HELPATKAA MUA!!

provo, vaiko ihan tosissasi? Se on vähän niin, että nyt on tehtävä valinta, joko syöt karkkeja ja olet pullea tai jätät karkit ja laihdut. Mieti mikä on sinulle tärkeää, ei laihduttamisesta tule mitään ellet halua sitä enemmän kuin karkkien napostelua.

nykyään syön ehkä kerran kuussa ja en pysty enää todellakaan mättämään koko pussillista yhdellä istumalla. Alku on hankalaa, pari viikkoa on aivan kauhean vaikeaa vastustaa kiusausta, mutta sen jälkeen ei oikeastaan tee edes mieli. Osta korvikkeeksi makeita hedelmiä tms, joita syöt heikkoina hetkinäsi.

Ei karkinsyönnistä kokonaan luopua tarvitse, riittää kun vähennät sitä.

Syö tarpeeksi kunnon ruokaa, niin ei tee niin paljon mieli makeaa. Syö sääännöllisesti, kolme kunnon ateriaa (ml. aamupala) ja kaksi terveellistä välipalaa, niin verensokeri pysyy tasaisena.

Kaloreja ei tarvitse ruveta laskemaan (ellet välttämättä halua) eikä sen oikean, kunnon ruuan määrää vähentää kovinkaan paljon, jos aiot laihtua pysyvästi. Vähittäisillä muutoksilla se onnistuu helpommin kuin äkkirykäisyllä, eikä paino nouse uudestaan yhtä helposti kuin pikakuurien jälkeen.

Syö paljon kasviksia (ml. hedelmät ja marjat) ja tarpeeksi proteiinia (= lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita). Kasvissyöjälle hyviä proteiininlähteitä ovat pähkinät, siemenet, pavut ja tofu. Vähennä rasvaisten ja makeiden syömisten osuutta (mm. limsat ja karkit) niin, ettet syö niitä joka päivä, vaan esimerkiksi pari kertaa viikossa. Rasvasta ei pidä kokonaan luopua, koska rasvaa tarvitaan mm. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen. Hyviä rasvoja saat kasviöljyistä ja kalasta.

Lautasmalli on hyvä ohjenuora: puoli lautasellista kasviksia (salaatissa tai kypsennettynä), neljännes sitä "varsinaista ruokaa" ja viimeinen neljännes perunaa, pastaa tai riisiä.

Liiku säännöllisesti, mielellään vähintään tunti päivässä.