ajattelin pudottaa pari kiloa kesäksi.
Päiväohjelmani on seuraavanlainen:
aamulla en syö mitään, mutta jos on pakko, vähän fitness-muroja kevytmaidolla, teetä ilman mitään lisukkeita ja omena
päivällä syön ennen kävelylenkkiä vähän, että jaksan. yleensä omena ja vähän äsken mainitsemiani muroja, tai 2 palaa ruisleipää ilman lisukkeita/kevytkinkkupalalla.
sitten 8-10 kilometrin hikilenkki, koko ajan nopea kävelytahti tauoitta.
illalla pyrin olemaan syömättä, mutta jos on aivan pakko jotain ottaa, niin samalla ruokavaliolla, eli noita muroja ja/tai pari leipää, ehkä myös porkkanaa, omenaa tai vastaavaa.
Tätä tahtia ajattelin jatkaa parisen viikon, ehkä enemmänkin. paljon laihdun, laihdunko ollenkaan?
Päiväohjelmani on seuraavanlainen:
aamulla en syö mitään, mutta jos on pakko, vähän fitness-muroja kevytmaidolla, teetä ilman mitään lisukkeita ja omena
päivällä syön ennen kävelylenkkiä vähän, että jaksan. yleensä omena ja vähän äsken mainitsemiani muroja, tai 2 palaa ruisleipää ilman lisukkeita/kevytkinkkupalalla.
sitten 8-10 kilometrin hikilenkki, koko ajan nopea kävelytahti tauoitta.
illalla pyrin olemaan syömättä, mutta jos on aivan pakko jotain ottaa, niin samalla ruokavaliolla, eli noita muroja ja/tai pari leipää, ehkä myös porkkanaa, omenaa tai vastaavaa.
Tätä tahtia ajattelin jatkaa parisen viikon, ehkä enemmänkin. paljon laihdun, laihdunko ollenkaan?
Vastaukset 9
Vanhimmat
... laihdutko mutta ainakin pyörryt, nälästä.
jos aiot urheilla paljon, sun täytyy syödä enemmän.
Aamiainen on tärkein ateria päivässä, eli ehdottomasti kunnon aamiainen, esim. kaurapuuroa. Tärkeimpänä sääntönä sanoisin että n. 1200- 1400kcal kun syöt per päivä, ja kun keskität about 80% syömisistäsi ennen klo 16-17, ja syöt illalla esim kurkunpätkän ja pari näkkäriä, niin kyllä laihdut. Mutta jos syöt liian vähän, elimistösi menee säästöliekille etkä laihdu yhtään, etkä todellakaan jaksa urheilla. Tsemppiä :)
Jos siltä tuntuu niin anna mennä mut voin kertoo et elimistö krakaa aika äkkiä! Hyvä ihminen, sun täytyy syödä, koska: ensinnäkään et jaksa ku verensokerit laskee, toiseks sä et koskaan palaudu lenkeistä, ja kolmanneks kaikki ravinto-aineet jää saamatta. Eli toisin sanoen mitään järkee.Lihakset kähtee ennemmin ku läski, jos sulla nyt sellasta on. ja ennenpitkää saat ittelles vielä psyykkeen sekasin! sori vaan mut ei kuullosta hyvältä
En söis muroja, en ainakaan montaa kertaa päivässä ja nekin täysjyvää!
Syö aamupalaksi puuroa, esim. Eloveena pikapuurot tulee minuutissa valmiiksi, maistuu hyvältä, on terveellisiä ja pitää nälkää. Esim. kaneli-omena -annoksessa 115 kcal, luumu-omena 120 kcal.
Syö vain kun on nälkä! Pieniä, n. 100-300 kcal annoksia, n. 3-4 tunnin välein. Juo vettä! Tai vissyä. Makeanhimoon light limsaa/mehua, mutta kohtuudella. Muista myös, että varsinkin light limpparit turvottaa.
Panosta proteiiniin. Jos syöt tuollaisella ruokavaliolla, painonpudotus tapahtuu lähinnä lihaksissa. Elimistö tarvitsee jatkuvasti proteiinia rakennusaineeksi, ja jos sitä ei saada elimistö alkaa "syödä" lihaksia. Lopputuloksena ei ole timmi kroppa. Vaa'assa kyllä näkyy, mutta ei suuremmissa määrin mittanauhassa.
Proteiinia on runsaasti esim. rahkassa ja raejuustossa. Rahkasta kannattaa kattoa ettei oo mitään ylimakeeta, koska silloin hiilihydraatit ja sitä myötä kalorit pompsahtaa pilviin! Välipalaksi/salaatteihin rasvatonta raejuustoa (80kcal/100 g).
Äläkä unohda vihanneksia, kasviksia ja marjoja!
Todennäköisesti et edes jaksa tuollaista nälkäkuuria kovin kauaa. Toki vatsa voi tottua ja tottuukin vähäisempään ruokaan, mutta haluat varmasti laihtua ja pysyä tavoitepainossa sekä omaksua terveet elämäntavat.
Hyötyliikuntaa. Kävelyä, hölkkää, tms. Ja kerran-pari viikossa lihasharjoituksia. Saat lisää lihasmassaa ja peruskulutuksesi nousee, sillä lihas kuluttaa levossakin enemmän kuin rasva.
Kannattaa hiukan opiskella kuntoilusta, syömisestä ja ravintoaineista. Silloin tieto ja motivaatio kasvavat ja tulokset on varmasti paremmat.
Uskon ja tiedän, että kaikille laihduttajille ja elämäntapamuutosta tekeville tulee välillä heikkoja hetkiä. Tsemppiä jatkoon ja eiköhän se siitä lähde! :)
omaan terveet elämäntavat ja painoindeksini on parempi kuin hyvä, tahdon vain laihduttaa nopeasti lopun läskikerroksen pois, koska se häiritsee.
Proteiineja syön aina silloin tällöin, ettei lihakset kuivu kokonaa. 5. päivä lähtee nyt käyntiin tällä dieetillä ja motivaatio ei ole tippaakaan hukassa. Läpi harmaan kiven!:P
Kyllä sä tuolla nälkäkuurilla varmaan saat ne muutamat kilot pois, mutta ei se tarkoita sitä että sun iho kiinteytyisi. Kilot jotka lähtee tolla kuurilla lähtee lihaksista ja nesteinä.
Vaihda ne murot mielummin puuroon, muroissa on kauheesti sokeria (myös täysjyvä muroissa) ja käy lenkillä aamulla ennen aamupalaa. Ja edes yksi pieni lämmin ateria päivässä. Sit välipaloiks niitä omppuja ja porkkanoita.
Ja tosiaan kannattaa vähän tehdä sitä lihaskuntoa myös, ei ne "viimoset ihraläskimakkarat" siittä silotu pelkällä hikilenkillä. :)
TSEMPPIÄ!
aamulla kannattaa syödä kunnon aamiainen että jaksaa, päivällä vähä kalorinen lounas ja illalla hedelmä!! kaikki muut välipalat jättää pois ja muistaa liikkua! se on paras tapa laihduttaa
Nuoruutesi selittää sen, että et tiedä mitään laihduttamisesta. Tuolla menolla elimistösi menee säästötilan. Aineenvaihdunnassasi tapahtuu myös pysyvä notkahdus alaspäin. Menetät lähinnä vain lihaksia ja nestettä.
Nyt heti proteiinia kehiin. Syö esimerkiksi kokolihaa, kalaa, tonnikalaa, raejuustoa, rahkaa ja maustamatonta jogurttia, minne sekoitat hedelmän tai marjoja. Älä syö mitään nopeita hiilihydraatteja, sillä ne lihottavat eivätkä pidä nälkää. Murosi ovat juuri niitä. Hedelmät, marjat ja kasvikset riittävät hiilihydraateiksi lyhyellä kuurilla. Paremman tuloksen saat laihduttamalla hitaasti kohentamalla hiukan ruokailutottumuksiasi vähempihiilihydraattiseen suuntaan.
Lue: http://www.biovita.fi/suomi/index.html > artikkelit > laihdutus
Et muuten kertonut, paljonko painoindeksisi on. Miksi haluat laihduttaa, vaikka olet normaalipainoinen? Tiedätkö, että jokainen laihdutuskuuri alentaa aineenvaihduntaa pysyvästi? Sen jälkeen et voi enää syödä samaa määrää lihomatta kuin ennen. Tämä johtaa usein painon jojottelemiseen, mikä on terveydelle pahaksi.