miehen laihdustus..

Tuolla ylipainolla kaikkein tehokkain juttu on vaan karsia syömisistä turhat pois ja antaa ajan tehdä tehtävänsä.

Ota pieniä muutoksia kerrallaan, pääset niillä jo alkuun ja voit sitten kiristää tahtia kun tuntuu sopivalta.

Kun itse lähdin pudottelemaan painoa, oli alkuun massaa luokkaa 125 kg (pituus 187 cm). Eka juttu mitä tein oli iltasyöpöttelystä luopuminen, otin takarajaksi klo 18 ja koitin pitää parhaani mukaan siitä kiinni että sen jälkeen en syö mitään. Jos oli ihan pakottava tarve niin sitten korkeintaan jotain porkkanaa.

Nykyään en ehkä olisi tuosta niin tarkka, vaan pikemminkin koitan tähdätä mahdollisimman tasaiseen ruokailurytmiin pitkin päivää - mutta kokonaiskalorien kannalta se on tehokasta, kun jostain pisteestä eteenpäin ei yksinkertaisesti syö mitään :D ... no, se toimi silloin ja on yksi niistä jutuista mitä voi kokeilla.

Toinen hyvä vinkki on luopua mahdollisimman suuresta määrästä hiilihydraatteja, varsinkin niistä nopeista hiilareista (vaaleat viljatuotteet lähinnä). Hiilareilla on paikkansa ruokavaliossa mutta jos ei harrasta paljoa liikuntaa niin se tarvittava määrä on oikeasti aika vähäinen - ja tässä vaiheessa en vielä suosittele paljoa liikuntaa, korkeintaan jotain rauhallista kävelyä ja/tai uintia. 150 kg on aika paljon kuormaa polville jos harkitsee jotain pelejä tai juoksemista!

Tsekkaa www.kalorilaskuri.fi, laske vähän eri ruokia mitä yleensä syöt ja pidä päivän kalorimäärä jossain 1500-2000 kcal tienoilla. Laihduttamiseen totutellessa voi olla helpompi vähentää safkan määrää pikkuhiljaa kunnes tuo "kituuttaminen" ei tee enää tiukkaa ... usko pois, siihen tottuu! Ja syö vähintään 1g / painokilo proteiinia päivässä, enemmänkin voi vetää jos vaan mahtuu kalorirajoihin.

Laihduttaminen on valitettavasti tosi sidoksissa itsehillintään. Jos on tapana herätä yöllä mässäämään niin se on vaan yksi niistä jutuista, joista on luovuttava.