Hei !
Kirjoittelinkin joskus aiemmin jo tänne palstalle :)
Nyt on laihdutusta/kuntoilua reilu viikko takana. Olen huomannut, että erityisesti pyöräillessä (vaikka matka onkin lyhyt) jaksan polkea ylämäet paremmin kuin ennen, vaikka hiki silti roiskuukin! Pyrin kiinnittämään ruokavalioonikin huomiota ostamalla vähärasvaisia vaihtoehtoja ja tietysti syömällä mahdollisimman terveellisesti ja monipuolisesti, runsaasti vettä/salaattia/jyvää. Tuntuu, että suolisto on alkanut toimia tehokkaasti, ei sen kanssa koskaan ole ollut mitään ongelmia, mutta nyt viikon ajan ulostaminen on ollut kovin säännöllistä.
Kuntoilen seuraavalla tavalla:
- työmatkat (n. 3 km, yht. 6 km) pyörällä joka päivä
- iltaisin erittäin reipasta kävelyä, melkein hölkkää väh. 5 krt/vko 8-10 km:n lenkkejä, kestoltaan n. 1 h - 1 h 15 min.
- tästä illasta lähtien myös vatsalihasliikkeitä; jaksoin tehdä n. 80 kpl - en tietenkään putkeen, mutta noin 10-20 kpl sarjoissa
Mitä olette mieltä?? Kunto on ehkä HIEMAN kohonnut, mutta kiinteytymisestä ei merkkiäkään, paino ei ole tippunut. Itse vähän ihmettelen, että riittääköhän toi hyvin nopea kävely? Mä yritän kyllä aina välillä juosta/hölkätä, mutta motivaatio on niin pieni ja mua alkaa vituttaa se hikoaminen/pohkeiden kipeytyminen niin paljon, että mieluummin kävelen sitten vaikka hyvin pitkän lenkin. Tehoaako kuitenkni samalla tavalla? Tavoite ei ole kyllä enää päästä kesäkuntoon, mutta onnistuiskohan syyskuntoon pääseminen :P
Kirjoittelinkin joskus aiemmin jo tänne palstalle :)
Nyt on laihdutusta/kuntoilua reilu viikko takana. Olen huomannut, että erityisesti pyöräillessä (vaikka matka onkin lyhyt) jaksan polkea ylämäet paremmin kuin ennen, vaikka hiki silti roiskuukin! Pyrin kiinnittämään ruokavalioonikin huomiota ostamalla vähärasvaisia vaihtoehtoja ja tietysti syömällä mahdollisimman terveellisesti ja monipuolisesti, runsaasti vettä/salaattia/jyvää. Tuntuu, että suolisto on alkanut toimia tehokkaasti, ei sen kanssa koskaan ole ollut mitään ongelmia, mutta nyt viikon ajan ulostaminen on ollut kovin säännöllistä.
Kuntoilen seuraavalla tavalla:
- työmatkat (n. 3 km, yht. 6 km) pyörällä joka päivä
- iltaisin erittäin reipasta kävelyä, melkein hölkkää väh. 5 krt/vko 8-10 km:n lenkkejä, kestoltaan n. 1 h - 1 h 15 min.
- tästä illasta lähtien myös vatsalihasliikkeitä; jaksoin tehdä n. 80 kpl - en tietenkään putkeen, mutta noin 10-20 kpl sarjoissa
Mitä olette mieltä?? Kunto on ehkä HIEMAN kohonnut, mutta kiinteytymisestä ei merkkiäkään, paino ei ole tippunut. Itse vähän ihmettelen, että riittääköhän toi hyvin nopea kävely? Mä yritän kyllä aina välillä juosta/hölkätä, mutta motivaatio on niin pieni ja mua alkaa vituttaa se hikoaminen/pohkeiden kipeytyminen niin paljon, että mieluummin kävelen sitten vaikka hyvin pitkän lenkin. Tehoaako kuitenkni samalla tavalla? Tavoite ei ole kyllä enää päästä kesäkuntoon, mutta onnistuiskohan syyskuntoon pääseminen :P
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hei,
Jos kuitenkin yrittäisit sitä juoksemista. Aluksi ihan kevyellä hölkällä ja kun kunto kasvaa alat juosta. Kalorinkulutus ja kunnon kohottaminen on tehokkainta mahdollisimman raskailla harjoitteilla. Tosin on äärimmäisen tärkeää pitää lenkit sun muut mieleikkäänä ja mukavana osana normaalia elämää. Paino kyllä alkaa laskea, jos jaksat pitää ruokapuolen kunnossa.
Laihtuminen ei tapahdu yhdessä yössä. Tsemppiä ja hyvää kesää :)
Moi!
Ruokavaliosi on varmaan kunnossa, jos olet vasta aloittanut liikunnan ja dietin vähän yli viikko sitten. Nimittäin aloittaessa liikunnan harrastamisen paino yleensä nousee pari kiloa, koska nesteen määrä lisääntyy lihaksissa. Kuuden viikon päästä aloituksesta liikunnan ja ruokavalion vaikutukset ovat sinulla luultavasti jo hyvin nähtävissä.
Käsityksesi kävelyvauhdistasi on mitä todennäköisemmin liioitteleva. Tavallinen lenkkeilijä juoksee yleensä n. 8 km/h. Vielä en ole nähnyt yhdenkään kävelijän ohittavan juoksijaa tai edes etenevän samaa tahtia...
Muista ettet rehki joka päivä, pidä pari lepopäivää viikossa! Aktiivisen liikunnan alussa paino saattaa vähän jopa nousta, se on ihan tavallista, kiinteytyminen kestää aikansa... vaatii paljon kärsivällisyyttä! Reipas kävely on aivan hyvää liikuntaa, etenkin kovalla alustalla juokseminen kipeyttää jalkoja joten silloin on parempikin kävellä.
Muista että lihas painaa enemmän kun läski eli paino nousee alussa...
Ja niinkuin jo mainittiin LEPO on tärkeää.
EI viikossa vielä tuloksia näy, odota kuukausi niin varmasti huomaat.
Niin ja muista tehdä myös selkälihaksia. Lihaksien tulee olla tasapainossa. Jos teet ainoastaan vatsalihaksia niin selkälihakset kipeytyvät vatsalihaksia tehdessä ja sillon se ei tehoa vatsaan eikä selkään.