Elikkä olen n. 169 cm pitkä ja painan 67 kg ja tavoite on saada heinäkuun alkuun mennessä -10kg.
Tiedän, että se kuulostaa hurjalta mutta rippijuhlat lähestyvät niin haluan olla hyvässä kunnossa. Kesäkuussa pyöräilen kahdenviikon aikana joka päivä reilu 20 km ja jos rupeisin käymään säännöllisellä lenkillä joka päivä ja syön kevyesti ja teen lihaskuntoa, niin voisiko toi -10kg olla mahdollinen? Teen ihan mitä vain että se toteutuu. Ja olisiko neuvoja kuinka pääsen herkuista eroon? Koko aika tekee mieli syödä kaikkea makeaa...
Tiedän, että se kuulostaa hurjalta mutta rippijuhlat lähestyvät niin haluan olla hyvässä kunnossa. Kesäkuussa pyöräilen kahdenviikon aikana joka päivä reilu 20 km ja jos rupeisin käymään säännöllisellä lenkillä joka päivä ja syön kevyesti ja teen lihaskuntoa, niin voisiko toi -10kg olla mahdollinen? Teen ihan mitä vain että se toteutuu. Ja olisiko neuvoja kuinka pääsen herkuista eroon? Koko aika tekee mieli syödä kaikkea makeaa...
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tavoitteet ovat liian korkealla. 10 kg pudottaminen noin kuukaudessa on hurja vauhti varsinkin, kun et ole kovin paljon ylipainoinen.
Noudata terveellisiä elämäntapoja, niin paino kyllä putoaa muutaman kilon heinäkuuhun mennessä.
Sun on pakko harrastaa liikuntaa sitten ihan joka päivä, ja vaikka sul olis kuinka semmonen mieli et ''ei nyt jaksais mennä tonne lenkille'' ni sä kuiteski menet, sun on ihan pakko, voita laiskuus. Yritä aluks hölkätä vaik iltasin ja sitte pikku hiljaa hölkkäät aamulla ja illalla. Aamulla meet hölkkää heti ku oot heränny ja illal n.4h sen jälkee ku oot syöny. Ja yritä liikkua niin paljon kuin mahdollista, mut älä sit ihan yli liikaa. Jos sä esim menisit jonnekkin autolla tai bussilla (ellei nyt liian kaukana) ni mee mielummin kävellen tai pyörällä.
Sun pitää joka päivä syödä MONIPUOLISESTI ja EI LIIKAA. Voit esim kaks päivää putkee syödä jotn samaa, ja sit kaks seuraavaa päivää taas jotain toista ja erilaista, ja sit taas kaks seuraavaa päivää taas jotn toista jne.
Aamulla voi syödä lautasellinen puuroa taikka jos ei sitä ni sitten niin paljon hedelmiä vaa ku jaksaa, tai, marjoja maitorahkassa tai jugurtissa, taikka munakasta, pähkinöitäkin vähäsen, ruisleipä jne. ja joka päivä noista jotn erilaista.
Sitte neljän tunnin päästä alotat aterian salaatilla, kasviksia! Voit syödä kasviksia NIIIIIN paljon ku haluat, niistä et lihoa ja niist on vaa hyötyy sulle. Voit keittää kasviksii, syödä raakoina, paistaa, ihan mitä vaa. Sitten, jotain lihaa, joka päivä erilaista. Suosittelen lihan valmistamista uunissa, koska sitten ainakin jokin osanen rasvasta valuu siit pois. Muista sitte ne hyvät kasvirasvatkin. Kasviskeitto, kalakeitto, pinaattikeitto, hernekeitto, kaikki ovat hyviä.
Illalla sitten yritä olla syömättä liikaa, ja jos pystyt niin laihduttajan on muutenki parempi olla syömättä iltaisin. Syö illalla vain hedelmiä, jos on pakko. Tai porkkana, kurkku tomaatti. Tai juo lasillinen rasvatonta piimää vaikka.
Noista makeisista, ni älä osta ittelles mitään makeisia ja jos sul on kotona makeisia ni heitä ne kaikki pois tai anna jollekkin, mut kunha pääset niist eroon. ajattele nyt, makeisista tulee vaa finnejä, niistä ei oo mitää hyötyy ja ne on kalorisia. Mielummin syöt vaik kolme banaania, nekin on kalorisia, mut sentää niist on ihan älyttömän paljon hyötyy. Syö ittes nii täytee hedelmii ja kasviksii ettei enää yhtää tee mieli makeisia. Älä syö koskaan nälkään makeisia. Jos on ihan pakko saada makeaa, ni okei, kerran viikossa sit enintään. Ajattelet vaan että jos mä nyt oikeesti haluan laihtua ni mä en syö makeaa en syö en syö, ajattelet vaa läskii ja mahaa ni sit ei enää tee mieli syödä makeaa.
Muista juoda myös vettä paljon ja teetä;)
Kyl sä onnistut, jos sä oikeesti haluut sitä, oot valmis tekemään sen eteen työtä ja et oo laiska :)
Tuosta oli tosi paljon apua. Teen ihan mitä vain kunhan saan painoni alle 60. Tuosta aamu lenkkeilystä voi tulla vaan hankaluuksia.. Sillä en ole niitä aamu ihmisiä, mutta pakko se on totutella. :)
eei mitään. Kysele vaan lisää jos tulee vielä kysyttävää. Vastaan mielelläni :)