Miten pidätte vyötä päällä, onko teillä takaosa täysin ristiselän päällä vai peittääkö vyö vähän perseen yläosaa? Ite ostin painonnostovyön ja yritän sen kanssa opetella elämään kun kyykyssä meinaa ottaa alaselkään ilkeesti.
nostovyö paikalleen?
puntti
9646
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Sen vyön pitää olla vain tukena vähän selälle. Älä kiristä sitä ihan täysille. Sopivasti vaan, että saat vatsalihaksilla sopivan paineen vatsaonteloon. Perseellä sitä kyllä kyykkyä nostetaan, mutta älä sitä vyötä kuitenkaan sinne hinaa :) Vyötä ei sitten tarvi käyttää kuin vasta yli 100-120 kilon painoilla. Alemmilla pitää mennä ilmankin.
Jos liikaa ottaa alaselkään sulla on joko: huonot selkälihakset, huono tekniikka tai liikaa painoja. Yritä parantaa näitä kaikkia! Aloita tekemällä enemmän selkäliikkeitä. Kun selkä on vahva, voit pienemmillä painoilla nostaa oikealla tekniikalla, selkä SUORANA, yhtään ei saa notkistua, eikä vihloa. Myöhemmin voit sitten nostaa painoja. Muista myös venyttelyt.
Todennäköisesti sulla on sama ongelma kuin mullakin. Heikot selkälihakset verrattuna reisiin/perseeseen. Valitettavasti kyykkyä nostetaan myös selkälihaksilla :(
No se vika tässä vähän on kun selkä on jäänyt vähemmälle huomiolle. Nyt pitää sitten ruveta treenaamaan vähän viisaammin eli koko kroppaa, kun aiemmin on tullut keskityttyä liikaa rintaan ja käsiin.
Luulempa kuitenkin, että selän heikkous ei ole teillä kummallakaan syynä tekniikan hajoamiseen tai alaselän särkyyn. Oletetaan että ihmisellä on ikää esim 24 vuotta. Hän on noussut jaloilleen jo reilusti yli kaksikymmentä vuotta sitten. Poiminut tavaroita maasta, tehnyt töitä, istunut paljon ja jne... . Selkä on suhteessa vatsalihaksiin ja jos vatsalihakset pettää esim. kyykyn ala-asennossa auheuttaa se selän pyöristymisen ja selkään sattuu. Vahva keskivartalo (vatsa, kyljet, selkä) kaikki balanssissa keskenään on kyykkääjän tekniikan perus edellytys.
PS.
Ei vyön käyttö ole välttämättömyys edes isoilla painoilla. Idästä tuleen kavereita ja vetää maasta lähes 400kg ilman mitään lisävarusteita.
Näillä 400 kg nostajilla on varmaan jo muutama nosto takanaan ja heillä on varmastikin kaikki lihakset loistokunnossa. Toisaalta Brent Mikesell, jolla on hallussa maailman kovin kyykky 487,5 kg vetää nostot polvisiteet ja vyö päällä. Eikö kuitenkin ole hyvä pitää vyötä "varmuuden vuoksi". Jos nosto menee perseelleen, niin siitä voi tulla vammoja, jotka ovat haittana treenaamiselle ja kehitykselle. Vyö puolestaan varmistaa kenties hiukan alaselkää.
En missään nimessä tarkoittanut, että vyötä ei kannattaisi käyttää. Vyö on erinomainen ellei välttämätön apu/tukiväline nostettaessa omia huippurautoja. Ideana oli lähinnä se, että vyötä ei tulisi käyttää liikaa, koska riskinä on se että tukilihasten toiminta jää liiaksi vyön tuoman tuen varaan. Eli kun teet kovia nostoja/sarjoja vyö päälle, mutta muista että et saa opettaa lihaksiasi toimimaan vain ja ainaoastaan vyön kanssa.
Voin kokemuksesta sanoa. Käytin nuorempana vyötä kuin salihousuja eli aina päällä.
Koska selässäni on lievä murtuma joka ei koskaan parane vaatii se erittäin hyvät tukilihakset. Liika vyön käyttö aiheutti sen että en osannut ottaa tukea lihaksillani ilman vyötä. Eli selkä saattoi kipeytyä esim äkkinäisestä kumarruksestä tai liukastumisesta, syy syvät lihakset ei kerrenneet reakoida nopeaan liikkeeseen (LÄHINNÄ VATSAN PUOLELTA). Nyt on pistetty pieni omaisuus lääkärin ja fysioterapeutin taskuun, mutta tietoisena siitä että harjoittamalla selän kylkien ja vatsan syvät lihakset samalle tasalle kuin päälihaksisto, pystyn vuoden lopussa taas treenaamaan kovaa. Ja jos se on minusta kiinni niin vielä tämäkin ranka nostaa romua vuosia ja vuosia eteenpäin ja KÄYTTÄÄ VYÖTÄ AINA KUN SIIHEN ON TARVETTA.
Kerrankin asiaa!
Mätipuolen kunto erittäin tärkeä.
Mavessa ja varsinkin syvä- ja eritoten pohjakyykyssä vyön suurin merkitys on antaa tukea vatsaontelon paineelle joka tukee selkää.
Itse havaitsen keskikropan merkityksen aloittaessani pitkän tauon jälkeen tekemään etukyykkyä pohjasta.
Kyljet ja vinot vatsat ovat kipeinä.
Itse käytin vyötä ainostaan kisoissa ja herkoissa viimeisissä väsysarjoissa sekä maksimeissa.
Urittäessäni uudelleen heränneenä, pitkien rappiovuosien jälkeen tavoitettani mave 200kg 65-sena oli vyötä vasten ponnistuksesta tuloksena pukama.
Tuon jälkeen en ole vyötä käyttänyt mutta en ole enää "oikeita" maksimejakaan yrittänyt ilmankaan.
6-bäkki ja vahva vatsa eivät sulje pois toisiaan mutta eivät ole sama asiakaan!
Noihin varusteisiin liittyen, mistä kannattaa tilata netissä? Tuolla on ainakin edullisia, onko muita hyviä paikkoja?
http://www.ravinnetukku.fi/verkkokauppa/urheilijoiden-varusteet/
Vain voiman ostajat nousevat kyykystä perse edellä. Oikeat yykkääjät eivät tee niin.
Kyykkää riittävillä raudoilla edestä pohjaan niin p-se nouse!