Olen 172cm pitkä ja painan n. 94kg
AAMU
1 sämpylä tai 1-2 ruisleipäpalasta. Leikkeleet ja juustosiivut, juomana maito tai vesi
AAMUPÄIVÄ
1-2 sämpylää/ruisleipää, leikkeleet ja juustosiivut. TAI mahdollisesti jokin valmisateria esim. Lasagne, juomana vesi tai mehu
ILTAPÄIVÄ
Jokin ateria (mitä millonki jaksaa tehdä)esim rankalaiset ja lihapullat (aika vakio ruoka), porkkanaa, juomana vesi
ILTA
Leipäpalanen tai pari leikkeleet ja juustot, juomana vesi tai maito
ILTAPALA
Leipäpala leikkele ja juusto TAI porkkanaa tms.
Käyn 5 kertaa viikossa n. 45min lenkillä, JOS mahdollista hommaan spinning-kortin ja käyn siellä 2 kertaa viikossa, 2 kertaa lenkillä ja yhden päivän salilla.
Mitä mieltä olette?
AAMU
1 sämpylä tai 1-2 ruisleipäpalasta. Leikkeleet ja juustosiivut, juomana maito tai vesi
AAMUPÄIVÄ
1-2 sämpylää/ruisleipää, leikkeleet ja juustosiivut. TAI mahdollisesti jokin valmisateria esim. Lasagne, juomana vesi tai mehu
ILTAPÄIVÄ
Jokin ateria (mitä millonki jaksaa tehdä)esim rankalaiset ja lihapullat (aika vakio ruoka), porkkanaa, juomana vesi
ILTA
Leipäpalanen tai pari leikkeleet ja juustot, juomana vesi tai maito
ILTAPALA
Leipäpala leikkele ja juusto TAI porkkanaa tms.
Käyn 5 kertaa viikossa n. 45min lenkillä, JOS mahdollista hommaan spinning-kortin ja käyn siellä 2 kertaa viikossa, 2 kertaa lenkillä ja yhden päivän salilla.
Mitä mieltä olette?
Vastaukset 13
Vanhimmat
No ensinnäkin, ihan tolkuttomasti vedät leipää! Lisäksi et kerro yhtään mitä ja miten paljon syöt leikkeleitä ja juustoa leivän päällä. Jo pelkästään noista leikkeleistä ja juustoista joita päivän aikaan vedät tulee aika mahtava määrä kaloreita ja ne on muutenkin epäterveellisiä!
Leivän päälle kevyt kerros kasvirasvamargariinia ja vihanneksia iso kasa: tomaattia, salaattia, kurkkua, paprikaa. Syöt tällä haavaa aivan liian vähän kasviksia, vaikka ne ovat laihduttajalle optimaalista ruokaa; niitä voi syödä paljon ja niillä voi täyttää mahaa vaikka niissä on hädintuskin energiaa ollenkaan, mutta silti niissä on elimistölle tärkeitä suojaravintoaineita.
Ja syö mieluummin ruisleipää kuin sämpylöitä.
Ja mitä tulee tuohon ruokaan: Ei mitään ranskalaisia! Niissä on todella korkea energiapitoisuus, samassa määrässä esim. keitettyä perunaa on yli puolet vähemmän kaloreita!
Tällä hetkellä ruokavaliosi sisältää paljon hiilihydraatteja, paljon huonoa, kovaa eläinrasvaa, ei ollenkaan hyvää pehmeää rasvaa, ja ihan liian vähän kasviksia.
Opettele syömään salaatteja, kevyitä keittoja, vaihda noi lukuisat välipala-leivät hedelmiin esim. omeniin, appelsiineihin, jne..Pyri välttämään valmisruokien syömistä, mutta jos niitä on pakko syödä niin osta keittoja. Ne ovat kevyimpiä. Lisäksi syöt kasviksia keiton kanssa, niin varmasti täyttyy maha. Keittoja on helppo tehdä itse isompi satsi ja pakastaa. Ja niihin saa vaihtelevuutta erilaisilla aineksilla.
Ja älä syö lämmintä ruokaa enempää kuin kahteen kämmeneesi mahtuisi määrällisesti. Juo paljon vettä.
Yleensä laitan leivän päälle 40% Floraa, yhden juustosiivun (kevyttä edamia) ja lauantaimakkara-siivun (9%)
Siinäpä onkin juuri se että minulla ei ole vara ostaa kunnollisia ruokatarpeita kovinkaan usein.. keitoista en tykkää oikeastaan mistään niistä.. ja kasviksista jne menee vain porkkana ja lanttu.. muut tulee ylös samantien jos yritän väkisin syödä.. :/ hedelmissä sitten melkein kaikki menee
Mietipä kuule kuinka monta perunaa saat ostettua yhdellä ranskalaispussin hinnalla? Toi on ihan pelkkää selittelyä, että ei ole varaa ostaa kunnon ruokatarpeita. Ihan varmasti on varaa jos on halua. Valmislasagne on KALLISTA verrattuna siihen että tekisit itse jotain kevyttä keittoa, josta suurin osa massasta on vettä.
Opettele tykkäämään kevyistä ruoista, tai hyväksy se, että et laihdu ikinä etkä varsinkaan pysty ikinä pitämään painoasi hallinnassa noilla ruokatavoilla.
Mikään kasvis ei "tule ylös", jos et itse itseäsi suggestoi sellaiseen inhoreaktioon. Kuulostat pieneltä lapselta. Jos et kasviksia oikeasti pysty syömään, niin syö ainakin hedelmiä. Ja korvaa osa noista leipävälipaloista hedelmillä. On ne parempi vaihtoehto kuin suolainen ja rasvainen leikkele tai juusto.
Toki, voithan sä tietenkin jatkaa valitsemallasi tiellä, mutta terveellinen laihdutustapa tai edes terveellinen tavallinen ruokavalio tuo ei ole. Mutta ehkä kaikille ihmisille se terveellisyys ei olekaan tärkeää.
Mielestäni ehkä sinulla on liikaa ruokaa päivän aikana!
Itse olen 158cm ja 72kg(3kg laihtunut!!) ja päiväruokailuni on tätä ruokaa:
Olen yötöissä joten en syö aamupalaa juuri koskaan.
Lounas:2 perunaa,kastiketta,salaattia,lasi maitoa tai vettä.
(Tässä välissä vesilasillisia)
Iltapäivä:Jogurtti
Päivällinen:Salaatti,jossa jäävuorisalaattia,kurkkaua,kuivattuja leivänpaloja,maissia ja salaattiakastiketta.Iso lautasellinen vettä/light limua/maitoa
Iltapala:Jogurttia 2dl/leipää
Tämmönen on mun ohjelmani yleensä.Ja käyn melkein joka päivä lenkillä n.1 tunti.
Tähän ruokavalioon tottuminen kesti kolme viikkoa,että jatkuva näläntunne meni pois.Täydennä lounaita tai päivällisiä saalateilla!Salaattia voit syödä ilman kaloreita ja kun pilkot kurkut,tomaatit,salaatit yms pieniksi,salaatista tulee kovin ruokaisa!:) Unohda ranskalaiset,puolita ruoka-annokset ja syö leivän päällä joko rasvaa tai joko makkaraa tai juustoa.
Käytä kevyitä kalkkuna yms leikkeitä YKSI per leipä ja syö mielellään ruisleipää!
Valmisaterioissa ei ole ensinnäkään ravintoaineita ja toisekseen ne ovat täynnä piilorasvaa!
Joten ota salaattia,ja ala rouskuttaan!Liikuntasi on riittävää joten tästä se lähtee!
Kiitos vinkeistä :) Pistetään korvan taakse :)
Ja kun tuntuu että näläntunne vaivaa,juo lasi vettä!:) Ihminen ei yleensä tunnista janontunnetta ja näläntunnetta.Odota aina hetki ennen kuin täytät vatsasi.
Ja muista muutenkin juoda n.8 lasia vettä päivässä.Se puhdistaa elimistön ja nopeuttaa laihduttamista.
Luin tuolta aikasemmasta että et oikein voi syödä kasviksia.Se on kinkkinen juttu.Itse olen hyperallerginen kaikille hedelmille,ja suurimmalle osalle kasviksista.Saan syödä vain maissia,kurkkua ja salaattia.Joten kasvikseni jäävät minimiin.
Koitappa seuraavaa keittoa;etsi vaikka netistä yms kasvissosekeiton ohje,ja kun teet sitä,lisää lopuksi vähärasvaista tuorejuustoa (valkosipuli yms yms)niin maistuu paremmalta!Kohtuus kaikessa.
Itse inhosin keittoja vielä pari viikkoa sitten.Nyt syö nniitä vähintään 3krt viikossa.Keitto on kevyttä ja täyttävää :)
Mutta tosiaan,muista valvoa milloin tulee näläntunne ja kuuntele kehoasi.Juo lasi vettä,ja jos nälkä ei mene ohi,sinulla on oikeasti nälkä.Kropalla kestää tottua käymään vähemmällä polttoaineella :) Mutta turha kuitenkaan riuduttaa itseään nälässä,täytä ruokavalio vaan niillä kasviksilla!:) Tai keitolla.
Tiedän itse kokemuksesta,että on vaikea saada rahaa riittämään ruokaan,kun kaikki laihdutusruoat ovat kallitta.Mutta juuri sen valmisruoan hinnalla saat jo paljon perunoita,salaattikerän,kurkkua yms.Valvo tosissaan niitä arvoja mitä ne ruoat sisältää ja mieti hintoja kaupassa.Ranskalaisten määrä-hinta suhde on kyllä kieltämättä hyvä,mutta siinä on vian sitten mietittävä niitä kaloreita.Netissä lääkäri.fi sivulla muistaakseni on laskuri,missä voit laskea,että kun syöt määrän x kaloreita,tarvitset määrän y liikuntaa että saat sen kulutettua!!:)
Onnea yritykseen,koita syödä keittoja ja kasviksia,tiedän että se on vaikeaa!
(itse söin viimeiset 2v rasvaista grilliruokaa,kun baarissa olen töissä!)
Hassua, että aluksi aloittajalle tuli ihan fantastista ohjetta ja sitten kun tuli huonompaa ja epätarkempaa ohjetta, niin heti ollaan kiittelemässä. Sanoisin, että aloittaja ei halua nähdä totuutta. "Kyllähän mä voin laihtua syömällä ranskiksi -mä syön vaan vähemmän niitä!" Tämä on ihan yleinen ajattelumalli. Sitten kun pystyy kääntämään aivonsa pois tuosta ajatuksesta ja haluaa kilojen pudottamisen lisäksi elää terveellisesti, ollaan oikeilla jäljillä.
Tällaisia palstoja ei tarvittaisi ollenkaan, jos ihmiset oikeasti tajuaisivat, että kun liikkuu paljon ja syö terveellisesti, niin pysyy hyvässä kunnossa. Silloin ei lasketa kiloja vaan hyvinvointia!
Toisaalta,itse pidän enemmän vastauksista jossa ei heti aleta haukkumaan "kauhea läski,mitäs itse syöt noin ja noin".Kun vastaa asiallisesti,niin ehkä tuleekin mieleen kiittää.Ei aina tarvitse käydä päälle kun yleinen syyttäjä.
Itse olen ollut samassa tilanteessa kun viestin kirjoittaja,joten en ruvennut häntä siitä haukkumaan.Ihan kun itse et olisi tehnyt virhearviointeja!
Ja itse en sanoisi noita neuvojani huonoiksi,ne kun ovat ihan kansainvälisesti suositun laihdutusohjelman ohjeita!Ohjelman mukaan ihminen saa syödä sen päivän annoksen vaikka niitä kauheita ranskalaisia,kuhan ei ylitä päivän piste/kalorimäärää.
Olet siinä kylläkin oikeassa,että laihduttamisen lisäksi täytyy haluta elää terveellisesti!
Kritiikki ei ollut sinulle vaan aloittajalle.
Niin olikin,mutta itseäni vain häiritsi se,että heti käydään negatiivisesti sanomaan,kun toinen tavallaan hakee apua.
Positiivisuus kunniaan!
Tulee vaan mieleen että eikö ihminen oikeasti tiedä että esim. ranskalaiset eivät kuulu laihduttajan ruokavalioon? Ainakaan jokapäiväisesti tai edes jokaviikkoisesti. Toki herkkuja pitää itselleen suvaita mutta nyt puhuttiin ihan jokapäiväisestä arkiruokailusta. On mielestäni jo hieman naiviia kuvitella että syömällä ranskalaisia, valmislasagnea, juustoja ja leikkeleitä, ja paljon leipää...voisi laihtua. Puhumattakaan että se olisi järkevä, terveellinen tai pysyvä tapa painonpudotukselle.
Mut hei, kukin taaplaa tyylillään. Mun olo on ainakin parempi kun saan päivässä sen 5 annosta kasviksia.
käynyt vilkaisemassa Olet mitä syöt ohjelman sivuja, siellä on hyviä vinkkejä. Itse syön tuolla tavalla ja on koko ajan täysi olo. Ja elimistö kiittää =)