aina ollut sellainen "sohvaperuna". (Todellinen syy tähän ylipainoon!) Joten miten on te jotka olette laihduttaneet, liikuitteko miten paljon, millaista ruokavaliota noudatitte ja miten paljon laihduitte viikon aikana ja kk:den aikana??
Vastailkaa PLEASE ja kertokaa hyviä laihdutusvinkkejä
Kiitos jo etukäteen ja hyvää kesänodotusta jokaiselle!!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Olen laihduttanut reippaasti juomalla rasvatonta piimää. Jos ei saa tarpeeksi kalsiumia on koko ajan nälkä. Tämä on todettu siten että runsaasti maitotuotteita käyttävät ovat keskimäärin muita laihempia. Kalsium vähentää näläntunnetta. Piimässä on runsaasti kalsiumia. Se on myös vatsalle hyväksi. Aina kun tulee kovasti nälkä juon 2-3 dl raikasta ja kylmää piimää, niin lähtee nälkä. Olen myös ollut kova syömään juustoa, nyt ei enää juustonhimo iske niin jatkuvasti. Muuten syön normaalisti ateriat, paitsi vähän rajoittaen.
Varmaan muuten maitokin kävisi, minä en vain maidosta ole koskaan välittänyt. Koita vaikka tätä niin yllätyt. Minäkin saatoin kärsiä kalsiumin puutteesta ennen.
Painoindeksi pahimmillaan 45 ja maitoa (rasvatonta) olen juonut aina. Kyllä siihen laihtumiseen muutakin tarvitaan kuin piimää. Siitä on kyllä oikein tutkimuksiakin, että kalsiumi auttaa painonhallinnassa ja laihdutuksessa. Liikunta muuten ei juurikaan laihduta. Liikuntaa lisäämällä pystyy laihtumaan vuodessa n. 3 kg. Itse aloitin laihduttamisen täysin ilman liikuntaa, mutta nyt sekin on pikkuhiljaa tullut mukaan. Ei tosin itse laihtumisen takia, vaan terveyden.
Mistä olet kuullut, että liikunnanlla voisi vuoden aikana laihtua vain 3 kg? On vaikea uskoa tuota. Jos kuluttaa esim. joka päivä 300 kcal liikunnalla, tekee se kuukaudessa 9000 kcal. Ainakin teoriassa yhden kilon laihtumiseen vaaditaan 7000 kcal vaje. Joten Kuukaudessa laihtuisi 9000/7000=1,3 kg. Vuodessa se tekee jo yli 15 kg. Millä selität tämän? Vai väitätkö, että jossain vaiheessa keho ei enää poltakaan kaloreita, kun tottuu liikuntaan???
... että liikunnalla saman kalorivajeen aikaansaanti kuin ruokavaliolla on paljon vaikeampaa. 3kg lukuna saattoi tulla hatusta, mutta tuo sun 15 kg vaatii jo aika systemaattista liikkumista (300 kcal päivä, joka päivä) ja kumminkin saman saa aikaan 3 kuukaudessa ruokavaliolla ihan vaivatta (olettaen, että ylipainoa oikeasti on mistä tiputtaa).
Liikunnalla on toki lukuisia muita positiivisia vaikutuksia, mutta puhtaasti painon pudotuksessa se jää ruokavaliolle heti viivalla.
http://www.terveysportti.fi/pls/kh/kaypahoito?suositus=H24010
Katso kohtaa liikunta ja taulukko 5
Jos ruokailutottumukset on aivan persiillään, niinkuin meikäläisellä oli, niin on aivan turhaa haaveilla laihtumisesta pelkästään liikunnan avulla. On muuten olemassa aktiivisesti liikkuvia ylipainoisia, mutta syömällä hankittu lähtee syömisiä vahtimalla. Ja usko tai älä, niin 50 läskikilon kanssa ei paljoa huvittanut lenkkipolulle lähteä. ja mistä tahansa virallisesta lähteestä voi tarkistaa saman: laihduttamisessa on ruokavaliolla yksiselitteisesti suurempi vaikutus, kuin liikunnalla. Painonhallinnassa taas liikunta on avuksi. Omasta kokemuksestani voin kertoa, että ruokavaliolla aikaansaatu kilojen katoaminen kyllä nosti liikuntakipinän, mutta laihtuminen ei siitä mihinkään nopeutunut. Keho ei tietenkään kaloreita lakkaa polttamasta, mutta aktiivisesti ei kovin suurella kalorivajeella voi liikkua, tai se ei enää olekaan rasvaa mikä siinä palaa. Lue lisää ;)
Kiitos vastauksistanne. Täytyypä kokeilla näitä teidän lähettämiänne konsteja. Tiedä vaikka niistä olisikin apua. Kerron sitten jossain vaiheessa miten ne tepsivät.
Hyvää kesänodotusta teille jokaiselle!!!
jokasortin hikoilu edistää asiaa.. ite esim. kävelen reippaita lenkkejä ja joskus juoksen.. kevyt lihas ja airoobinen treeni ihan kotioloissa tehoo pitemmän päälle.. uiminen on tehokasta.. kesällä tippu viis kiloo uimalla ja tietysti pyöräilemällä.. mutta taidan olla vähän väärä ihminen kertoilemaan.. olen kauhee urheilufriikki ja kevyt treeni on vitsaus.. hedelmiä, vettä ja huolehdi siitä että syöt monipuolisesti ja tarpeeks, kulutustas vastaavasti.. =)
kesät sulle.. =)