Eli siis olen 166cm pitkä ja painoa on nyt 52,3kg. Viikko sitten paino oli 51,3 kg eli kilo on tullut lisää.
Olen syönyt mielestäni terveellisesti, paitsi lauantaina, mutta silti viikon kalorit oli vajeella.
Olen syönyt siis 1000kcal per päivä, kun peruskulutus on n. 1500kcal. Luulis nyt että tolla laihtuisi eikä lihoisi.
Ja ongelmana on se että en tiedä mihin aikaan söisin mitäkin ja kuinka paljon. Illalla aina kova nälkä, varsinkin kello 24:n jälkeen.
Herään melkein joka aamu n. klo 11:00, viimeisen aterian koitan syödä klo 21-22:00, mutta kun menen yleensä nukkumaan vasta kello 02:00 kerkee tulee taas sitä ennen nälkä.
Eilen esimerkiksi söin:
Klo 12:00 Riisipuuroa 200g (yleensä ruishiutalepuuroa, mutta tänään oli poikkeus), vadelmia n. 1dl, näkkäri kalkkunaleikkeellä.
Klo 15:00 2dl maustamatonta jugurttia, 60g banaania ja 1dl muroja (Quakers:in Råg).
Klo 18:30 2 kikherne-porkkana-sipulipihviä, salaattia, näkkäri kalkkunaleikkeellä.
Klo 19:15 Päärynä
Klo 21:00 125g maitorahkaa, omena.
Klo 01:00 Ruisleipä kurkulla, tomaatilla ja kalkkunaleikkeellä.
Menin nukkuu vasta klo 04:30.
Mitä pitäisi muuttaa?
Liikun kaksi kertaa viikossa 45-70 min reipasta kävelyä. Tiedän että se on liian vähän, mutta ei mun kai silti pitäisi lihoa.
Olen syönyt mielestäni terveellisesti, paitsi lauantaina, mutta silti viikon kalorit oli vajeella.
Olen syönyt siis 1000kcal per päivä, kun peruskulutus on n. 1500kcal. Luulis nyt että tolla laihtuisi eikä lihoisi.
Ja ongelmana on se että en tiedä mihin aikaan söisin mitäkin ja kuinka paljon. Illalla aina kova nälkä, varsinkin kello 24:n jälkeen.
Herään melkein joka aamu n. klo 11:00, viimeisen aterian koitan syödä klo 21-22:00, mutta kun menen yleensä nukkumaan vasta kello 02:00 kerkee tulee taas sitä ennen nälkä.
Eilen esimerkiksi söin:
Klo 12:00 Riisipuuroa 200g (yleensä ruishiutalepuuroa, mutta tänään oli poikkeus), vadelmia n. 1dl, näkkäri kalkkunaleikkeellä.
Klo 15:00 2dl maustamatonta jugurttia, 60g banaania ja 1dl muroja (Quakers:in Råg).
Klo 18:30 2 kikherne-porkkana-sipulipihviä, salaattia, näkkäri kalkkunaleikkeellä.
Klo 19:15 Päärynä
Klo 21:00 125g maitorahkaa, omena.
Klo 01:00 Ruisleipä kurkulla, tomaatilla ja kalkkunaleikkeellä.
Menin nukkuu vasta klo 04:30.
Mitä pitäisi muuttaa?
Liikun kaksi kertaa viikossa 45-70 min reipasta kävelyä. Tiedän että se on liian vähän, mutta ei mun kai silti pitäisi lihoa.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ettei vain olis nesteitä kehossa?
Jos ei, voin kertoa mitä tapahtuu. Olet varmaankin katsonut peruskulutuksesi joltain nettisaitilta. Niissä usein kulutus perustuu normaaliin päivään, jossa käydään koulussa/tehdään töitä. Koska valvot noin myöhään, veikkaan että nörttäät koneella minkä ehdit. Kulutuksesi siis saattaa olla helposti juurikin 1000-1200 kaloria, jos istut paikallasi käytännössä koko päivän. Sen takia energia varastoituu..?
Saattaa myös olla, että syöt liian vähän, jonka seurauksena kehosi on vitun "säästöliekillä", eli elimistö luulee kärsivänsä pula-ajasta ja varastoi kaiken mahdollisen energian laihtumisen sijasta. Tähän tosin olisi vaikea uskoa, koska sulla on vain 500 kalorin vaje "normaaliin kulutukseen" jonka ilmoitit..
Uskon edelleen tuohon neste-teoriaan.
voi ne kai nesteitä olla... Kun olen laskenut peruskulutukseni olen laskenut siis sen, sen mukaan että en liikkuisi ollenkaan. Mutta liikunhan minä kotona...siivoan, kokkaan, pesen pyykkiä jne. Enkä ole valveilla ollessani koko aikaa koneella, se ei siis ole syy.
Sanoin kyllä että liikun liian vähän, mutta en kuitenkaan ollenkaan, joten... en tiedä. Menee vaan hermot, kun laihtua pitäs niin lihon.
...varmaan sitten ruveta syömään 500kcal päivässä ja kattoo miten käy. Jos siis peruskulutukseni onkin vain 1000 kcal se olis sitten -500.
Eipä siinä kyllä paljoo saa syödä, mutta vetää kasviksia koko päivän niin eiköhän se siitä.
pitäisi tosta vielä laihtua????
Ensiksikin painoindeksisi on 18,9 tällä nykyisellä (52,3 kg) painollasi eli olet alipainoinen. Sinun ei missään nimessä pidä laihduttaa. Oletko huomioinut, että peruskulutus tarkoittaa lukua joka kuluu kun makaat paikallasi sängyssä etkä tee mitään muuta? Ainoastaan nukkuminen kuluttaa sen verran. Jo se kuluttaa enemmän, jos vaikkapa vain istut. Ja koska kerrot liikkuvasi kahdesti viikossa, kulutuksesi on huomattavasti suurempi. Käy laskemassa kulutuksesi esimerkiksi sivulla www.kalorilaskuri.fi.
Ruokavaliossasi on liian vähän rasvaa ja energiaa. Kun syöt liian vähän, paino pysyy samassa siksi koska elimistö pitää kiinni kaikesta mikä sillä jo on. Ja kuten alussa mainitsin, sinun ei missään nimessä pidä laihduttaa tai sairastut.
Hei graniitti!
Jos olet 166cm pitkä ja painoa on 52,3kg, olet todella hoikka.
Sinulla ei ole mitään syytä laihduttaa!
Ja vaikka painosi nousisi 60kg asti,olet normaalipainoinen.
Ihmetyttää suuresti,että miksi nuin hoikkana pitää vielä laihduttaa,ja vielä hätääntyä parista kilosta...?
On olemassa paljon ihmisiä, joille paino on terveysriski,silloin voisin tämän alan ammattilaisen suositella laihdutusta.
Sinulla on kaikin puolin hyvin terveelliset elämäntavat, ja naisilla varsinkin tuo paino voi heitelehtiä ja nousta esim kuukautisten aikaan parilla kilolla.
Sinulla ei siis ole mitään syytä huoleen ja laihdutukseen.
Täytyyhän naisella olla muotoja, ja lian laihana ne katoavat,ikävä kyllä..
Todellakin, miksi yrität laihtua, vaikka olet alipainoinen BMI 18?!!! (http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/painoindeksi/)
Tuon BMI:n alle et pääsisi edes muotimalliksi etelä-Euroopassa. Pitääkö joku mannekiineja liian paksuina? Olet siis suoraan sanoen laiha! Miksi tuo laihuuden aste jo sinulle riitä? Herää jo itsesi pettämisestä.
1000Kcal:sta et saa riittävää määrää vitamiineja ja suojaravintoaineita. Sairastut. Tulet rumaksi. Iho, kynnet, hampaat, hiukset - ne kaikki kärsivät. Tarvitset rasvoja hormonitoimintaa varten. Haluatko tulla mahoksi? Se voi olla tulevaisuutesi, jos vielä laihdutat. Ei pidä sitten kymmenen vuoden kuluttua itkeä, ettei saa toivomaansa lasta. Tuon ajan kuluttua se on varmasti sinulle tärkeämpi asia kuin laihuus.
Itse alhainen painoindeksisi ei vielä kerro, että olisit anorektikko, mutta halusi laihtua tuon painoisena viittaa siihen. Jos et sitä jo ole, olet vaarassa sairastua Anoreksiaan. Anoreksia on vakava, pahimmillaan kuolemaan johtava sairaus. Sairaus, johon sairastuneilta puuttuu sairauden tuntu, vaikka henki menisi.
Hae apua lääkäriltä ja vanhemmiltasi ja muulta tukiverkostoltasi. Ja siirry keskustelupalstalla syömishäiriöiden osastolle. Tämä palsta on tarkoitettu ylipainoisille, jotka haluavat laihtua.
Hyvää kesää ja onnea hyväksyä kaunis hoikka vartalosi sellaisena kuin se on! :)
...Oikein paljon vastauksista. Kai minä ihan turhaan huolehdin. Minä vain kun olen painanut 81kg, enkä todellakaan halua lihoa.
Mun ongelmana on aina ollut mun vatsa. Aina kun syön se turpoaa kivikovaksi palloksi ja näytän ihan raskaanaolevalta. Kun laihdutin, vatsan turvotus hieman laski, mutta ikinä en eroon siitä pääse, luulisin. Siksi olen halunnut laihduttaa ja painaa 50kg. Ainakin päästä siihen painoon ja sitten vaikka lihottaa itseäni jos näyttää pahalta. Nyt en siis näytä vielä liian laihalta. Ainakin kaikki on sanonut että näytän normaalipainoiselta.
Mutta sen olen huomannut että kaikki syömiseni mun pitää kirjata ylös ja mietin aina illalla jo seuraavan päivän syömisiä. Syöminen ei ole enään hauskaa.
Pitääkö minun siis nostaa syömisen määrää vaikka 1100 kilokaloriin? Rasvoja saan kalasta, kananmunasta ja rypsiöljystä.
"... kaikki syömiseni mun täytyy kirjata ylös ja mietin jo illalla seuraavan päivän syömisiä."
että olet jo alipainoinen. Oletko miettinyt että kaikki ei ole enää ok sun elämässä? Sanot ettei syöminen ole enää hauskaa, onko elämäkään edes hauskaa kun ajatukset pyörii koko ajan vaan ruuan ympärillä? Parasta olisi kun kävisit juttelemassa jonkun asiantuntijan kanssa. Vika ei tällä kertaa löydy vaa´sta tai peilistä, se löytyy sun korvien välistä. Voit ottaa tämän vittuiluna jos niin herkkähipiäinen olet, mutta tarkoitan sen neuvona. Olen katsellut lähipiirissäni yhtä vastaavaa tapausta. Juttelu psykologin kanssa sai hänet näkemään asiat vähän toisella tapaa.