Yritin tuossa etsiä netistä hyvää sivua jossa kerrottaisiin peruskestävyysharjoittelusta, vaan en löytänyt....
Käsitinkö oikein, että peruskestävyyttä harjoitetaan 60-70 %:lla maksimisykkeestä? Jos näin niin kuinka usein on hyvä ja miten pitkäkestoista sen täytyy olla, että saavutetaan optimaalinen hyöty?
Olen loikkinut pururadalla vähintään kaksi kertaa viikossa tunnin ajan 75-90 %:n alueella, mikä minusta on tuntunut aivan fantastiselle, mutta tällaiselle rapakuntoiselle ja ylipainoiselle sitä ei KUULEMA suositeltaisi?!?
Päivittäin käytän koiraani lenkillä ja silloinkin painellaan 70-80 %:n alueella aikas iloisesti. Eli korkealla ja kovaa on minun metodini, mutta jos siitä hiipimisestä olisi isompi hyöty niin voisin ehkä taipua sellaiseenkin harjoitteluun....
Olisin erittäin kiitollinen jos jollain olisi valaisevaa tietoa aiheesta tai olisi olemassa jokin hyvä sivusto mihin mennä tutkailemaan asiaa..
Käsitinkö oikein, että peruskestävyyttä harjoitetaan 60-70 %:lla maksimisykkeestä? Jos näin niin kuinka usein on hyvä ja miten pitkäkestoista sen täytyy olla, että saavutetaan optimaalinen hyöty?
Olen loikkinut pururadalla vähintään kaksi kertaa viikossa tunnin ajan 75-90 %:n alueella, mikä minusta on tuntunut aivan fantastiselle, mutta tällaiselle rapakuntoiselle ja ylipainoiselle sitä ei KUULEMA suositeltaisi?!?
Päivittäin käytän koiraani lenkillä ja silloinkin painellaan 70-80 %:n alueella aikas iloisesti. Eli korkealla ja kovaa on minun metodini, mutta jos siitä hiipimisestä olisi isompi hyöty niin voisin ehkä taipua sellaiseenkin harjoitteluun....
Olisin erittäin kiitollinen jos jollain olisi valaisevaa tietoa aiheesta tai olisi olemassa jokin hyvä sivusto mihin mennä tutkailemaan asiaa..
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hiipimisen paras hyöty on, että sitä jaksaa helpommin harrastaa säännöllisesti ja jatkuvasti. Monet hirmurääkin aloittaneet laihduttajat väsähtävät kipeytyneisiin lihaksiin ja siihen, että liikunta ei tunnu mukavalta, ja lopettavat.
Jos tuo kovatehoinen liikunta on sinusta mukavaa, niin jatka ihmeessä! Ainakin kestävyyskunto paranee, kun jaksaa liikkua reippaaseen tahtiin.
Kyllä se varmaan suurimmalla osalla laihduttajista onkin turhan kovaa liikkua aerobisella ja anaerobisella tasolla, varsinkin jos ei ole harrastanut juuri ollenkaan liikuntaa ennen laihduttamisen aloittamista. Itse olen aina ollut sellainen aktiivinen läski, kaikenlaista urheilua on tullut harrastettua.
Olen sen verran masokisti luonteeltani, että mikään ei tunnu miltään jos se ei sisällä verta, hikeä ja kyyneleitä ;) Nautin siitä tunteesta ettei millään jaksaisi ja silti vaan jatkaa niin pitkään kun raajat liikkuu. Tuntee ainakin tehneensä jotain. Ainut vaan, että toivoisin kuntoni kohenevan ja siksi olenkin alkanut tutkia asiaa ettei kehitys pysähtyisi.
Tein juuri vertailevan testin itselleni. Tunti täysillä, keskisyke 151, 40% rasvaa eli 260 kaloria ja kokonaiskulutus 652 kaloria. Tunti hiipimällä, keskisyke 121, 60% rasvaa eli 228 kaloria ja kokonaiskulutus 381 kaloria. Rasvan palamisessa ei siis suurta eroa, mutta kulutuksessa kyllä.
Näillä mennään, parempia tuloksia odotellessa...
Jos painoa on reilunlaisesti liikaa kannattaa miettiä kovien ja pitkien juoksulenkkien järkevyyttä vaikka kuinka tykkäisi kovasta rääkistä. Polvet, nilkat eikä selkä ole välttämättä yhtä riemastunut kuin kuntoilijan mieli. Vaivat eivät välttämättä ilmaannu heti, ei ne hetkessä kyllä sitten paranekkaan. Pururata on onneksi kuitenkin yksi pehmeimmistä juoksualustoista :)
Painoa on parikymmentä kiloa liikaa joten ihan riittävästi. Polvet ovat olleet sököt aina, yli-liikkuvat nivelet ja todella löysät nivelsiteet. Toinen on leikattu ja toisen takia olin juuri pari kuukautta sairaslomalla, nyt vaan odotellaan, että se hajoaa kokonaan. Voi kuulema kestää viikon tai 10 vuotta.
Niin, nuo tehosykkeet ovat tulleet sauvakävelyllä, juoksen ainoastaan ylämäet. En ole näillä kintuilla koskaan pystynytkään juoksemaan viittä kilometriä enempään ja sekin ainoastaan pururadalla eli pehmeällä alustalla.
Yritänkin pitää nuo tehokkaammat lenkit suhteellisen järkevissä rajoissa, maksimissaan 4 kertaa viikossa. Intoa on ehkä enemmän kuin älyä ;)
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=173&a=264
Mä en ole tähän päivään mennessä onnistunut hölkkäämällä pitämään sykkeen alle 70% maksimista. Peruslenkit vedän 70-75%, ja joskus menee lähemmäs 80%. Ei se ole vaarallista. Kyllä siinäkin kestävyys kasvaa. Kun kunto kohenee, niin huomaat että samalla vauhdilla mennessäsi, syke ei enää menekään niin korkealle. Se kertoo siitä että kunto kasvaa, kun sydämen ei tarvitse hakata niin lujaa joka askeleella. Pikkuhiljaa se tapahtuu, voi mennä vuosikin tai pari ennenkuin peruskunto kohenee kunnolla.