Kun on vanhaa nilkkavammaa ja polvivammaa, on hieman hankala treenata jalkoja. Kyykkyä ei pysty tekemään. Polvet ei kestä. Prässiä ei oikein myöskään. Joku maastaveto polvien tasalta voisi onnistua, kyllähän sekin vähän jaloissa tuntuu mut kestäneekö polvet. Ojennus ja koukistusliike taitaa jäädä ainoaksi jalkaliikkeiksi. Niillähän ei tosin mitään massaa eikä voimaa rakenneta. Tässä sitä nyt ollaan kun raskasta kyykkyä on harrastettu koko ikä!
jalkavammoja. mitäs nyt?
rimpulajalka
5283
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
aika saatanasti.en suosittele tuossa tilanteessa.
Eiköhän se ole niin, että terveys menee aina edelle ja treenit ovat kakkossijalla..
Teet niitä liikkeitä joita voit tehdäö ilman kipuja ja pidät taukoa muista. Kun joku paikka on paskana niin sen pitää antaa ensin parantua ja sitten aloittaa kuntouttaminen. Kärsivällisyyttä..
Entäs osatoistot? Kyykyssä, hackissa ja/tai prässissä sellasta 1/2 - 1/4 toistoja 10-12 sarjoja. Prässissä ja hackissa voi myös tehdä yhden jalan nostoja. Limppuja vähän enemmän, mutta monet polvivammoista kärsivät voivat tehdä näitä. Oletko kokeillut sissikyykyn eri variaatioita? Kummä kyllä, monilla polvivammaisilla myös polvet kestävät tämän vaikka järki sanoisi, että polvet ei varmasti kestä. Itse tein polvi kipeänä tätä ilman minkäänlaisia ongelmia. Yksi hyvä variaatio on tehdä se hack-laitteessa. Kokeile ensin pelkällä kelkalla. Perse irti kelkasta ja työnnät munia kohti kattoa samalla polvia koukistaen. Jalat melko alhaalla levyssä. Ja sieltä ylös jalat oikaisemalla pitäen munia kohti kattoa mahdollisimman pitkään, kuitenkin alkuasentoon palaten.
Lisäksi ojennuksia kannattaa tehdä osittaisina yläasennossa, n. 1/2 liikettä, tuo myös massaa reisiin.
Mutta kuten WDR jo sanoikin, terveys ennen treeniä! Mikään liike ei saa sattua. Tervettä nivelkipua ei ole olemassa!
Terävät ylämäki- ja alamäkijuoksut, jos paikat kestää. Kasvattaa ja voimistaa takuulla reisiä, jos niillä ei vielä ole paljon kokoa. Jos taas on, kuten ymmärsin, pitää hyvin yllä jo saavutettua. Lisäksi toimii erinomaisena aerobisena harjoitteena ja auttaa jaksamaan muun kropan treeneissä.
aika hyvä vinkki oli tää!
ja samoin tuo osakyykyt. täytyy kokeilla molempia. tosin eilen vedin maasta ja se kyl onnistuu aika hyvin ku pyrkii pitämään jalkoja mahdollisimman suorana.